ગરદન માટે વ્યાયામ અને ખેંચાણ

આજે પોતે એક તાલીમ કરતાં વધુ, આપણે આપણી જાતને એક શ્રેણી દ્વારા દૂર લઈ જવાના છીએ ગરદનની કસરતો અથવા ખેંચાતો. કારણ કે જેમ આપણે સારી રીતે જાણીએ છીએ, તે સૌથી જટિલ વિસ્તારોમાંનું એક છે, જે ઘણું સહન કરી શકે છે. આ કારણોસર ગરદનનો દુખાવો અથવા ચક્કર પણ આપણા જીવનમાં દિવસનો ક્રમ છે.

તેથી, જો તેમને રોકવું અથવા સુધારવું આપણા હાથમાં છે, તો તેનાથી વધુ સારું કંઈ નથી. તેથી, આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ત્યાં છે શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કે જેનાથી આપણે ગરદનને વધુ આરામ આપી શકીશું. સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ સંકુચિતતા સાથે સંબંધિત છે. શું આપણે શરૂ કરીએ?

બાજુની ગરદન ખેંચાય છે

આ કસરત સૌથી જાણીતી છે અને વધુમાં, આપણે તેને વિવિધ સ્વરૂપોમાં પણ શોધી શકીએ છીએ. તેમને એક એ છે કે આપણે હાથ નીચે અને ખભા છોડીને બેસી શકીએ છીએ પણ. જો આપણે બંને સ્થળોએ થોડું બળ કરીએ તો વધુ સારું. તે ક્ષણે તમારે તમારી ગરદનને બાજુ તરફ નમાવવી જોઈએ, જાણે તમારો કાન ખભાને સ્પર્શ કરવા માંગે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને ક્યારેય દબાણ ન કરો અને તમે કસરત હળવેથી કરો. તમે તેને જમણી બાજુ અને પછી ડાબી બાજુ અથવા viceલટું કરશો.

અલબત્ત ગરદન માટે આ ખેંચાણનો બીજો વિકલ્પ હાથની મદદથી કરવો.. હથિયારો નીચે છોડવાને બદલે, જ્યાં આપણે ખેંચવા માગીએ છીએ ત્યાં આપણે માથું હાથથી પકડીએ છીએ. પછી અમે બીજી બાજુ બદલવા માટે આની જેમ થોડી સેકંડ રહીશું. તમારા હાથથી વધારે દબાણનો ઉપયોગ કરશો નહીં, તે માત્ર મદદરૂપ છે.

સરળ માથું વળે છે

આ કસરત સાથે આપણે ઉપરની ગરદન માટે કસરત અથવા ખેંચાણ પણ વૈકલ્પિક કરી શકીએ છીએ. તે સૌથી સરળ છે કારણ કે તમારી પાસે બેસીને અને .ભા બંને કરવા માટે સક્ષમ હોવાનો વિકલ્પ છે. બંને કિસ્સાઓમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે કારણ કે આપણે આપણા હાથ નીચે અને ખભા પણ રાખવાની જરૂર છે. એકવાર તૈયાર, માથું હલાવવાનો આ સમય છે. એટલે કે, અમે એક તરફ વળાંક કરીશું અને પછી બીજી તરફ. અનિચ્છનીય ચક્કર ટાળવા માટે આ બધું ધીમી રીતે. ટ્રેપેઝિયસ વિસ્તારના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની આ એક સંપૂર્ણ રીત છે.

ગરદન અને ટક્સ રામરામ ખેંચે છે

તે કેવી રીતે ઓછું હોઈ શકે, અમે કરવા માટે બીજી સૌથી સરળ કસરતોનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. તે શરીરને સીધો રાખવાનો છે, એટલે કે છાતીનો ભાગ હલી શકતો નથી. ત્યાંથી, જે હલનચલન કરશે તે ગરદન અને રામરામ છે. કારણ કે અમે ફોરવર્ડ નેક મૂવમેન્ટ કરીશું. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમારી પાસે રબરની ગરદન છે અને અમે તેને શક્ય તેટલું આગળ ખેંચવા માંગીએ છીએ, પરંતુ નીચે નહીં. શરીરના બાકીના ભાગને ન ખસેડવા માટે સાવચેત રહો. જ્યારે આપણે તેને ખેંચીએ છીએ, ત્યારે તે ગરદન ઉપાડવાનો સમય આવી ગયો છે અને અમે તેને પાછળની બાજુએ કરીશું જેથી રામરામ તેને સંપૂર્ણપણે વળગી રહે.

કરોડરજ્જુને પણ ખેંચવાની જરૂર છે

જો કે આપણે ગરદનના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, તે સાચું છે કે કરોડરજ્જુ પણ એક છે અને તેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે આપણે તેના માટે કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આ કિસ્સામાં આપણે જે પ્રયાસ કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે એ છે કે હલનચલન એક થાય છે અને આપણી ગરદન માટે પણ રચાયેલ છે. તેથી, તમારે સંપૂર્ણપણે સીધા થવું જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જાણે એક દોરો તમારા માટે તમારા માથાને ઉપર તરફ ખેંચી રહ્યો છે. આ કિસ્સામાં આપણને જરૂર છે પીઠ અને ગરદનને ખેંચો પરંતુ બધા બળજબરી વગર, જોકે આપણે જેટલું વધુ કરી શકીએ તેટલું સારું. પછી અમે આરામ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ગરદન સીધી જશે અને તે માટે, રામરામ થોડું નીચે જાય છે જાણે કે તમે ડબલ રામરામને ચિહ્નિત કરવા માંગો છો. તને સમજાઈ ગયું? પછી ઘણી પુનરાવર્તનો કરો અને તમે ફેરફાર જોશો.