જ્યારે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે જે સેવન કરવામાં આવે છે તે મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. તે જ રીતે કે ત્યાં ખોરાક છે જે કોલેસ્ટરોલને વધારે છે, ત્યાં બીજા ઘણા લોકો છે જે તેને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરતની સાથે, કેટલાક આહારમાં પરિવર્તન અને અન્ય તંદુરસ્ત ટેવો, આરોગ્ય અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરવું શક્ય છે.
અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે કયા ખોરાક છે જે તમારે તમારા આહારમાં દાખલ કરવા જોઈએ જો તમારે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવાની જરૂર હોય. જો કે, આ સમસ્યાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની વિશિષ્ટ ભલામણોને અનુસરો છો તે આવશ્યક છે. હવે હા, ચાલો જોઈએ તમારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ અને કેટલી વાર કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માટે.
ખોરાક કે જે કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરે છે
કોલેસ્ટરોલ કુદરતી રીતે શરીરમાં હોય છે, તે પદાર્થ છે જે કેટલાક કાર્યો અને હોર્મોન્સના નિયમન માટે જવાબદાર છે અને તેથી, તે જરૂરી છે. જો કે, જ્યારે લોહીનું કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય માનવામાં આવે છે તેના કરતા ઉપર હોય છે, ત્યારે તે હૃદયની વિવિધ સમસ્યાઓ અને રોગોનું કારણ બની શકે છે. સારા કે ખરાબ સ્વાસ્થ્ય માટે આ કિસ્સામાં ખોરાક એ મુખ્ય ચાવી છે.
હકીકતમાં, જ્યારે કોલેસ્ટેરોલની સમસ્યા દેખાય છે ત્યારે બદલવાની પ્રથમ વસ્તુ એ આહાર છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સંતુલિત આહાર, રમતનો નિયમિત અભ્યાસ કરો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવ અપનાવો, લોહીમાં ઉચ્ચ સ્તરનું કોલેસ્ટ્રોલ ટાળવા માટે પૂરતા છે. શું તમે તે ખોરાક શું છે અને તમારે તેમને તમારા આહારમાં કેવી રીતે દાખલ કરવો જોઈએ તે જાણવા માગો છો? ત્યારે અમે તમને જણાવીશું.
સુકા ફળ
ચરબીયુક્ત ખોરાક હોવા છતાં, બદામ લોહીમાં કોલેસ્ટરોલના સ્તરનું શક્તિશાળી નિયમનકાર છે. હોવા ઉપરાંત બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ, બદામ એ રેસાઓનો પ્રાકૃતિક સ્રોત છે જે ફેસ દ્વારા કુદરતી રીતે લોહીમાંથી સંક્રમણને નિયંત્રિત કરવામાં અને કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરવા બદામ માટે, દરરોજ આશરે 40 ગ્રામ જેટલું અને પ્રાધાન્ય સવારે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઓટ્સ
કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે એવા ખોરાક કે જેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય તે ખૂબ અસરકારક છે. કારણ કે આ પદાર્થ કોલેસ્ટ્રોલને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. તમને જેવા ખોરાકમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર મળી શકે છે ઓટ્સ, કઠોળ, કેટલાક ફળો, જવ અથવા કિસમિસ. દિવસમાં એક કપ ઓટમીલ 6 ગ્રામ રેસા પ્રદાન કરે છે, જો તમે ફળ પણ ઉમેરો છો, તો તમે બીજા 4 ગ્રામ ઉમેરો છો.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ માછલીઓ અને આ પદાર્થ ધરાવતા અન્ય ખોરાકને લોહીમાં રહેલું કોલેસ્ટરોલ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આ કારણ છે કે ઓમેગા -3 છે કોલેસ્ટેરોલ બનાવે છે તે એન્ઝાઇમનો અવરોધકછે, જે તમારી ધમનીઓના આરોગ્ય માટે આ યુદ્ધમાં શક્તિશાળી સાથી બને છે. ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાક બીજ અને બદામ છે.
એવોકાડો
મુખ્ય ભોજનમાં દિવસમાં અડધા એવોકાડો અને આખા ટુકડા વચ્ચે ખાવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થઈ શકે છે. એવોકાડો એ ફાઇબરથી ભરપુર ખોરાક છે, જે કોલેસ્ટરોલનું શોષણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, તે બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને અન્યની contentંચી સામગ્રીવાળા ખોરાક છે પદાર્થો જે કોલેસ્ટરોલની આંતરડાની શોષણ ઘટાડે છે.
આ ખોરાકમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે લોહીમાં કોલેસ્ટરોલના શોષણને મર્યાદિત કરે છે, જો કે, વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર લેવો એ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ચાવી છે. જો તમે આ ખોરાક રજૂ કરશો તો તે નકામું છે તમે સૌથી વધુ નુકસાનકારક છે તેના વપરાશને નિયંત્રિત કરો છો. સુગંધિત ઉત્પાદનો, પેસ્ટ્રીઝ, ખારા નાસ્તા અથવા કોલ્ડ કટ એવા ખોરાક છે જે વધારે પ્રમાણમાં પીવામાં આવે તો ખૂબ નુકસાનકારક છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવો અને વૈવિધ્યસભર આહારનું પાલન કરો, જેમાં કુદરતી ખોરાક હોય છે, ચરબી ઓછી હોય છે, અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનોને દૂર કરો, તે તમને ફક્ત તમારા કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત જીવન જીવવામાં પણ મદદ કરશે.