કેટો નાસ્તો: શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો

કેટો નાસ્તો

કેટો નાસ્તો સૌથી વધુ હોઈ શકે છે આપણી સવારની શરૂઆત કરવાની વૈવિધ્યસભર અને આદર્શ રીત, તેઓ આપણને ઊર્જા અને આપણા શરીર માટે જરૂરી પોષણ આપશે. તેમની સાથે આપણે તે દિવસનો સામનો કરી શકીએ જે આપણી રાહ જોઈ રહ્યો છે.

નાસ્તામાં કેટો ખાવાથી શું થાય છે? તેથી ટોસ્ટ, ખાંડ અને બાજુ પર છોડી દો ઇંડા જેવા પ્રોટીન માટે પસંદ કરો, સૅલ્મોન અથવા માંસ.

કેટો નાસ્તાના વિકલ્પો

કેટો બ્રેકફાસ્ટમાં વિવિધતા અને પોષણ મુખ્ય છે. નાસ્તો શબ્દ જ આપણને પહેલેથી જ કહે છે કે આ ભોજન તે છે જે આખી રાતના ઉપવાસને તોડે છે અને કીટો આહારમાં મહત્વની બાબત છે. જ્યારે આપણે ભૂખ્યા હોઈએ ત્યારે નાસ્તો કરીએ તેમાં શું સામેલ છે? જ્યારે આપણે ઉઠીએ છીએ, જો આપણને ભૂખ ન લાગી હોય, તો આપણે જે પી શકીએ છીએ તે કોફી અથવા પ્રેરણા છે જે આપણને ઉપવાસ તોડશે નહીં. એવામાં આપણે ત્યાં થોડી ભૂખ લાગે છે જો આપણે એવું ભોજન બનાવીએ જે આપણને બપોરના જમવાના સમય સુધી પોષક તત્વો અને શક્તિ પ્રદાન કરે.

ઇંડા નાસ્તો

જ્યારે હું ભૂખ્યો હોઉં ત્યારે મારી પાસે નાસ્તો કરવાનો વિકલ્પ ન હોય તો શું? જો આપણે ઘરે નાસ્તો ન કરીએ તો પછી કોઈ વિકલ્પ ન હોય તેવા કિસ્સામાં, આદર્શ એ લેવાનો છે ઇંડા જેવી ખૂબ જ પૌષ્ટિક વસ્તુ કે આપણે ભૂખ્યા વગર પણ ખાઈ શકીએ છીએ કારણ કે તે વધુ પડતું ભરતું નથી, તે ખૂબ જ સંપૂર્ણ અને સંતોષકારક ખોરાક છે. તમે નીચેની લિંકમાં ઇંડા સાથે નાસ્તો અને તેના વિશેના પ્રશ્નોના જવાબો જોઈ શકો છો: નાસ્તામાં વારંવાર અથવા દરરોજ ઇંડા ખાવાના ફાયદા

શક્ય કેટો નાસ્તો

અમે પહેલાથી જ મહાન વિકલ્પ વિશે વાત કરી છે તે ઇંડા છે. કંઈક કે જે આપણે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે છે આપણે નાસ્તાને મીઠાઈના ભોજન તરીકે નહીં, થોડું ખાવાનું... પરંતુ ભોજન તરીકે વિચારવું જોઈએ. આપણે ગ્રીલ્ડ ચિકન બ્રેસ્ટ, ગ્રીલ્ડ સૅલ્મોન, ઈંડા, બેકન, ચોપ્સ, સોસેજ, બ્લડ સોસેજ વગેરે લઈ શકીએ છીએ. ભોજન જેટલા વિકલ્પો છે.

ભોજન, અને ખાસ કરીને દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ, સંપૂર્ણ, પૌષ્ટિક અને સંતોષકારક હોવું જોઈએ. તે અમને બપોર સુધી ભૂખ્યા રાખવા જોઈએ. જો નાસ્તો કર્યાના એક કલાક અથવા બે કલાક પછી તમને ભૂખ લાગે છે, તો તે સંકેત છે કે તમે નાસ્તો ફાયદાકારક રીતે નથી ખાતા. અને તમારા શરીર માટે પોષક.

પથારીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, એ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે લીંબુ અથવા સરકો સાથે પાણીનો ગ્લાસ જે આપણા પેટને તેના પીએચને સંતુલિત કરશે. ત્યાંથી, શરીર આપણને જે પણ પૂછે છે: કોફી, ઇંડા, સૅલ્મોન અથવા કેટો પેસ્ટ્રી.

નાસ્તામાં શું લેવું?

કેટો નાસ્તામાં આવશ્યકપણે શામેલ હોવું જોઈએ: પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી જે આપણને ઉર્જા આપે છે અને આપણા હોર્મોન્સ ખવડાવે છે.

તંદુરસ્ત ચરબી અમે તેમને ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ, દહીં અને સંપૂર્ણ ચીઝ, એવોકાડો, ઓલિવ અથવા માખણ (પ્રાધાન્ય ઘી) માં શોધીએ છીએ.

Eyelashes માટે ઘરેલું ઉપાય

પ્રોટીન અમે તેમને માંસ, માછલી અથવા ઇંડામાં શોધી શકીએ છીએ.

કેટો આહાર પરના આદર્શ ફળો એવા છે કે જેમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય જેમ કે લાલ સ્ટ્રોબેરી: સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી, બ્લેકબેરી, વગેરે.

આ તમામ ખાદ્યપદાર્થોને એક બનાવવા માટે ભેગા કરી શકાય છે નાસ્તાની વિશાળ વિવિધતાઉદાહરણ તરીકે:

  • એવોકાડો સાથે શેકેલા સૅલ્મોન અને ઓલિવ તેલનો સારો સ્પ્લેશ
  • સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા સાથે એવોકાડો (ઓલિવ ઓઈલ અથવા ઘી વડે બનાવેલ)
  • સોસેજ અથવા બેકન સાથે ઘીમાં તળેલા ઇંડા
  • પોર્ક ચોપ્સ (નાળિયેર તેલ સાથે) અને ઓલિવ
  • દહીં અને લાલ બેરી સાથે શેકેલા સૅલ્મોન
  • ઓલિવ તેલ સાથે ટુના ઓમેલેટ
  • ઓમેલેટ. એક દિવસ પહેલા ઓમેલેટ બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, નાસ્તા માટે એક ભાગ લો અને તેને રેફ્રિજરેટરની ઠંડી દૂર કરવા માટે પૂરતી ગરમ કરો. બટાટા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નહીં પરંતુ પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ હશે.

સ salલ્મોન

જેઓ કેક અથવા મફિન્સને બાજુ પર છોડવા માંગતા નથી, તેઓ માટે છે નાળિયેર અથવા બદામના લોટ સાથે ઘણા બધા કીટો વર્ઝન, પણ સારી રીતે whipped સફેદ અને જરદી અને ચોકલેટ સાથે ઇંડા આધાર પોતે.

  • ઇંડા, દહીં અને નારિયેળના લોટના પેનકેક સ્વાદ માટે મીઠી અથવા ખારી. ક્ષારના કિસ્સામાં, તેઓ સેરાનો અથવા રાંધેલા હેમ અને એવોકાડો સાથે હોય છે. લાલ બેરી અને દહીં અથવા ક્રીમ સાથે મીઠાઈઓના કિસ્સામાં.
  • ઇંડા અને ચોકલેટ કેક
  • બદામનો લોટ, દહીં, ઇંડા અને લાલ ફળોના મફિન્સ.

પ્રોબાયોટિક દહીં

પીણાં સાથે

આ બધા નાસ્તામાં આપણે લીંબુ સાથે પાણી, સ્પાર્કલિંગ વોટર, હર્બલ ટી, ચા કે કોફી સાથે લઈ શકીએ છીએ. કેટો બ્રેકફાસ્ટનો તારો હાડકાનો સૂપ છે. આ સૂપ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે, તે આપણી પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને તેથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.


તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.