કેવી રીતે ડમ્બલ રોને યોગ્ય રીતે કરવું

કેવી રીતે ડમ્બેબલ પંક્તિ કરવી

શું તમે જાણો છો કે ડમ્બબેલ ​​પંક્તિ કેવી રીતે કરવી? ચોક્કસ જવાબ હા હશે, કારણ કે કદાચ, પ્રસંગે અથવા અન્ય પર, તમારી પાસે. પરંતુ તે હંમેશાં કરવામાં કરવામાં જ નહીં, પણ તે યોગ્ય રીતે કરવામાં કરવામાં હંમેશાં થાય છે. તેથી આજે આપણે કસરત અને તે કેવી રીતે કરવી જોઈએ તે વિશેની બધી સારી વસ્તુઓ જોશું.

કારણ કે રોઇંગ એ આપણામાંની એક સંપૂર્ણ કસરત છે. તેથી, તે મહાન આચાર્યોમાં છે અને હંમેશા ધ્યાનમાં લેવાનું છે. મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તે આપણા શરીર માટે હંમેશાં એક મહાન ફાયદો બની રહે છે. તમે માનતા નથી? તો પછી અમે તમને કહીશું તે બધું ગુમાવશો નહીં.

ડમ્બેબલ પંક્તિ કેવી રીતે કરવી, સ્થિતિ

પ્રિમરો આપણે standભા થઈને હિપ્સની heightંચાઈએ તેમને થોડું અલગ કરવું જોઈએ. હવે સમય છે કે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો સહેજ. શરીરને થોડું આગળ શામેલ કરવાનું યાદ રાખો, પરંતુ હંમેશાં પાછળની બાજુ સીધી રાખશો, પરંતુ તેના આકારને જાળવી રાખો, એટલે કે, ગળાને વધુ પડતો સમાવેશ કર્યા વગર. હંમેશાં જમીન તરફ અને નિશ્ચિત બિંદુ તરફ જુઓ. એકવાર યોગ્ય સ્થિતિ સાથે, પછી આપણે કસરતથી પ્રારંભ કરી શકીએ. કોઈ પણ હિલચાલ પર દબાણ ન કરવું તે મહત્વનું છે. કારણ કે આ પીઠનો ભોગ બની શકે છે. તેથી હંમેશાં ઓછું વજન અને વધારવું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે આપણી પંક્તિની પુનરાવર્તનો સાથે સમાન છે.

આંદોલનને યોગ્ય રીતે કરો

હવે, મુદ્રામાં અને હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે, આપણે શસ્ત્રને ફ્લેક્સ કરવાની હિલચાલ કરવી પડશે. પરંતુ અમે તેને સીધી લાઇનમાં અથવા ખૂબ ઉપર તરફ કરીશું નહીં, કારણ કે તેનાથી કેટલીક સમસ્યાઓ .ભી થઈ શકે છે. આ ચળવળને તે સીધી રેખા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે પરિપત્ર આપવાનું વધુ સારું છે કે આપણે સામાન્ય રીતે પ્રથમ વખત તેનો અભ્યાસ કરીએ ત્યારે કરીએ. તમે ડમ્બેલને બાજુ પર લાવશો પરંતુ તમે ટાળશો કે આ ક્ષેત્રનો હાથ 90º કરતા ઓછો કોણ બનાવશે.

તમારા હાથનો વ્યાયામ કરો અને તમારા સ્ક scપ્યુલે પણ

તેના મીઠાની કિંમતવાળી કોઈપણ કસરતમાં, આપણે પહેલાં હાથ ધરવા જોઈએ તે એક મુદ્રા છે, તે સાચું છે. પરંતુ પછી મૂળને સક્રિય કરવું આપણને ઘણું મદદ કરશે. તેથી ડમ્બેબલ રોઇંગમાં તે ક્યાં તો પાછળ છોડી દેતો ન હતો. એકવાર આ થઈ ગયા પછી, હવે બીજો મહત્વપૂર્ણ ભાગ આવે છે જે હાથને વધારવાનો છે જ્યારે સ્કેપ્યુલે પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સર્વશ્રેષ્ઠ એ છે કે તેમને અનુભવો, કરાર કરવા પર વિશ્વાસ મૂકીએ. પરંતુ હા, ટ્રંક ચાલુ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે છે, આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે તે પ્રથમ સ્થાન જાળવવું જોઈએ. આ કરવા માટે, હલનચલન કંઇક અચાનક ન હોવી જોઈએ, પરંતુ એકદમ વિરુદ્ધ હોવું જોઈએ. ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી આપણે તકનીકને માસ્ટર કરી શકીએ નહીં, ત્યાં સુધી તે તેમના પોતાના પર બહાર આવશે.

તમારા હાથ અને કોણી આગેવાન છે

જ્યારે આપણે વજન પકડી રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે હંમેશાં આપણા હાથ અથવા કાંડાને ખેંચી લઈએ છીએ જેમ કે આવતીકાલે કોઈ ન હોય. ચોક્કસ સંતુલન શોધવાનું મુશ્કેલ છે, પરંતુ અમે તે પ્રાપ્ત કરીશું. કારણ કે, અમે તે સ્પષ્ટ છે જો આપણે હાથ ખેંચીએ અથવા વધારે બળ વાપરીએ તો આપણે કાંડાને નુકસાન પહોંચાડી શકીએ છીએ. તેથી, આ કિસ્સામાં આપણે શું કરીશું તે બધું હાથની નહીં પણ કોણી માટે હશે. તેઓ નાયક બનશે અને તેમની ચળવળમાં અમને દોરશે અને હાથ કરતાં વધુ શક્તિ બનાવશે. માત્ર ત્યારે જ, આ વિચાર અને સંપૂર્ણ મુદ્રા જાળવવાથી, અમે મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરીશું. તેથી, આપણે આપણા બધા પ્રયત્નો કોણી પર કેન્દ્રિત કરવા જોઈએ, જો કે આપણે કહીએ છીએ, કેટલીકવાર તે એટલું સરળ નથી. સૌથી વધુ, કારણ કે આ રીતે, અમે અમારી પીઠ પર વધુ કામ કરીશું, જ્યારે આપણે તેની સંભાળ રાખીશું. તે જ રીતે જે રીતે હથિયારો, કોણી અને સ્કેપ્યુલે પણ ઘણું કહેવાનું છે. અને તમે, તમે ડમ્બલ પંક્તિ કેવી રીતે કરો છો?


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.