તંદુરસ્ત ખરીદી માટે આવશ્યક ખોરાક

દૈનિક આહારમાં શાકભાજી

તંદુરસ્ત ખરીદી કરવાથી આપણે વિચારી શકીએ તેના કરતાં વધુ મદદ કરે છે. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે, જો આપણે તેને પત્રમાં અનુસરીએ છીએ, તો અમે કેટલીક પ્રોડક્ટ્સ ખરીદવાનું ટાળીશું જેની કદાચ આપણને એટલી જરૂર નથી અથવા તે પત્ર પ્રત્યેની અમારી ધૂન જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં. તેથી, આવશ્યક ખોરાક પર હોડ કરવાનો સમય છે.

કારણ કે તે સાચું છે કે દરેક વ્યક્તિ પર આધાર રાખીને ઘણા હોઈ શકે છે. જોકે કેટલાક એવા છે જેને તમે તમારા શોપિંગ લિસ્ટમાં ક્યારેય ભૂલી શકતા નથી. દરેક વ્યક્તિ દ્વારા તમારી જાતને દૂર લઈ જવાનો આ સમય છે, તેથી તમારા ફ્રિજ અથવા પેન્ટ્રીને તેમની સાથે ભરવાનું શરૂ કરો. જેથી કરીને તમે ભોજનના સમયે ઇમ્પ્રૂવાઇઝ ન કરો અને તે તમારો સ્વસ્થ આહાર ગુમાવે નહીં.

તંદુરસ્ત ખરીદી માટે આવશ્યક ખોરાક: બદામ

તેના વિશે હંમેશા અસંખ્ય મંતવ્યો છે, પરંતુ કોઈ શંકા વિના, જ્યારે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં આવશ્યક ખોરાકનો ઉલ્લેખ કરીએ ત્યારે અખરોટ હાજર હોવા જોઈએ. તેઓમાં ફેટી એસિડ હોય છે પરંતુ વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને ખનિજો ઉપરાંત આપણને ખરેખર જરૂર હોય છે. તેથી તે શ્રેષ્ઠ સંયોજનોમાંનું એક છે જે આપણે શોધી શકીએ છીએ. યાદ રાખો કે મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાનું હંમેશા અનુકૂળ હોય છે, પરંતુ જો તમે તમારા આહારમાં કેલરીની ગણતરી કરો છો. તમારા હાડકાં અને હૃદયનું રક્ષણ કરવા ઉપરાંત, તેઓ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે અને મેમરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તંદુરસ્ત ખરીદી

તંદુરસ્ત પ્રોટીન તરીકે ઇંડા

તંદુરસ્ત ખરીદીમાં પ્રોટીન અને સફેદ માંસ અથવા ઇંડા કરતાં વધુ સારું શું શામેલ હોવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં અમે બાદમાં સાથે રહીએ છીએ કારણ કે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદા ધરાવે છે. પ્રોટીન ઉપરાંત, તે આપણને વિટામિન ડી અથવા બી અને ખનિજો પણ પ્રદાન કરે છે.. તેના એમિનો એસિડને ભૂલ્યા વિના જે પણ જરૂરી છે. એવું કહેવું જ જોઇએ કે તે રોગોથી પીડાતા જોખમને ઘટાડે છે અને, અલબત્ત, તે વજન ઘટાડવા માટે પણ યોગ્ય છે અને આપણા મગજ માટે એક મોટી મદદ છે. ચોક્કસ તેની તૃપ્તિ શક્તિને કારણે મધ્યાહ્ન મધ્યે તમને ભૂખ નહિ લાગે.

ફણગો

કઠોળ અને ચણા અથવા મસૂર બંને આપણને ખોરાક અને વધુ તંદુરસ્ત બનાવવાની વાત આવે ત્યારે ઘણું રમી શકે છે. કારણ કે તમે બંને તેમની સાથે એક ચમચી વાનગી બનાવી શકો છો, શાકભાજી ઉમેરી શકો છો, તેમજ તેમની આસપાસ વધુ શાકભાજીવાળા સલાડમાં પણ. તેથી જ અમે તેમને ખૂબ જ પસંદ કરીએ છીએ અને જ્યારે તંદુરસ્ત ખરીદી વિશે વાત કરવાની વાત આવે ત્યારે તે આવશ્યક પણ છે. તેઓ વનસ્પતિ પ્રોટીનથી પણ ભરપૂર છે અને ફાઇબરમાં ખૂબ વધારે છે. તેમની પાસે એક છે સંતોષકારક કાર્ય અને રક્ત ખાંડના સ્તરને પણ સ્થિર કરે છે. ભૂલ્યા વિના કે તેમાં ખનિજો પણ ખૂબ હાજર છે અને પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

તંદુરસ્ત આહાર માટે ફળ

લાલ ફળ

એ વાત સાચી છે કે હેલ્ધી ખરીદીમાં ફળ હંમેશા હાજર હોવા જોઈએ. કારણ કે ભોજન વચ્ચે સારો નાસ્તો હોવા ઉપરાંત, તેઓ મીઠાઈના રૂપમાં અન્ય ઘણી વાનગીઓ પણ સાથે લઈ શકે છે.. પરંતુ તે બધામાંથી, લાલ ફળો વિશે વાત કરવા જેવું કંઈ નથી. તે સ્વાદિષ્ટ છે તેથી તેને તમારા રોજિંદામાં એકીકૃત કરવામાં કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં. બ્લુબેરી એક મહાન મૂળભૂત બાબતોમાંની એક છે કારણ કે તે હૃદયનું રક્ષણ કરે છે, બળતરા વિરોધી કાર્ય ધરાવે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને અન્ય ઘણા ફાયદા છે. પરંતુ તે એ છે કે રાસબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી પણ પાછળ નથી. તમે તેમને સ્થિર ખરીદી શકો છો અને હંમેશા તમારા નિકાલ પર અથવા તાજા રાખી શકો છો, અલબત્ત. કુદરતી દહીં સાથે અથવા સોડામાં, તેઓ સ્વાદિષ્ટ કરતાં વધુ હશે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

જો આપણે તંદુરસ્ત ખરીદીની વાત કરીએ, તો શાકભાજી એક બાજુ રહેવાના નથી. તેઓએ હાજર રહેવાનું છે અને તેમનું યોગદાન પણ આપણા રોજિંદા જીવન માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, અમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેઓ ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી સાથે એન્ટીઑકિસડન્ટો છે, તેમજ ફોલિક એસિડ અને વિટામિન Kનો સ્ત્રોત છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.