પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો અને સારવાર કરવી

કમરનો દુખાવો

El પીઠનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે વસ્તી. પીઠનો દુખાવો બહુવિધ કારણોસર દેખાય છે, અને તે ફક્ત કંઈક એવું જ નથી જે સમયનું પાલન કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં તે ક્રોનિક બને છે. પીઠનો દુખાવો અટકાવવો અને તેની સારવાર આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

El પીઠનો દુખાવો તે એક બિમારી છે જે ઘણી વખત થાય છે, પરંતુ તે સામાન્ય છે એનો અર્થ એ નથી કે તે કંઈક સારું છે અથવા આપણે ભૂલી શકીએ છીએ. ઘણી વખત આ પીડા દિવસના સૌથી મૂળભૂત દિનચર્યાઓથી અસંગત બની જાય છે, તેથી તેની શરૂઆતથી જ લડવી આવશ્યક છે.

તમારી મુદ્રા તપાસો

જ્યારે આપણે પીઠના દુખાવાની વાત કરીએ છીએ ત્યારે ધ્યાનમાં લેવાના મુખ્ય મુદ્દાઓ પૈકી એક હોઈ શકે છે જે મુદ્રામાં આપણે દિવસભર વહન કરીએ છીએ. આપણું કામ બેઠાડુ છે કે નહીં, આપણી પીઠમાં ઘણું દુ sufferખ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી સમાન મુદ્રાઓ જાળવવાથી સ્નાયુઓ પીડાય છે અને તેથી પીડા અને કરાર આવે છે. આપણે સમય સમય પર આગળ વધવું જોઈએ અને કામ કરતી વખતે સાચી મુદ્રા અપનાવવાનો પણ પ્રયત્ન કરવો જોઇએ. આપણે આ કામ કરવું જોઈએ કે પછી આપણે ઘરે બેઠા બેઠા બેઠા બેઠા બેઠા બેઠા બેઠા કોઈ પણ સમયે દુ sufferખ આવી શકે છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ ત્યારે પણ આપણે એક સીધો મુદ્રા રાખવો જોઈએ, નહીં તો આપણે પીઠ પરના બિંદુઓ પર દબાણ લાવીશું જે નુકસાન થઈ શકે છે.

પિલેટ્સ અને યોગ

Pilates

જો કોઈ એવી શિસ્ત છે કે જે તમને પીઠનો દુખાવો ટાળવામાં અને તમારી પાસે પહેલેથી જ ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે, તો તે પિલેટ્સ અને યોગ છે. આ બે શાખાઓ છૂટછાટ સાથે ખેંચાય મિશ્રણ અને મુખ્ય વિસ્તાર અને આખા શરીરના સ્નાયુઓનું કાર્ય. તેઓ અમને દરરોજ આપણી મુદ્રામાં જાગૃત થવા અને અમને ટેકો આપતા સ્નાયુઓના કામથી સુધારવામાં મદદ કરે છે. પરિણામ એ છે કે આપણે તે માંસપેશીઓમાં દુખાવો થવાનું બંધ કરીએ છીએ, આપણી પાસે ઓછા કરાર છે અને છેવટે આપણે મજબૂત અને વધુ ચપળ શરીરનો આનંદ માણીએ છીએ.

પ્રેક્ટિસ તરવું

તરવું

Si શું તમે કોઈ રમતને થોડો વધારે સક્રિય કરવા માંગો છો, તમે તરણ પણ પસંદ કરી શકો છો. જ્યારે પીઠનો દુખાવો થતો હતો ત્યારે ઘણા લોકોએ આ રમતથી લાભ મેળવ્યો છે. તેનો મોટો ફાયદો છે કે આપણે પાણીમાં રમત કરીએ છીએ, જ્યાં સર્વાઇકલ પર કોઈ અસર થતી નથી, તેથી ભાગ્યે જ કોઈ ઇજાઓ થાય છે. આ ઉપરાંત, તે પીઠ અને પેટના ક્ષેત્રને મજબૂત બનાવવામાં અમને ખૂબ મદદ કરે છે.

અચાનક ચાલથી બચો

જો તમારે હોય ભારે પદાર્થો ઉપાડવા અથવા કેટલીક હિલચાલ કરવી, તમારે સાવચેત રહેવું પડશે. તેઓ અચાનક ન થવું જોઈએ, કેમ કે આપણે ઘાયલ થઈ શકીએ છીએ. આ ઉપરાંત, યોગ્ય તકનીકથી, તમારા પગ સિવાય, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ઘૂંટણ વાળીને objectsબ્જેક્ટ્સને ઉપાડવી મહત્વપૂર્ણ છે, તો જ અમે ફક્ત પીઠ પર વજન વહન કરવાનું ટાળીશું.

ગરમી અને આરામ લાગુ કરો

જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો સૌથી જરૂરી વસ્તુ તે છે નિષ્ણાત પાસે જાઓ અને તેમના માર્ગદર્શિકા અનુસરો. મોટેભાગે તેઓ આપણને બળતરા વિરોધી આપે છે પરંતુ આરામ અને ગરમ કરવા માટે તે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરે. જો આપણે આરામ ન કરીએ, તો ઇજામાંથી સ્વસ્થ થવું આપણા માટે મુશ્કેલ રહેશે.

વધારે વજન લેવાનું ટાળો

સ્થૂળતા

બેઠાડુ જીવન અને વજન વધારે તે બે છે અમારી પીઠના દુશ્મનો. તે એકદમ સાચું છે કે જો આપણું વજન વધારે છે, તો પીઠનો દુખાવો થાય છે, તેથી વજન વધારવાનું ટાળવું જરૂરી છે. સતત વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર સાથે તંદુરસ્ત જીવન આપણને ઘણી સમસ્યાઓથી બચવા માટે મદદ કરે છે અને તેમાંથી કમરનો દુખાવો છે, જે આજે ખૂબ સામાન્ય છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.