પગને ટોન કરવાની શ્રેષ્ઠ કસરત

 

જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે પગ અને નિતંબને સ્વર કરવા માટે છે, તો તમે જે લેખ શોધી રહ્યા હતા તે મળી ગયું છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, કસરતો સારી રીતે ચલાવવી જરૂરી છે અને તે જાણવું જરૂરી છે કે કયો સૌથી અનુકૂળ છે.

પછી અમે તમને જણાવીશું કે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે અને તમારે તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું જોઈએ, જો તમે જે શોધી રહ્યાં છો તે મજબૂત પગ અને ટોન નિતંબ છે.

તમારા શરીરના આ ભાગને મજબૂત કરવા, અને કર્કશ માટે ફ્લેસિસીટી દૂર કરવી જરૂરી છે, જો કે આહાર વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છેજો આપણે જે કરવા માંગીએ છીએ તે તે ક્ષેત્રોને સુધારવા માટે છે, તો આપણે શરીરના તે ભાગ માટે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ અને કરવી જોઈએ.

આ ઉપરાંત, જો તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોઈએ છે, તો તે મહત્વનું છે કે તમે સતત રહેશો, કારણ કે સફળતા નિરંતરતામાં રહે છે. માત્ર કસરતની દ્રષ્ટિએ જ નહીં, પરંતુ તમારા દૈનિક જીવનના તમામ તબક્કામાં. અમે સાપ્તાહિક રૂટિનની ભલામણ કરીએ છીએ, આદર્શ એ છે કે આ પ્રકારની કસરતોમાં જ્ knowledgeાન સાથેના શારીરિક ટ્રેનર પર જવા માટે તમને મદદ કરવા અને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે તે તમને જણાવવા. જો કે, વિશાળ બહુમતી કોચ માટે પાત્ર નથી, જેથી તમે જાણી જોઈને અને તમારા માથાથી કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો. 

બીજી તરફ, આપણે આહારની સંભાળ રાખવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, કારણ કે સંતુલિત આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, ચયાપચય વધારવા અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે દિવસમાં 2 લિટર પાણી સાથે હાઇડ્રેટ કરવું.

નિતંબ અને પગ બંને આપણા શરીરના એવા ક્ષેત્ર છે જ્યાં ચરબી એકઠા થવાની વૃત્તિ છે. આ ઉપરાંત, આ ક્ષેત્રમાં હંમેશા સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતા અને કદરૂપી flaccidity રહે છે, સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં તે નારંગી ત્વચા અથવા સેલ્યુલાઇટને કારણે વધુ અસ્પષ્ટ હોય છે. ઘણા કેસોમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે આ ક્ષેત્રને ટોન કરવું અશક્ય છે, જો કે, જો તે સતત, વાસ્તવિક, ખૂબ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

પ્રયત્નો અને ખંતથી બંને પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવી શકાય છે, કસરત ન કરવા માટે કોઈ બહાનું નથીઆ કારણોસર, નીચે, અમે તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે રચાયેલ કસરતોની શ્રેણીની દરખાસ્ત કરીએ છીએ.

તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટની જરૂર પડશે, દિવસ દરમિયાન તમને અનુકૂળ શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરોપછી ભલે તે સવાર હોય, બપોર હોય કે સાંજ, કોઈ વાંધો નથી, કોઈ પણ સમય સારો છે, અને યાદ રાખો, ત્યાં કોઈ બહાનું નથી!

ફર્મ ગ્લુટ્સ

પગને સ્વર કરવા માટેની કસરતો

જેમ જેમ આપણે ધાર્યું હતું, આ કસરતો આ ભાગોમાં કામ કરવા માટે અસરકારક છે, બંને પગ અને નિતંબ, સૌ પ્રથમ, અમે તમને દરેક કસરત કરવા માટે શ્રેણીબદ્ધ ભલામણો કહીશું.

નિયમિત કરવા માટે ભલામણો

  • તમારે આવશ્યક છે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત આ કસરતની દિનચર્યાઓ કરો, તેને વધારે ન કરો કારણ કે સ્નાયુઓને પણ આરામ કરવાની જરૂર છે.
  • દરેક સત્રમાં તમે કરો છો, કસરતો ત્રણ સેટ કરો. 
  • માટે ઓછામાં ઓછી દરેક કસરત કરો સતત 30 સેકંડ. 
  • કસરત અને વ્યાયામ વચ્ચે શામેલ છે 15 સેકન્ડ બાકી. 
  • જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરવાનું બંધ કરો અને ભૂલશો નહીં તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરો.
  • પ્રારંભ કરતા પહેલા, તમારે આદર્શ રીતે તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવું જોઈએ તે ચાલવા અથવા યોગ્ય ખેંચાણ દ્વારા કરવું છે, આ ઇજા અટકાવશે.
  • જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો, ખેંચાય છે સ્નાયુઓ, તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મદદ કરશે. 
  • જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરી હોય, તો તમારે તેમને ધીમે ધીમે અને સાવધાનીથી કરવું જોઈએ. 

ટુકડીઓ

પગને ટોન કરવા માટે કદાચ જાણીતી કસરત. આપણને જે સ્ક્વોટ્સ મળે છે તેની સાથે, તમે પગ અને નિતંબ કામ કરો છો, તે ક્ષેત્રમાં ચરબી દૂર કરવામાં, શક્તિ અને રાહત મેળવવા માટે મદદ કરે છે. 

તે કેવી રીતે કરવું તે

  1. તમારા પગને તમારા હિપ્સની પહોળાઈ સુધી ફેલાવો, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ધડને આગળ રાખો.
  2. નીચે જાઓ, તમારી પીઠને સંરેખિત રાખો અને નીચે જતાની સાથે તમારા હાથ ઉભા કરો.
  3. પગમાં 90º કોણ સુધી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે જાઓ.
  4. ધ્યાનમાં રાખો કે આ કસરત પેટના કામમાં પણ મદદ કરે છે, સખ્તાઇ દ્વારા તેઓ કસરતને વધુ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરે છે.

સીધા આના પર જાઓ

આ કસરત પહેલાની જેમ જ છે, તે ફક્ત એક નાનો જમ્પ ઉમેરશે જે વધુ સંપૂર્ણ કસરત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સ્થિતિમાં, જ્યાં સુધી તમે 90º કોણ સુધી પહોંચશો નહીં ત્યાં સુધી નીચે જાઓ અને એકવાર તમે સ્થિતિમાં આવો, પછી તમારા હાથને ઉપર લાવીને શક્ય તેટલું jumpંચું કૂદકો.

ઉતરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો જેથી તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડે નહીં, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ફરીથી પ્રારંભ કરો. આ કસરત સાથે, ચતુર્ભુજ ઉપરાંત, તમે વાછરડાઓનો ઉપયોગ કરશો. 

મૃત વજન

પગને ટોન કરવાની બીજી એક સંપૂર્ણ કસરત આ કરવાનું છે જેને ડેડલિફ્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેમાં ધાબળો ઓછો કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેમાં એક બાર્બલ ઉપાડવા અને પાછા જવા અને standingભા રહેવાનું રહે છે. 

તે કેવી રીતે કરવું તે

  1. તમારા હિપ્સને પાછું દબાણ કરો, તમારા ધડને સ્ક્વોટની સ્થિતિમાં રાખો, અને શક્ય તેટલી પટ્ટીને તમારા શિનની નજીક રાખો.
  2. તમારા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સને સજ્જડ કરો.
  3. તમારી પીઠને હંમેશાં સીધી રાખો અને તમારું વજન તમારી રાહ પર રાખો.
  4. તમારા ખભાને આગળ ન ફેરવો, કારણ કે તમને ઇજા થઈ શકે છે.

ઉત્તેજના

આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને તે પણ, તે પગને ટોન કરવા માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને ચતુર્ભુજ વિસ્તાર. 

તે કેવી રીતે કરવું તે

  1. તમારા પગ સાથે એક સાથે Standભા રહો, કમર પર હાથ રાખો, તમારી પીઠ અને માથું સીધું હોવું જોઈએ.
  2. તમારા પગને આગળ લાવો અને બંને પગને થોડુંક વાળી લો, ત્યાં સુધી તે 90º કોણ બને.
  3. થોડીવાર માટે તે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
  4. બીજા પગને આગળ વધતી સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

જમ્પિંગ લંગ્સ

જેમકે સ્ક્વોટ્સ, estas કૂદકા સાથે પગથિયા પણ હોઈ શકે છે પગ, ગ્લુટ્સ અને વર્ક હિપ ફ્લેક્સર્સનો ઉપયોગ કરવો.

  1. Ingભા રહો અને તમારા પગને ખભાની heightંચાઈ અને કોણી પર 90º કોણ પર ફેલાવો, તમારા જમણા પગ સાથે એક પગલું આગળ વધો.
  2. પછી કૂદી, તમારા હાથથી આગળ ધકેલવું અને તમારી કોણીને વાંકા રાખવી.
  3. પગ સ્વિચ કરો અને વિરોધી પગથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

પગલાંઓ

છેવટે, અમે પગને સ્વર કરવા માટે આ કસરત વિશે વાત કરીશું. પગલું એ એક સાધન છે જે આપણે ઘરે હોઈ શકીએ છીએ અથવા આપણા જીમમાં સુલભ હોઈ શકીએ છીએ. જો અમારી પાસે તેની accessક્સેસ નથી, તો અમે એક પગલું વાપરી શકીએ છીએ. 

તે કેવી રીતે કરવું તે

  1. તમારી પીઠ અને માથા સીધા Standભા રહો અને પગ પર એક પગ મૂકો.
  2. એક નાનો કૂદકો લગાડો, ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉભા કરો જ્યાં સુધી પગથિયા પરનો પગ સંપૂર્ણ સીધો ન હોય અને ફ્લોર પરનો એક છેવટે પગથિયા પર છે.
  3. આગળ, તમારો પગ ઓછો કરો અને તમે ઉપયોગમાં લીધેલા પહેલા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
  4. પગની આપલે કરીને લય લો અને ઘણી પુનરાવર્તનો કરો.
  5. મુશ્કેલીમાં વધારો કરવા માટે, વજન વધારવા માટે તમે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો.

અમે તમને યાદ કરાવીએ છીએ

  • કોઈ પરિણામ તાત્કાલિક નથી. કસરત કરવી એ સતત પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ અને આપણે વ્યગ્ર થવું જોઈએ નહીં, દરેક વ્યક્તિનો સમય હોય છે અને પ્રત્યેક શરીર જુદું હોય છે, અને આપણે બધા એક જ પરિસ્થિતિમાં શરૂ થતા નથી.
  • પ્રારંભ કરો તમારી તંદુરસ્તી માટે યોગ્ય તીવ્રતા સાથે વ્યાયામ કરો, જાતે દબાણ ન કરો કારણ કે તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો.
  • કસરતો દરમિયાન હાઇડ્રેસ્ટને ભૂલશો નહીં અને જ્યાં સુધી તમને તેની જરૂર હોય ત્યાં સુધી.
  • તે કોઈ રેસ નથી તમારો સમય કા andો અને દરરોજ થોડી કસરત કરવા જાઓ. 

લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

બૂલ (સાચું)