ટેલીવર્કથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે તાલીમ નિયમિત

ટેલીવર્કિંગ એ ઘણી નોકરીઓને optimપ્ટિમાઇઝ કરવાની એક મહાન તક છે અને ઘણા લોકો માટે કૌટુંબિક જીવનને કાર્ય જીવન સાથે સમાધાન કરવાની તક છે. જો કે, ટેલિકોમ્યુટિંગમાં ઘણા ફાયદા હોવા છતાં, શારીરિક, ભાવનાત્મક અને સામાજિક ફેરફારોએ ઘણા લોકોના જીવનમાં પરિવર્તન લાવ્યું છે. કોફી બ્રેકમાં ચેટ કરવાની, અથવા સાથીદારો સાથે સપ્તાહના અંતે ટિપ્પણી કરવાની તક હવે નથી.

હવે સમયસર કામ કરવા માટે કોઈ રેસ નથી અને બેઠાડુ જીવનશૈલી પહેલા કરતા વધુ હાજર છે. આ તમામ કારણો ટેલીવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાની રીતો શોધવા માટે પૂરતા કરતાં વધારે છે. અને તમારા મગજને મુક્ત કરવા અને તમારા શરીરને કામ કરવાની સારી તાલીમ સત્ર કરતાં વધુ સારી રીત કઈ છે. જો તમને કસરત કરવા અને ટેલીવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે મદદની જરૂર હોય, નીચેની ટીપ્સની નોંધ લો.

ટેલીવર્કથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાની તાલીમ

ટેલિકોમ્યુટિંગ તેનો અર્થ એ નથી કે દિવસના 24 કલાક ઉપલબ્ધ રહેવું, તે પ્રથમ વસ્તુ છે જે તમારે આત્મસાત કરવી જોઈએ અને જે પણ જરૂરી હોય તેને પ્રસારિત કરવી જોઈએ. તમારું પોતાનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારી માંગ કરશે ચોક્કસ વિરામ જેથી ટેલીવર્કિંગ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી ન જાય. તેથી, ટેલવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે તમારે જે વિરામ લેવો જોઈએ અને તમે દિવસ દરમિયાન તમારી તાલીમ કેવી રીતે optimપ્ટિમાઇઝ કરી શકો તેની સારી નોંધ લો.

દ્રશ્ય સ્ટોપ્સ પર ખેંચાય છે

વ્યવસાયિક જોખમ નિવારણ કહે છે કે દરેક કામદારને તેનો અધિકાર છે દરેક કલાક માટે 5 મિનિટનો વિરામ કામ કરે છે. આ એવા લોકોના કિસ્સામાં છે જે કમ્પ્યુટરની સામે અથવા ઓફિસના ટેબલ પર કામ કરે છે. તમારી આંખોને સ્ક્રીનથી મુક્ત કરવા અને તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચવા માટે વિઝ્યુઅલ સ્ટોપ્સ જરૂરી છે. અને આ તે છે જ્યાં તમારી પાસે તમારી પ્રથમ તાલીમ ક્ષણ છે.

દરેક દ્રશ્ય સ્ટોપ પર ગરદન અને પાછળના ભાગને ખેંચવાની તક લો. પહેલા તમારા માથાને બાજુઓ તરફ, ખભા તરફ ખસેડો, દરેક બાજુ માટે 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી, તમારા માથાને એક બાજુ નમાવો અને વિરુદ્ધ હાથથી, તમારા માથાને લગભગ 10 સેકંડ માટે થોડું દબાવો. વિરુદ્ધ બાજુ પર ખેંચાણનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારી કામની ખુરશી પર બેસો અને તમારી પીઠને આગળ વળો, માથું જમીન પર લાવવું અને હાથથી ખુરશીને સ્પર્શ કરવો. 30 સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો અને કસરત 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કામ પેટ અને glutes

હવે પેટ અને નિતંબને કામ કરવા માટે લાંબા વિરામનો લાભ લો, જે ટેલીવર્કિંગથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે. ફ્લોર પર સાદડી મૂકો અને નીચે પ્રમાણે બેસો. સાથે ફ્લોર પર બહાર ખેંચાય છે પગ ચુસ્તપણે એકસાથે થડને ખસેડ્યા વિના ઉપાડે છે અને જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના નીચે કરે છે. દરેક વચ્ચે 10 સેકન્ડ આરામ કરવા માટે, 10 રિપ સાથે ત્રણ સેટ કરો.

પેટની પાટિયું એ સૌથી ઝડપી અને અસરકારક કસરત છે જેની સાથે તમે કામ કરી શકો છો અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવી શકો છો. સાદડી પર, 1 મિનિટ માટે લોખંડ. બીજી મિનિટ માટે આરામ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો તમે સારા આકારમાં નથી, થોડી સેકંડ માટે પ્રારંભ કરો અને બનાવો જેમ તમારું શરીર તેને મંજૂરી આપે છે.

કેટલાક ઓછા પ્રભાવવાળા કાર્ડિયો

કસરત કર્યા પછી, થોડી ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયો કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. તમે કસરત બાઇક, સ્ટેપર અથવા જમ્પ રોપ જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમ છતાં જો તમારી પાસે આ સામગ્રી ન હોય તો તમે કંઈક ખૂબ જ સરળ કરી શકો છો, ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ માટે સાઇટ પર જોગ કરો. તમે તમારા વર્કઆઉટને toપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે બંને બાજુ વૈકલ્પિક કૂદકા કરી શકો છો અને હાથની હિલચાલ કરી શકો છો.

ચાલવા જાઓ અને ટેલીવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે વર્કઆઉટ કરો

કામ પહેલાં અથવા પછી દરરોજ ચાલવા જવા કરતાં ટેલીવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે કોઈ વધુ સારી તાલીમ નિયમિત નથી. તાજી હવાનો શ્વાસ લેવો, અન્ય લોકો સાથે રસ્તો પાર કરવો અને આઉટડોર તાલીમનો આનંદ માણવો એ શ્રેષ્ઠ પ્રેરણા છે.

ટેલિકોમ્યુટિંગ વ્યવહારુ, આરામદાયક અને એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો વર્ષોથી ઇચ્છતા હતા, પરંતુ તે તેની ખામીઓ વિના નથી. ભૌતિક સ્તરે, આ કસરતો કરવી જરૂરી છે જેથી આ પરિણામોને ધ્યાનમાં ન આવે. ટેલીવર્કિંગથી ડિસ્કનેક્ટ કરવા માટે આ ટ્રેનિંગ રૂટિન લાગુ કરો અને ઘરની બહાર નીકળવાની ક્ષણો માટે જુઓ, તમારું શરીર અને તમારું મન તમારો આભાર માનશે.