ખૂબ જ સંપૂર્ણ હોય તેવા જીમમાં કરવા માટેની કસરતો

જીમમાં કરવા માટેની કસરતો

જો તમને હજી પણ ખબર હોતી નથી કે જીમમાં ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો અમે તેની સાથે તમને મદદ કરીશું. કારણ કે તે સાચું છે કે કેટલીકવાર આપણે શ્રેણીબદ્ધ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ફક્ત એક ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપીએ છીએ અને સારી બાબત એ છે કે આપણે પોતાને કેટલાક માટે સમર્પિત કરીએ છીએ, અથવા દિવસોમાં અથવા તાલીમમાં વૈકલ્પિક કરીએ છીએ, જેમ તમે ઇચ્છો. તમે જાણવા માંગો છો જીમમાં કરવા માટે કસરતો?

ચોક્કસ તેમાંના ઘણા તમે પહેલાથી જ જાણો છો, પરંતુ અમે તમને જણાવીશું કે તમારા માટે કયા સૌથી વધુ સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે. આમ, તમે તે જાણીને તમારી તાલીમ સંપૂર્ણપણે નવીકરણ અથવા નવીકરણ કરી શકશો થોડીક કસરતોથી તમે આખા શરીરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. શું તે એક મહાન વિચારો નથી? ઠીક છે, તે પછીની દરેક વસ્તુને ચૂકશો નહીં.

લશ્કરી પ્રેસ, ખભા માટે મૂળભૂત કવાયત

કદાચ ઘરે તમે વજન અથવા બાર ન હોવ, તેથી જીમમાં કરવા માટેની એક કવાયત આ છે. તે વિશે લશ્કરી પ્રેસ કે જે અમને ખભા પર કસરત કરશે. જોકે પાછળની ભાગ પણ કોઈ ચોક્કસ રીતમાં સામેલ થશે. આ કરવા માટે, અમે દરેક હાથમાં કેટલાક વજન અથવા ડમ્બબેલ્સ લઈ શકીએ છીએ, જો કે જો તમે પસંદ કરો છો તો તમે એક બાર સાથે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો અને દરેક છેડે ડિસ્ક મૂકી શકો છો. આ તમને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વજન ઉતારવાની મંજૂરી આપશે. આ કસરતમાં કોણીને વળેલું રાખવા, હાથને છાતીના સ્તરે રાખીને, માથા ઉપરના હાથને આગળ વધારવા, તેમને ખેંચવા સુધી પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે. તે એક ઉપરનો દબાણ છે જે આપણે ઘણી પુનરાવર્તનોમાં પ્રાપ્ત કરીશું.

જીમમાં પુલ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું

પાછળ માટે પુલ-અપ્સ

એવું પણ બની શકે કે તમારી પાસે તમારા ઘરની દિવાલ પર તેમના માટે કોઈ ઉપકરણ હોય, જો કે જીમમાં અમે તમને જણાવીશું કે તમે આવશો. છતાં પણ પાછળ કામ કરવા માટે સમર્થ થવા માટે એક ખૂબ વિનંતી છેએક, ઘણા અવરોધકો પણ છે. કારણ કે તેમને મેળવવાનું હંમેશાં સરળ નથી. જે ક્ષણે તેઓ બહાર આવે છે, ત્યારબાદ તમે જોશો કે આગળની એક હજી પહેલાની અને પ્રેરણા કરતાં વધુ સારી હશે, વધુ. તે એક સંપૂર્ણ કસરત છે કારણ કે હથિયારો અને તે પણ મુખ્ય પણ તેમાં શામેલ હશે.

જીમમાં કરવા માટેની કસરતો વચ્ચે બેંચ દબાવો

હા, તે એક જાણીતું અને સૌથી સંપૂર્ણ છે. કારણ કે આ કિસ્સામાં અમે પેક્ટોરલ તેમજ ખભા કસરત કરીશું. આ કરવા માટે, આપણે બેન્ચ પર અમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. તે પછી, તમારા પગને જમીન પર સારી રીતે મૂકો, તમારી ગ્લુટ્સને કોન્ટ્રેક્ટ કરો અને તમારા સ્કેપ્યુલેને સ્થિત કરો. પટ્ટી અને વજન લેવા માટે કે આપણે સ્ટર્ન્ટમની downંચાઇ અથવા થોડું ઓછું જઈશું. જ્યારે અમે તેના પર પહોંચીશું, ત્યારે અમે બૂસ્ટ સાથે નીચામાં પાછા જઈશું, પરંતુ હા, ઘટાડો ધીમું થશે. શ્વાસ અને એકાગ્રતા હંમેશાં અમારી સાથે હોવી જોઈએ જેથી સંતુલન ન ગુમાવે.

તમે ડેડલિફ્ટ સાથે તમારા પીઠ અને પગનો વ્યાયામ કરો છો

હા, તે અન્ય એક મહાનુભાવો છે કે જેઓ આ કવાયતની પરેડને પણ ચૂકતા નહોતા. બંને પાછળ, હિપ અથવા કટિ તેમજ પગ બંને ડેડલિફ્ટની કસરતનો ભોગ બનશે. તમે તમારી નિ choiceશુલ્ક પસંદગી અનુસાર, ડમ્બેલ્સ અને બાર સાથે બંને કરી શકો છો. જેમ જેમ આપણે હથિયારોથી વજન ઘટાડીએ છીએ તેમ, પગને ફ્લેક્સ થવું પડે છે, જ્યારે પાછળનો ભાગ સીધો રાખવામાં આવે છે અને આપણે શરીરને થોડું આગળ વલણ આપીએ છીએ. પરંતુ યાદ રાખવું કે તમારે તમારી છાતીને બહાર કા .વી પડશે, જેથી બારને વધુ આગળ ન વધારવો. આપણી પીઠને નુકસાન પહોંચાડે તેવા હલનચલન ન થાય તે માટે અમે તેને શક્ય તેટલું શરીરની નજીક લઈ જઈશું.

બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ

બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ

આ કિસ્સામાં, પગ ઉપરાંત, અમે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને અલબત્ત, કટિ ભાગ પણ કામ કરીશું. તેથી તે આપણા જીવનમાં અને જીમમાં કરવા માટેની કવાયતો વચ્ચેના અન્ય એક ગ્રેટ છે. તે બીજું સ્પષ્ટ ઉદાહરણો છે કે આપણે આપણી પીઠને સીધી રાખવી જોઈએ, જ્યારે પગ અથવા ઘૂંટણ વધારે ખુલતા નથી. તમારે તે ટાળવું આવશ્યક છે જ્યારે નીચે જતા વખતે તમે તમારા ઘૂંટણને એક સાથે લાવવાની અથવા ખૂબ જ આગળ વધવાની ભૂલ કરો છો. તેથી, આપણે વધારે અથવા ઓછી પ્રેક્ટિસ હોવાથી વજનને સમાયોજિત કરવું જોઈએ.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.