સમયનો અભાવ વ્યાયામ બંધ કરવાનું બહાનું બની શકતું નથી. અસંખ્ય કારણોસર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તેથી, શીખવું આવશ્યક છે કોઈ રમત કરવા માટે યોગ્ય સમય શોધો. જો તમે સતત છો, તો તમે પોતે જ આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે તમારું શરીર તમારા માટે કેટલું કરી શકે છે. અને સૌથી ઉપર, તમે આંતરિક અને બાહ્ય બંને રીતે તફાવતો જોશો.
તમારા સંજોગો ગમે તે હોય, કસરત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ઝડપી તાલીમ નિયમિત શોધવી એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. કારણ કે કલાકો સુધી પોતાને મારવાની જરૂર નથી એક સરસ આકૃતિ મેળવવા માટે જીમમાં. જે જરૂરી છે તે છે દ્રઢતા, પ્રયત્ન અને સમર્પણ. તે ઝડપી વર્કઆઉટ સાથે ખૂબ જ સ્વસ્થ આહાર હોવા ઉપરાંત.
ઝડપી વર્કઆઉટ રૂટિન
તમારી પાસે દિવસમાં એક કલાક પણ ન હોય કસરત અને ચાલો તેનો સામનો કરીએ, જો તમારી પાસે તે હોય, તો પણ તમે મોટે ભાગે તેને સંપૂર્ણપણે કસરત કરવા માટે સમર્પિત કરવા માંગતા નથી. સારા સમાચાર એ છે કે તે જરૂરી નથી, કારણ કે દિવસમાં ફક્ત 20 સાથે તમે તમારી જાતને માર્યા વિના, તમારા શારીરિક સ્વરૂપને સુધારી શકો છો. તમારા ઘરના આરામથી, સામગ્રીમાં રોકાણ કર્યા વિના અને તમે પસંદ કરો તે સમયે તે કરવાની સંભાવના સાથે. કાલાતીત મહિલાઓ માટે આ ઝડપી વર્કઆઉટ રૂટીનની નોંધ લો.
Tijeras
તમારા પગ લંબાવીને અને એકસાથે ઊભા રહો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. તમારા એક પગ સાથે એક પગલું આગળ લો, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો, ત્યાં સુધી બીજા પગનો ઘૂંટણ લગભગ જમીનને સ્પર્શે છે. તમારા ઘૂંટણનો સામનો એ જ દિશામાં હોવો જોઈએ, તેથી ખાતરી કરો કે તમારા આગળના ઘૂંટણની સ્થિતિ તમારા પાછળના ઘૂંટણની જેમ જ છે. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
તમારે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ, તેથી જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠને તાણ ન કરો. એ જ પગલાંને અનુસરીને બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જાઓ દરેક પગ સાથે કસરત વૈકલ્પિક શ્રેણી પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી.
ટુકડીઓ
ફરીથી આપણે પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિમાંથી શરૂ કરીએ છીએ, આ વખતે હિપ્સની બાજુઓ પર હાથ લંબાવવામાં આવે છે. પગ સહેજ અલગ હોવા જોઈએ, લગભગ હિપ્સની ઊંચાઈએ. તમારા બેલેન્સને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે, સીધી પીઠ સાથે નીચે કરો. તમારા પગના બોલની બહાર પહોંચ્યા વિના તમારા ઘૂંટણને વાળો. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ટેબલ પર દર્શાવેલ સમય માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
પુશઅપ્સ
તમારા હાથને સ્થિર ટેબલ અથવા સપાટી પર આરામ કરો. હાથ ખભાની પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. પગ સીધા અને સીધા, ટેબલ પાછળ તમારી ઊંચાઈ માટે પૂરતા અંતરે. હવે, તમારા હાથને ફ્લેક્સ કરો અને તમારી છાતી ટેબલને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરો. અટક્યા વગર, તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં લાવો, નિયત સમય માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
બર્પ્સ
પેટના પાટિયાની સ્થિતિમાં સાદડી પર જાઓ. તમારા પગને વાળો અને તેમને તમારી તરફ લાવો, પહેલા હળવા હલનચલન સાથે અને પછી, જ્યારે તમે પ્રેક્ટિસ કરો ત્યારે હળવા કૂદકા સાથે. ઉઠો અને તમારા પગ એકસાથે અને તમારા હાથ લંબાવીને ઊભા રહો. સતત અને થોભ્યા વિના, પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા આવો અને નવી સાયકલ ચળવળ કરો પગ સાથે. સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને કસરતની અવધિ માટે પુનરાવર્તન કરો.
20 મિનિટની ઝડપી વર્કઆઉટ રૂટિન પૂર્ણ કરવા માટે દરેક કસરતનો સમય નીચે મુજબ છે. દરેક કસરતનો કાર્યકારી સમય 45 સેકન્ડનો હશે, જેમાં દરેક કસરત વચ્ચે 20 સેકન્ડનો આરામ હશે. એક પ્રકારની કસરતથી બીજામાં સ્વિચ કરવા માટે 60 સેકન્ડનો સમય લો અને વચ્ચે, પુશ-અપ્સ અથવા પેટના પાટિયું પર થોડી સેકન્ડ્સ કરો. આ દિનચર્યાથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો, તમારા શરીરને ટોન કરી શકો છો અને તમારી ફિટનેસ તમામ સ્તરે સુધારી શકો છો.