વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કસરત કરવી પડશે, તમે તે જાણો છો, આપણે તે જાણીએ છીએ અને તેનાથી બચવા માટે કંઇ કરવાનું નથી. વજન ઘટાડવાના ખોરાકને રમતમાં પૂરક બનાવ્યા વિના તેનું પાલન કરવું એ એક મુશ્કેલ ધ્યેય છે. રમતના ઘણા પ્રકારો છે, તેથી દરેક કેસની વિશિષ્ટ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિકલ્પો શોધવાનું શક્ય છે. તેમ છતાં, કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હોય છે અન્ય શું.
જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે છે વજન ચોક્કસપણે ગુમાવો, તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કેટલી બેલ્સ અથવા કેટલી બેલ્સ છે. એક પ્રકારનો ડમ્બેબલ જે તમને પુનરાવર્તનો અને સરળતાઓ સાથે સેટ સાથે કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલબેલ્સ તમને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તમારી ક્ષમતા અને શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવાના આહારમાં સ્નાયુઓનું કામ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમારે તમારા સ્નાયુઓ અને તમારા શરીરની ત્વચાને આકાર આપવી પડશે. આ પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે એક સારો શારીરિક આકાર અને કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરવું. એવો અંદાજ છે કે સારી શારીરિક આકારની વ્યક્તિ ચોક્કસ કેટલબેલ કસરતો સાથે પ્રતિ મિનિટ 20 કેલરી ગુમાવી શકે છે. શું તમે વજન ઘટાડવા માટે આ પ્રકારના વજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માગો છો?
કેટલબેલ કસરતો
જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે સ્ત્રી હોવાના કિસ્સામાં 8 કિલો અને પુરુષ હોવાના કિસ્સામાં 16 કિલોના કેટલબેલ્સથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. દરેક કસરત માટે સૂચવેલ સમય 20 સેકંડનો છે, જ્યારે દરેક કસરત વચ્ચે 10-સેકન્ડ આરામ અને કસરત બદલતી વખતે 60-સેકન્ડ આરામ સાથે. અહીં કેટલીક કેટલબેલ કસરતો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
કેટલબેલ લોડ
આ કવાયતમાં બંને હાથથી કેટલબેલ લોડિંગ શામેલ છે, તે બે હલનચલનમાં ઉપાડવી આવશ્યક છે. પહેલા મને ખબર છે ઘૂંટણની .ંચાઇ સુધી કેટલબેલ વધારવું, પછી તેને પેક્ટોરલ્સમાં ઝડપથી વધારવા માટે. 15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો, જે તમે આકારમાં આવતાં જ વધારો કરી શકો છો.
કેટલબેલ સાથે સ્વિંગ
તમારા પગ સાથે સહેજ અલગ ,ભા રહો, તમારા ધડને આગળ વળાંક આપો. બંને પગથી કેટલબેલને પકડો અને તમારા હાથથી સ્વિંગ કરો, તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બલ પસાર કરો. વેગ સાથે, છાતીના સ્તર સુધી વિસ્તરિત શસ્ત્ર સાથે વજન વધારવું. 15 અને 20 પુનરાવર્તનો કરો, દરેક કિસ્સામાં સ્થાપિત વિરામનો આદર કરો.
ટુકડીઓ
આ કસરત તમને તમારા નીચલા શરીરને મજબૂત કરવામાં અને તમારા પગને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે. તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે Standભા રહો, બંને હાથથી કેટલબેલ પકડો. ચળવળ તરફ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પીઠને નુકસાન ન થાય. તમારે કરવું પડશે તમારી જાંઘને સ્થાને રાખીને, તમે નીચે આવતાંની સાથે તમારા હિપ્સને પાછળ ખસેડો જમીનની સમાંતર. 15 અથવા 20 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો અને તમારી ફિટનેસમાં સુધારો થતાં વધારો.
વજન ઘટાડવા માટે કેટલબલ્સ શા માટે અસરકારક છે?
એમ ધારીને કે કોઈપણ કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યાં સુધી તે સાચા આહાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યાં સુધી, કેટલ બેલ્સ સાથેની કસરતો અન્ય પ્રકારની કસરતો કરતા વધુ અસરકારક હોય છે. આ કારણ છે કે આ વજન મંજૂરી આપે છે બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, તેની દરેક કસરતમાં વ્યવહારીક. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરીને, આમ મૂળભૂત ચયાપચયની ગતિ.
કેટલબેલ્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાનું શીખવું એ જરૂરી છે જેથી કસરતો કરતી વખતે કોઈ પણ પ્રકારનું નુકસાન ન પહોંચે. તેથી, સંપૂર્ણ સેટ કરવા પહેલાં, વ્યવહારિક કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમે શીખો ત્યારે અરીસામાં જુઓ, જેથી તમે જોશો કે તમારી મુદ્રા સાચી છે કે નહીં. તમે પણ કરી શકો છો કસરત કેવી રીતે કરવી તે શીખવા માટે ટ્યુટોરિયલ વિડિઓઝનો સંપર્ક કરો અસ્થાયી ધોરણે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સેવાઓ યોગ્ય રીતે અથવા ભાડે લેવી.
થોડું થોડું પ્રારંભ કરો પરંતુ બધી પ્રેરણાથી, શ્રેણી અને વજનમાં ધીમે ધીમે વધારો અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે કાયમી ધોરણે તમારું વજન કેવી રીતે ઓછું કરો છો. આ ઉપરાંત, તમે જોશો કે તમારું શરીર કેવી રીતે વધુ નિર્ધારિત, મજબૂત અને વધુ પ્રતિકાર સાથે જુએ છે. એટલે કે, કેટલબેલ્સ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પણ તમારી તંદુરસ્તીમાં પણ સુધારો કરશે અને તેની સાથે, સામાન્ય રીતે તમારું સ્વાસ્થ્ય.