એન લોસ últimos tiempos ઘણા લોકોએ તેમની રમતો કરવાની રીત બદલી નાખી છે, ઘરે કસરત કરવાની રીત શોધી રહ્યા છીએ. તાજેતરના સંજોગોએ આને ફરજ પાડ્યું છે, જેણે ઘર છોડ્યા વિના કસરત કરવાની રીતને કંઈક અંશે નવી બનાવી છે. કોઈપણ ડિજિટલ પ્લેટફોર્મ પર તમે આ રમતમાં નવા અને નવા દિગ્દર્શકો બંને પ્રકારના માર્ગદર્શિત વર્ગો શોધી શકો છો.
પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તે છે કે તમારી પોતાની ગતિએ ઘરે કસરત કરવી, એવી રીતે કે જે તમને ઘણી બધી ગૂંચવણો વિના તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે, તો તમે નીચેની કોઈપણ ટીપ્સને અનુસરી શકો છો. કારણ કે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે પ્રક્રિયા શરૂ કરો, આનંદ કરો અને ટેવમાં જાઓ. જો તમે તમારા ઘરની આરામથી પણ કરી શકો છો, તમને ફરીથી રમતો ન કરવાનાં બહાનાઓ મળશે નહીં.
ઘરે કસરત કેવી રીતે કરવી
જો તમે ક્યારેય કસરત ન કરી હોય, વધારે વજનવાળા અથવા ખૂબ ઓછા શારીરિક આકારમાં છો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે નાનો પ્રારંભ કરો. આ ઓછી અસર કસરત આ કિસ્સાઓમાં સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ છે પ્રેક્ટિસના અભાવને કારણે ઇજાઓ ટાળવા માટે સંપૂર્ણ છે. તમે નીચેની કોઈપણ કસરતોથી પ્રારંભ કરી શકો છો, જો તમને સંભાવના હોય તો, કસરત બાઇક અથવા સ્ટેપર જેવી થોડી સામગ્રી રાખવાથી ઘરે વ્યાયામ કરવામાં મદદ મળશે.
ટુકડીઓ
તમે સામાન્ય મુદ્રામાંથી, તમારી હથિયારો તમારી બાજુઓથી, તમારા ઘૂંટણને હિપ્સ પર અલગ કરીને શરૂ કરી શકો છો. સીધા તમારી પીઠ સાથે નીચે આવો, તમારા ઘૂંટણ એ તમારા પગના દડા જેવી જ દિશામાં નિર્દેશ કરવા જોઈએ. ત્રણ સિરીઝ કરો જેમાં પ્રત્યેકએ 10 સ્ક્વોટ્સ કરવા પડશે. અચાનક હલનચલન ટાળો, કારણ કે ઇજાને ટાળવા માટે તમારે તમારા મુદ્રામાં દબાણ ન કરવું જોઈએ.
પેટનો પાટિયું
જે સરળ કસરત દેખાય છે તે શક્તિશાળી ચળવળમાં ફેરવાય છે જે તમને એક જ સમયમાં તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે. સાદડી પર સૂઈ જાઓ, તમારા અંગૂઠા અને સશસ્ત્રની ટીપ્સ પર જાતે જ ટેકો આપો. તમારે શરીરને સીધો, ચુસ્ત અને મુદ્રામાં જાળવવો જોઈએ આયર્ન સમયગાળા માટે. એક મિનિટ પણ આટલો લાંબો સમય ચાલ્યો નહીં.
પગલું અથવા પગલું ઉપર
આ કસરત કરવા માટે તમારે પગલું, એક પગલું અથવા નીચું ખુરશી હોવું જરૂરી છે પરંતુ સારી સ્થિરતા સાથે. આ કસરતમાં પગ પર પગ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે અન્યને જમીન પર રાખવો. શક્તિપૂર્વક પગ પર પગ મૂકો, પગની બધી શક્તિ મૂકીને પેટનો કરાર કરવો. તમારે દરેક સેટમાં દરેક પગ સાથે 10 રાઇઝના બે સેટ કરવા પડશે.
નૃત્ય કરવું
તેના કોઈપણ સંસ્કરણમાં નૃત્ય એ તમે ઘરે કરી શકો તે માટેની એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. 30- અથવા 40-મિનિટનું નૃત્ય સત્ર તમને એક ટન કેલરી બર્ન કરવામાં સહાય કરી શકે છે. તમને છોડી દે તેવા સારા મૂડને ભૂલ્યા વિના, એડ્રેનાલાઇનમાં ધસારો અને કંઈપણ કરવા માટે પ્રેરણા. જો તમને ખાતરી હોતી નથી કે શું નૃત્ય કરવું છે, તો ઘરે એક નૃત્ય, ઝુમ્બા અથવા કોઈ જમ્પ કાર્ડિયો ટ્યુટોરીયલ શોધો.
યોગા
યોગા એક શ્રેષ્ઠ કસરત પણ છે જે તમે ઘરે ઘરે કરી શકો છો, જેમાં વ્યાવસાયિકો દ્વારા માર્ગદર્શિત સત્રો અને તમારી પોતાની ગતિથી. તમને મદદ કરવા ઉપરાંત આખા શરીરને ટોન કરો, યોગથી તમે શ્વાસ લેવાનું શીખી શકો છો, અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટે અને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ વચ્ચે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા.
ઘરે કસરત કરવાની તમારી પ્રેરણા શોધો
જો તમને તે કરવાની પ્રેરણા મળે તો ઘરે કસરત કરવી એ પવનની લહેર બની શકે છે. તમારા લક્ષ્ય વિશે સ્પષ્ટ રહો, વજન ઘટાડવું, માવજત સુધારવું, અથવા ફક્ત શારીરિક અને માનસિક રીતે સારું લાગે પ્રયત્ન કરો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં, અથવા પહેલા ખૂબ માંગ કરો, અથવા તમે પ્રથમ ફેરફાર પર છોડી દેવાનું જોખમ ચલાવો છો. નાનું પ્રારંભ કરો, ત્યાં સુધી જુદી જુદી દિનચર્યાઓ અજમાવો જ્યાં સુધી તમને તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ ન મળે.
ખંત, સંકલ્પશક્તિ અને થોડી પ્રેરણાથી તમે તમારા ઘરની આરામથી રમત-ગમતની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, રમતગમત કેન્દ્રોમાં ગયા વિના અને જ્યારે તમારી પાસે વધારે સમય ન હોય ત્યારે મુસાફરી ન કરવી તે લાભથી. બહાનું ટાળવા માટેનો સંપૂર્ણ વિકલ્પ, તેના વિશે વિચારશો નહીં!