સોફા: ઘરે તાલીમ આપવા માટે સક્ષમ થવા માટે જરૂરી એકમાત્ર તત્વ

સોફા સાથે ઘરે વર્કઆઉટ કરો

આપણે તેને કેવી રીતે જોઈએ છીએ તેના આધારે સોફા એક મહાન મિત્ર અથવા થોડો દુશ્મન પણ હોઈ શકે છે. તેથી આ જીવનમાં મિત્રો હોવું શ્રેષ્ઠ છે, તેથી ફર્નિચરનો આ ટુકડો આપણા માટે જે કરી શકે છે તે બધું જ આપણે આપણી જાતને વહન કરીએ છીએ. તેથી તેના પર બેસવાને બદલે, અમે તેમના આભાર ઘરે તાલીમ આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

તે બધાને હાથ ધરવા માટે સહાયક તરીકે સેવા આપી શકે છે કસરતો જે આપણા શરીરને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. હવેથી તમે ચોક્કસ તેને જુદી જુદી આંખોથી જોશો, અને તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી. તાલીમ આપવાના અને સોફાને એક બાજુ ન રાખવાના બહાના હવે તમને સેવા આપશે નહીં. શું આપણે આપણી દિનચર્યાથી શરૂઆત કરીએ છીએ?

Squats: ઘરે તાલીમ માટે ક્લાસિક

અમે હંમેશા તેમનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ પરંતુ તે એક કારણસર છે. અમે જાણીએ છીએ કે તે સૌથી સરળ કસરતોમાંની એક છે, કારણ કે અમે હંમેશા મુશ્કેલી ઉમેરી શકીએ છીએ અને તે પણ જ્યારે પણ આપણે ઇચ્છીએ ત્યારે ઘરે અને બીજે ક્યાંય કરવા માટે યોગ્ય. આ બધા માટે, અમે તેમને અમારા સોફા સાથે કરવા જઈ રહ્યા છીએ અને આ માટે, આપણે ઉભા થવું પડશે, જેમ કે આપણે બેસવાના છીએ પણ આપણે ફક્ત થોડો સ્પર્શ કરીશું અને ફરીથી ઉભા થઈશું. તમે 10 અથવા 0 સ્ક્વોટ્સ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો.

સોફા પર કસરતો

ટોન નિતંબ અને પેટ

અમે અમારા મનપસંદ સોફા સાથે હોવાથી, અમે તેનો મહત્તમ લાભ લેવા જઈ રહ્યા છીએ. આ માટે, પ્રયાસ કરવા જેવું કંઈ નથી શરીરના મૂળભૂત ભાગો જેમ કે નિતંબ અથવા પેટ. આ કરવા માટે, અમે સૂઈએ છીએ પરંતુ માત્ર સોફા પર સ્કેપ્યુલાના ભાગને આરામ કરીએ છીએ. પગ વળાંક અને પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે. હવે તમે એક પગ ઊંચો કરશો જે છાતી તરફ વળતો રહેશે અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરશો ત્યારે શરીર પણ નીચું આવશે, પરંતુ વાસ્તવમાં જમીન પર બેસ્યા વિના. એક પ્રકારનું સંતુલિત પરંતુ નિયંત્રિત, જેથી પેટ પણ તેનું કામ કરે.

પુશઅપ્સ

જ્યારે સ્ક્વોટ્સ મૂળભૂત છે, પુશઅપ્સ પાછળ નથી. તમે તમારા હાથને સોફા પર મૂકી શકો છો અને તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે બાકીનું શરીર સીધું પાછળ જાય છે. હવે તે હાથને વળાંક આપતી વખતે નીચે જવા વિશે છે. પરંતુ અમે હંમેશા સંતુલન અને ચળવળને પણ નિયંત્રિત કરીશું. તેને વધુ જટિલ બનાવવા માટે, જ્યારે તમે લેવલિંગ ઉપર જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા પગને સોફા પર અને તમારા હાથને ફ્લોર પર ઊંધી રીતે પુશ-અપ કરવા માટે આરામ કરી શકો છો.

પુલ્સ અપ અથવા ચિન-અપ્સ

હા, આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે પુલ-અપ્સ કેવા હોય છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં અમે તેમાં થોડો ફેરફાર કરવાના છીએ. કારણ કે તમારે ભોંય પર મોઢું રાખીને સૂવું પડશે અને આ માટે, ટુવાલ અથવા તેના જેવું કંઈક કે જે પરફેક્ટ સ્લાઈડ થાય છે તેને મૂકવાથી નુકસાન થતું નથી. પછી, તમે સોફાના આધાર, પગ અથવા છેડાને પકડી રાખશો, તે કેવી રીતે છે તેના આધારે. તમારે જે કરવાનું છે તે તમારા શરીરને સ્લાઇડ કરવાનું છે, તમારા હાથ આગળ પાછળથી તમને મદદ કરે છે. જાણે તમે ઉપર-નીચે જતા હોવ પણ આડા અવસ્થામાં.

ઘરે અને સોફા સાથે કસરતો

ઘરે તાલીમ આપવા માટે સોફા પરના પાટિયાં

બીજી કસરત જે આખા શરીરને મજબૂત બનાવશે તે છે પાટિયું. જો કે તે સાચું છે કે તેઓ મોટા ભાગના લોકો માટે તદ્દન કઠોર છે, તે આખા શરીરને ટોન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે કારણ કે તે આના જેવી કસરતમાં સામેલ છે. અમે અમારા હાથ પર ઝુકાવ કરીશું અને આ કિસ્સામાં, તમે ચોક્કસપણે થોડા વધુ આરામદાયક હશો. તે જ રીતે, તમે બાજુના પાટિયાં, દરેક હાથ પર અને તે બધામાં હંમેશા આંગળીઓની ટીપ્સ પર આરામ કરીને શરીરને પાછળની તરફ ખેંચી શકો છો.

ઘરે સોફા પરથી પૃષ્ઠભૂમિ

આ કિસ્સામાં, અમે ફ્લોર પર બેસવાના છીએ. પગ વળાંકવાળા અથવા સહેજ ખેંચાયેલા હોઈ શકે છે. આપણે આપણા હાથ પાછળની તરફ, સોફા પર મૂકવા પડશે કારણ કે હાથની હથેળીઓ એવી હશે જે બળ બનાવે છે, તેમજ હાથ શરીરને વધારવા અને નીચે કરવા માટે સક્ષમ હશે. તમારી કોણીને તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં રાખવાનું યાદ રાખો. શું આપણે તાલીમ શરૂ કરીશું?


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.