અસ્વસ્થતાના હુમલોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો

ચિંતા સમસ્યાઓ

ચિંતા હુમલો તે આપણા જીવનની ઘણી ક્ષણોમાં દેખાઈ શકે છે અને કોઈપણ તેમના દ્વારા પસાર થઈ શકે છે, જો કે તે સાચું છે કે ત્યાં એવા લોકો છે જે ચિંતા જેવી સામાન્ય સમસ્યાથી વધુ પીડાય છે. તે ક્ષણોમાં આપણને શું થાય છે તેનું નિયંત્રણ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેને ટાળવાના અને તે ચિંતાજનક હુમલો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

અમે તમને કંઈક આપવા જઈ રહ્યા છીએ અસ્વસ્થતાના હુમલોને મેનેજ કરવા માટેની માર્ગદર્શિકા. તે એક પ્રક્રિયા છે જે કોઈ પણ માટે મુશ્કેલ છે, તેથી હંમેશા શક્ય છે કે આ પ્રકારની સમસ્યાઓને શક્ય તેટલી નિયંત્રિત કરવા માટે તેને ઓળખતા શીખો.

ચિંતા શું છે

ચિંતા

ચિંતા એ એવી સ્થિતિ છે જે આપણને માટે તૈયાર કરે છે ક્ષણિક ડર અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવો, અમારા હૃદય દર, અમારા શ્વાસ અને એડ્રેનાલિન મુક્ત વેગ. આ પ્રકારની સંવેદનાઓ ખરેખર આપણા અસ્તિત્વ માટે બનાવવામાં આવે છે, જેથી જ્યારે આપણને કોઈ એવી વસ્તુનો સામનો કરવો પડે કે જે આપણને જોખમમાં મૂકે છે ત્યારે શરીર પ્રતિક્રિયા આપે છે. આજે સમસ્યા એ છે કે આપણે એવી પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતા પેદા કરીએ છીએ જે ખરેખર તટસ્થ હોઈ શકે છે અથવા તે જીવન માટે જોખમી નથી. જો અસ્વસ્થતા સિદ્ધાંતરૂપે અનુકૂલનશીલ છે, જ્યારે તે કોઈ સ્પષ્ટ કારણોસર દેખાતી નથી અથવા સતત તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની જાય છે જેનો આપણે સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ.

તમને શું લાગે છે તે ઓળખો

આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટેના પ્રથમ પગલાઓમાંથી એક જેમાં આપણે ચિંતા કરીએ છીએ અમારી લાગણીઓને ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરો. જો આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે ઓળખી કા ,ીએ, જ્યારે આ લાગણીઓ દેખાય છે ત્યારે તેના પર નિયંત્રણ રાખવું આપણા માટે ખૂબ સરળ રહેશે, કારણ કે આપણી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે આપણે જાણ કરીશું અને તે કંઈક ક્ષણિક છે. આપણી સાથે શું થાય છે તે ઓળખવું એ આપણી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં સક્ષમ થવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે.

ભયના મૂળ માટે જુઓ

ચિંતા

દરેક અનુભૂતિની ઉત્પત્તિ આપણામાં કંઈક થાય છે. સમસ્યાની ઓળખ કરવી હંમેશાં કંઇક કરવું જોઈએ, કારણ કે ચિંતા ક્યાંય દેખાતી નથી. એક સારી કસરત સમાવે છે અમને ડરાવે છે તે દરેકની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો, આપણી સાથે ખૂબ નિષ્ઠાવાન હોવાને, આપણને લકવાગ્રસ્ત કરે તેવા આ ડરનો સમાધાન લાવવા અથવા સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવો. જો આપણે જાણીએ કે શા માટે અસ્વસ્થતા .ભી થઈ છે, તો આપણે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે સ્પષ્ટ થઈશું.

તમારા શ્વાસ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે આપણને ચિંતા ન હોય ત્યારે તે મહત્વનું છે શ્વાસ નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, કારણ કે આ આપણને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં અને તેને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે જ્યારે આપણને અસ્વસ્થતા હોય છે, ત્યારે શ્વાસ લેવાની તીવ્રતા હોવાથી, ગૂંગળામણની લાગણી દેખાય છે. આપણે deeplyંડા શ્વાસ લેવાનું શીખવું જોઈએ, નાકમાંથી શ્વાસ લેવું અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું. જો આપણે આ ઘણી વખત કરીએ અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ, તો આપણે આપણા ચેતાને નિયંત્રિત કરી શકીશું. તે એવી વસ્તુ છે જે સાબિત થઈ છે અને તે ગભરાટના સમયે આપણને મદદ કરી શકે છે.

રમત રમો

શ્વાસ

ચિંતા ઘણીવાર દેખાય છે કારણ કે એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે આપણને ડૂબાવતી હોય છે અને તે આપણને ગભરાવે છે. અસ્વસ્થતાને ટાળવા માટે સારો વિચાર એ છે કે મધ્યમ કસરત કરવી. આ કસરત એન્ડોર્ફિન્સ પેદા કરે છે, અમારા મૂડને સુધારવામાં અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આત્યંતિક અને સ્પર્ધાત્મક કસરત ટાળવી જોઈએ, કારણ કે ચિંતા પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. અમે કેટલીક રમતોની ભલામણ કરી શકીએ છીએ જેમ કે સ્વિમિંગ, વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, યોગા અથવા પિલેટ્સ. તેમછતાં દરેક વ્યક્તિએ તે રમત શોધી લેવી જોઈએ જે તેમને સૌથી વધુ ગમે છે અને તે તેમને પ્રેરણા આપે છે.

તમારા મનને કંઈક પર કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે આપણે અસ્વસ્થતા ઉત્પન્ન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે સામાન્ય રીતે એવા વિચારો હોય છે જે તે સમસ્યામાં વધારો કરે છે. અને આ વિચારો રિકરિંગ છે. અસ્વસ્થતાની સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે પ્રયત્ન કરવો પડશે મનોરંજક કંઈકથી મનને વિચલિત કરો જ્યારે આ આપણી સાથે થાય છે. તે શબ્દો પરના નાટક, કેટલાક નંબરો અથવા મંત્ર હોઈ શકે કે જે આપણે આપણી જાતને પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ. આ આપણને ચિંતા ઓછી કરવામાં મદદ કરશે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.