ખાવાની ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી

ખાવા વિશે અસ્વસ્થતાને નિયંત્રણમાં રાખવી એ ઘણાં અને ઘણા લોકો દ્વારા વહેંચાયેલ ચિંતા છે. ત્યારથી, પોતાને વધુ સારું ખાવાનું એટલું મુશ્કેલ નથી, કારણ કે દ્વિસંગી આહાર અને તમારા મોંમાં કંઈક નાખવાની જરૂરિયાત ટાળવી. કંઈક કે જે સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે કરેલા બલિદાનનો વિનાશ કરવાનો એક સંપૂર્ણ બહાનું અત્યાર સુધી. કાં કારણ કે તમે તાજેતરમાં જ આહાર શરૂ કર્યો છે, કારણ કે તમારી પાસે કામ અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ છે અથવા જે કારણ છે.

જો તમને ખાવા વિશે ચિંતા હોય અને તમે તેના વિશે જાગૃત હોવ તો કંઈક ખૂબ મહત્વનું છે, કેટલીક ટીપ્સ શોધવા માટે આ આદર્શ પ્રસંગ છે કે જે તમને ન ખાવા જોઈએ તે તાત્કાલિક જરૂરિયાતને પહોંચી વળવામાં મદદ કરશે. મુખ્યત્વે કારણ કે જો તમે અસ્વસ્થતાને તમારાથી વધુ સારું થવા દો, ભોજન વચ્ચેનો નાનો નાસ્તો પર્વની ઉજવણીમાં ફેરવાઈ શકે છે. જે તમને પ્રેરણા અને ઉત્સાહ ગુમાવવા તરફ દોરી જશે.

ખાવાની ચિંતા તેનાથી કેવી રીતે ટાળવું?

આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે અસ્વસ્થતા ખાશો અને કોઈ શારીરિક જરૂરિયાતને સંતોષવા માટે નહીં. કારણ કે માત્ર ત્યારે જ તમે યોગ્ય સમયે અસરકારક ઉપાય મૂકી શકો છો. જો તમારે જાણવું હોય કે કેવી રીતે નિયંત્રણ કરવું ચિંતા ખાવા માટે, નીચેની ટીપ્સ ચૂકશો નહીં.

દિવસ દરમિયાન કેટલાક નાના ભોજન

દિવસમાં ઘણી વખત ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે તે સાબિત થાય છે. પરંતુ એટલું જ નહીં, દર 3 કલાકે કંઈક ખાવાનું તમને ખાવાની અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમે તમારા શરીરને સારી રીતે ખવડાવી શકો છો, તમારી પાસે દિવસભર ફરવાની moveર્જા છે અને તમે ઘણા ભૂખ સાથે આગલા ભોજન પર પહોંચવાનું ટાળો છો. અલબત્ત, તેઓ હંમેશા રાશન, ખૂબ સંપૂર્ણ નાસ્તો અને બપોરના ભોજન, હળવા રાત્રિભોજન અને ભોજનની વચ્ચે બે કે ત્રણ નાસ્તામાં નિયંત્રણમાં હોવા જોઈએ.

ભોજન વચ્ચે કાપવા માટે સરકોમાં અથાણાં

સરકો, ચાઇવ્સ, ગાજર અથવા ઓલિવમાં અથાણાં જેવા અથાણાં ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવાને કારણે ભોજનની વચ્ચે નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. બપોર પછી અથવા ભોજન પહેલાં, તે એક સંપૂર્ણ સ્ટાર્ટર હોઈ શકે છે જે તમને તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, સરકો પેટમાં અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે આહારમાં પરિવર્તન શરૂ થાય છે ત્યારે ખૂબ જ સામાન્ય છે.

ઉચ્ચ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ

ખાવાની અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરવાની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે તમે સામાન્ય રીતે કંઇક મીઠી, સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને કેલરીમાં વધારે પ્રમાણમાં ઝંખશો. જો કે, તમે ડાર્ક ચોકલેટ જેવા તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છોહા, કોકો ટકાવારી 75% કરતા વધારે છે. તે ખૂબ કડવું હોવાથી, orંસ અથવા બે કરતા વધારે હોવાનું અનુભવું મુશ્કેલ છે.

સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો

ઘણા પ્રસંગોએ, ભૂખને તરસ સાથે મૂંઝવણમાં મૂકવામાં આવે છે, જે તમને ભૂખ્યા વિના ત્રાસદાયક ખાવા તરફ દોરી જાય છે. આને અવગણવા માટે, દિવસ દરમિયાન પોતાને ખૂબ સારી રીતે હાઇડ્રેટ કરવાનું યાદ રાખો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવો અને જ્યારે તમને લાગે છે કે પૂર્વ-તૃષ્ણાત્મક બગ, એક ગ્લાસ પાણી રાખો અને થોડીવાર રાહ જુઓ. તમારા મગજને તેની જરૂરિયાતને સંતોષવાનો સંકેત પ્રાપ્ત થાય તે માટે અન્ય વસ્તુઓ સાથે તમારું મનોરંજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સારી રીતે સૂઈ જાઓ

તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો સારી sleepંઘે છે તેનું વજન ઓછું કરવાનો સરળ સમય છે. મગજને "ફરીથી સેટ" કરવા, શરીરને આરામ કરવા અને energyર્જા મેળવવા માટે જરૂરી હોવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવવા .ંઘ જરૂરી છે. જો તમે ભાવનાત્મક રૂપે બરાબર ન હોવ તો, તમે દિવસભર ખાવા વિશે બેચેન થવાની સંભાવના વધારે છો.

ખાવાની ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારી ઇચ્છાશક્તિને કાર્ય કરો

કંઈક ખૂબ મહત્વનું છે કે જેને હંમેશાં નજરઅંદાજ કરવામાં આવે છે તે ભાવનાત્મક કાર્ય છે જે વજન ઘટાડવાનો આહાર અથવા મુખ્ય આહાર પરિવર્તન શરૂ કરતા પહેલા થવું જોઈએ. ઇચ્છાશક્તિ થોડુંક અને થોડીક આત્મ-નિયંત્રણ કસરતો દ્વારા કામ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આહાર પર છો તે 4 પવનની જાહેરાત કરવાનું ટાળો. જાણો કે ત્યાં લોકો છે એક અપેક્ષા, તમારા આત્મનિશ્ચયની કસોટી કરશે.

તમારા માટે લક્ષ્યો બનાવો, વાસ્તવિક લક્ષ્યો જે તમે ટૂંકા ગાળામાં પૂર્ણ કરી શકો. તે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને ઈનામ આપોતમારી જાતને એક પુસ્તક ખરીદો, જે તમે ઇચ્છો છો, પરંતુ ખાદ્ય ઇનામોને ટાળો. જો તમારી પાસે ઇચ્છાશક્તિના પ્રશ્નો છે, તો સપ્તાહના અંતે ખોરાકના સ્વરૂપમાં થોડું વર્તન તમારા આત્મ-નિયંત્રણનું પરીક્ષણ કરશે.

અને સૌથી અગત્યનું, ખોરાક એ એક આવશ્યકતા છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે, જીવવા માટે સક્ષમ રહેવા માટે તમારે ખાવું જ જોઇએ. બરોબર ખાવ અને તમે અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરી શકો ખાવા માટે.