જીવનશૈલી બદલાય છે, લોકો નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરે છે અને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનું ચાલુ રાખવા માટે વિકલ્પો શોધે છે. આને અનુકૂલન કહેવામાં આવે છે અને વૈશ્વિક રોગચાળા દ્વારા સંચાલિત વર્તમાન સંજોગો સાથે, તે બળ દ્વારા શીખ્યા છે. બધું અચાનક બદલાઈ ગયું છે તમારી સંભાળ રાખવાની, ખાવાની અને રમતો રમવાની રીત.
હવે વધુ ને વધુ લોકો ઘરે કસરત કરી રહ્યા છે, નિયમિત ન ગુમાવવાનો અને જીમમાં જવાની આળસ સામે લડવાની એક સંપૂર્ણ રીત. જો કે, ઘરે કસરત કરવી બરાબર છે, તેમ છતાં, તમારા દૈનિક જીવનમાંથી થોડોક પાછો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે અને અન્ય લોકો સાથે વ્યાયામ એ સામાજિકકરણની એક સરસ રીત છે. તેથી શ્રેષ્ઠ એક સંયોજન છે, બહાર થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઘરે થોડું ટોનિંગ.
ઘરે ટોન અપ કરવા માટેની કસરતો
ચાલો પહેલા જાણીએ કે બરાબર ટોનિંગ શું છે, કારણ કે તેને ક્યારેય ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ નહીં કે દરેક વ્યક્તિ સ્પોર્ટ્સ લિન્ગો જાણે છે. શરીરને ટોનિંગ કરવાથી કસરત દ્વારા સ્નાયુઓને આવરી લેતી ચરબીને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો. એટલે કે, સ્વર શરીરને આકાર આપીને વજન ઘટાડવા માટે શરીર કામ કરે છે. સ્નાયુ મેળવવાથી વિપરીત, આ કિસ્સામાં જે માંગે છે તે સ્નાયુ સમૂહને વ્યાખ્યાયિત અને વધારવાનું છે.
આખા શરીરને ટોન કરવા માટે તાકાત, સુગમતા અને રક્તવાહિની કસરતોને જોડવી જરૂરી છે. આ કસરતોની સંયુક્ત દિનચર્યા સાથે, તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને સામાન્ય રીતે તમારા શરીરને સ્વર કરી શકો છો. તેથી તમે તમારા શરીરને આકાર વગર ચરબીના નુકશાનને અટકાવી શકો છો. ઘરે તમારા આખા શરીરને ટોન કરવા માટે તમારી પોતાની વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવા માટે આ કસરતોની નોંધ લો.
10 થી 30 મિનિટ માટે કાર્ડિયો કસરતથી પ્રારંભ કરો. હોઈ શકે છે સ્થિર બાઇક, દોરડું છોડવું, લંબગોળ મશીન અથવા ટ્રેડમિલ. જો તમે દોરડા કૂદવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે દરેક 8 મિનિટ માટે ત્રણ કૂદકા કરી શકો છો. કાર્ડિયો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત થવો જોઈએ. ચાલો હવે તમારી દિનચર્યાને પૂરક બનાવવા અને ઘરે આખા શરીરને ટોન કરવા માટે કેટલીક કસરતો જોઈએ.
શરીરના ઉપલા ભાગને ટોન કરવા માટેની કસરતો
શરીરના ઉપલા ભાગનો સમાવેશ થાય છે પેક્સ, એબીએસ, હાથ, પીઠ અને ખભા. આ કસરતો તમારા ઉપલા શરીરને ઘરે ટોન કરવા માટે યોગ્ય છે:
- પુશઅપ્સ: તેઓ કોણી પર, સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે, વૈકલ્પિક પગ અથવા એક હાથ ઉપર. દરેક 3 reps ના 12 સેટ કરો.
- ડમ્બલ હાથ ઉંચો કરે છે: આગળ, બાજુ અને કોણી વળાંક, તમારે 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ કરવા પડશે.
- એબીએસ અને ટ્રાઇસેપ્સ: ડમ્બેલ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ સાથે ક્રંચ, ફરીથી 3 રિપ્સના 15 સેટ.
નીચલા શરીરને કામ કરવા માટે કસરતો
શરીરના નીચલા ભાગ અંગે કામ પગ અને નિતંબ પર કરવામાં આવે છે. ઘરે કરવા માટેની આ કસરતો તમારા નીચલા શરીરને ટોન કરવા માટે યોગ્ય છે.
- પરંપરાગત squats, 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ.
- આગળ અને બાજુ લંગ, દરેક પ્રકારની પ્રગતિના 12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ.
- રાહ સાઇટ પર, 10 પુનરાવર્તનો.
- સ્થિર અવગણવું: તેમાં કૂદકા સાથે છાતી તરફ ઘૂંટણ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે, સોકર ખેલાડીઓની તાલીમમાં ખૂબ જ સામાન્ય કસરત. આ કસરત એક મિનિટ માટે કરો.
- પાછળ છોડીને: એ જ કસરત પરંતુ આ કિસ્સામાં પગ પાછળની તરફ વળેલો છે, આ કસરત 1 મિનિટ માટે કરો.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે, પરંતુ તે જરૂરી પણ છે સ્નાયુ પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી વિરામ લો દરેક વર્કઆઉટ પછી. તેથી, અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝનો સંયુક્ત રૂટિન કરવાનો આદર્શ રહેશે. બાકીના દિવસો પુન recoveryપ્રાપ્તિના હોવા જોઈએ, એટલે કે, દિનચર્યાઓમાં વૈકલ્પિક દિવસો અને અઠવાડિયામાં એક દિવસ સંપૂર્ણ આરામ.
જો તમે કોઈ કસરત કરવાનું બંધ ન કરવા માંગતા હો, તો તમે પાર્કમાં ઝડપથી ચાલવા, સપ્તાહના અંતે સારી બાઇક રાઇડ લેવા અથવા જ્યારે તણાવ ઓછો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે સ્વિમિંગ જેવા વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો. મહત્વની બાબત એ છે કે ક્રમમાં સતત રહેવું શરીર પર તાલીમની અસરોની પ્રશંસા કરો. એક કે બે મહિનામાં, તમે જોશો કે તમારું શરીર વધુ ટોન છે.