ટોનિંગ કસરતો તમે ઘરે કરી શકો છો

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કસરતો

શું તમે જીમમાં જવા માટે આળસુ છો? તેથી ચિંતા કરશો નહીં કારણ કે તમે ટોનિંગ કસરતોની શ્રેણી સાથે તમારા શરીરને ઘરે જ આકાર આપી શકો છો અમે શું પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ એ વાત સાચી છે કે ક્યારેક આપણે હજારો બહાના બનાવીએ છીએ પણ બધું લઈને હવે તને છોડી દઈએ છીએ, એમાંથી કોઈને સ્થાન નહીં મળે. તમારી જાતને નીચેની દરેક વસ્તુથી દૂર રહેવા દો!

કારણ કે પછી જ તમે કરી શકો છો વધુ ટોન બોડીનો આનંદ માણો અને દરરોજ થોડી મિનિટો રોકાણ કરીને. આ રીતે, બહાનાઓ કંઈપણ મૂલ્યવાન રહેશે નહીં. તમારે ઘરમાં થોડી જગ્યા અને તમારા માટે થોડો સમય હોવો જોઈએ, જે ક્યારેય દુઃખી ન થાય. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે વધુ સારું અનુભવશો. શું આપણે શરૂઆત કરીએ?

હાથ માટે ટોનિંગ કસરતો

કહેવાની જરૂર નથી, આપણે જે ક્ષેત્રોને ટોન અપ કરવા માંગીએ છીએ તેમાંથી એક હથિયાર છે. કારણ કે અસ્થિરતા કોઈપણ સમયે દેખાઈ શકે છે અને તેથી આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેના પર હુમલો કરવો જોઈએ. તેથી, ઘરે થોડી મિનિટો ગાળવા જેવું કંઈ નથી. કેવી રીતે? ઠીક છે, કેટલાક પુશ-અપ્સની મદદથી. તે એક એવી કસરત છે જે આપણે બધા જાણીએ છીએ કારણ કે તે આપણી દિનચર્યામાં આવશ્યક છે. તેથી, અમે વધુ આરામદાયક બનવા માટે સાદડી પર સૂઈએ છીએ. તમે તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપી શકો છો અથવા તમારા શરીરને પાછળની તરફ ખેંચી શકો છો. હવે તમે તમારા હાથને વાળશો અને તમારી છાતીને જમીન તરફ લાવશો. તે પછી, તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં જવા માટે તમારા હાથને ફરીથી લંબાવશો. કસરત ખૂબ ઝડપથી ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે આનાથી હાથોમાં વધુ તણાવ પેદા થશે અને આપણે વધુ કામ કરીશું.

ત્રાંસી કામ કરો

ત્રાંસા પર કામ કરવાની ઘણી રીતો છે પરંતુ તે બધા ખરેખર જરૂરી છે.. કારણ કે તે એક એવો વિસ્તાર છે કે જેનાથી ભયાનક પ્રેમને દૂર રાખવા માટે આપણે ટોન અપ કરવાની જરૂર છે. તેથી, તમે ફ્લોર પર બેસી શકો છો, ફ્લેક્સ કરી શકો છો અને સહેજ તમારા પગ ઉભા કરી શકો છો અને તેને તમારા હાથથી વજન અથવા ડિસ્ક સાથે પકડી શકો છો. આપણે જે વજન પકડી રાખ્યું છે તેને જમણી બાજુથી મધ્યમાં અને પછી વિરુદ્ધ બાજુએ લઈ જવા માટે હવે શરીરના મધ્ય ભાગને સહેજ ફેરવવાનો સમય છે. જો તમારા પેટનો વિસ્તાર ખૂબ જ ભારે છે, તો તમારી એડીને જમીન પર મૂકો પરંતુ તમે તમારા પગને થોડો વળાંક રાખી શકો છો.

વધુ મજબૂત પેટ

જે કોર ઝોનની આપણને જરૂર છે તે ખરેખર મજબૂત છે કારણ કે આ ચોક્કસ શરીરના દુખાવાઓને ટાળી શકે છે. જ્યારે આપણે વ્યાયામમાં પેટને સંકુચિત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે પાછળના વિસ્તારને પણ સુરક્ષિત કરીએ છીએ. તેથી, તેને મજબૂત કરવા માટે, આના જેવા વિકલ્પનો આનંદ લેવા જેવું કંઈ નથી. અમે અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ અને તમે તમારા હાથને લંબાવીને ઉભા કરી શકો છો જાણે તમે છતને સ્પર્શ કરવા માંગતા હોવ. હવે પગ ઉભા કરવાનો, લગભગ હાથ સુધી પહોંચવાનો અને પાછા નીચે જવાનો સમય છે. પરંતુ તેઓ જમીનને સ્પર્શતા નથી અને તેઓ પાછા ઉપર જાય છે. તે નિયંત્રિત ચળવળ હોવી જોઈએ અને સરળ સ્વિંગ નહીં. તેથી, બધી શક્તિ અને કસરત પોતે પેટમાંથી જ આવવી જોઈએ.

મુખ્ય કસરતો

કારતુસનું પ્રમાણ ઓછું કરો

તમારે ફ્લોર પર તમારી બાજુ પર સૂવું પડશે. શરીરને સમાવી શકાય છે અને તમે હાથની મદદથી સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરશો. તમે તમારા પગને લંબાવો જેથી તેઓ એક બીજાની ઉપર હોય. તમે જે પગ ઊંચો છે તેને ઊંચો કરો અને તેની સાથે વર્તુળોની શ્રેણી દોરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ તેઓ નાના અને હળવા ચળવળ સાથે હશે. તમારે આ પ્રકારના વર્તુળો ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં બનાવવા પડશે. પછી તમે આ બીજા સાથે આવું કરવા માટે બાજુઓ અને પગ બદલશો.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે છાતીને ટોન કરે છે

ટોનિંગ કસરતોમાં અમે સહાયક ઉપકરણો અથવા પૂરક વિશે ભૂલી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, તે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ હશે જે ઘણું કહી શકે છે. તે સાચું છે કે આપણે તેનો ઉપયોગ વિવિધ રીતે કરી શકીએ છીએ અને તેથી, તમારા પગ વડે તેના પર પગ મૂકવા જેવું કંઈ નથી, તમારા હાથથી બંને છેડા પકડીને ઉપર અને નીચે લંબાવવું, હંમેશા બેન્ડને કડક કરવું. તમે તેને છાતીના સ્તરે બંને હાથથી પણ પકડી શકો છો જેથી બેન્ડ આડી હોય. અમે તેને બાજુઓ પર સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું અને ફરીથી આરામ કરીશું. આ ટોનિંગ કસરતોને અનુસરો અને તમે પરિણામો જોશો!


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.