પાતળા પગની કસરતો

પગની માત્રા કેવી રીતે ઓછી કરવી

શું તમે જાણવા માગો છો કે તમારા પગને સ્લિમ કરવા માટે કઈ કસરત છે? આજે તમે શંકા છોડી જશો કારણ કે તે તે વિકલ્પોમાંથી એક છે જેની ઘણી અને ઘણી માંગ કરે છે. આપણા શરીરના તે વિશિષ્ટ ક્ષેત્રને ઓછું કરવું હંમેશાં સરળ નથી અને તે કારણોસર, આપણે ઝડપથી નિરાશા તરફ વલણ માનીએ છીએ.

તેથી, એ બનાવવું શ્રેષ્ઠ છે મૂળભૂત કસરતો, અન્ય વિશિષ્ટ અને આ બધાના સંયોજનમાં તે તંદુરસ્ત આહારની આસપાસ છે જ્યાં છે. તો જ આપણે જે કરવાનું છે તે આપણે પ્રાપ્ત કરી શકીશું. અલબત્ત, તમારે થોડી ધીરજ અને આગ્રહ રાખવો જોઈએ. શું આપણે આપણા લક્ષ્ય માટે લડવાનું શરૂ કરીએ છીએ?

કેવી રીતે લેગ ફેટ ઝડપથી બર્ન કરવું

તેમ છતાં, અમે ઇચ્છીએ છીએ, અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે ઉતાવળમાં આપણે શરીરના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં હંમેશા ચરબી ગુમાવી શકીશું નહીં. પરંતુ તે સાચું છે કે આપણે કેટલાક માર્ગો થોડા ટૂંકા શોધી શકીએ છીએ. પ્રથમ એ છે કે તંદુરસ્ત આહાર અથવા જીવનશૈલી વિશે વિચારો. આપણે ભૂખ્યા ન જવું જોઈએ ઘણું ઓછું નહીં, પણ આપણે આપણા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરીશું, વધુ શાકભાજી અને પ્રોટીન પસંદ કરીએ છીએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ રાખીએ છીએ પરંતુ તળેલા ખોરાક અને પેસ્ટ્રી થોડો સમય આપણા જીવનમાંથી કા .ીશું.

નીચલા પગને ખવડાવવું

બીજી બાજુ, ત્યાં કસરતનો એક ભાગ છે જે ખોરાક સાથે પૂર્ણ થાય છે. આ સ્થિતિમાં, તમે કૂદીને પ્રારંભ કરી શકો છો રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે શાખાઓ. જે? સારું, મધ્યમ ગતિએ ચાલવા જાઓ, સાયકલ ચલાવો અથવા સ્પિનિંગનો અભ્યાસ કરો અને અલબત્ત, સીડી ઉપર અથવા નીચે જવું એ પણ ગણે છે. તે બધી પ્રવૃત્તિઓ છે જ્યાં હૃદય લગભગ પ્રથમ મિનિટથી જ ભાગ લે છે, જે ચરબીને અલવિદા કહેવાની વાત આવે ત્યારે વધુ સારું પરિણામ આપશે. પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી બંને, પુષ્કળ પાણી અથવા હર્બલ ચા પીવાનું અને સુગરયુક્ત પીણાં છોડવાનું ભૂલશો નહીં. ઇચ્છિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા પ્રથમ પગલાઓ પહેલેથી જ લેવામાં આવ્યા છે!

નાજુક પગ ખાવાનું શું બંધ કરવું

પગ અથવા શરીરના અન્ય ભાગોમાં વજન ઓછું કરવાની વાત કરતી વખતે તે ખૂબ જ પુનરાવર્તિત પ્રશ્ન છે. પણ સત્ય એ છે કે આપણે ખરેખર ખાવું જોઈએ, પરંતુ તંદુરસ્ત અને વધુ વૈવિધ્યસભર છે. તે સાચું છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર આપણે પોતાની જાતને લગાવી શકીએ છીએ, પરંતુ જો આપણે સ્વસ્થ આહાર પર આધારીત જીવનશૈલી જાળવીશું, તો આપણે ધારણા કરતાં વહેલા લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરીશું.

  • આપણે બધા પૂર્વ રાંધેલા ખોરાક, તળેલા અથવા પેસ્ટ્રીઝને ગુડબાય અથવા ગુડબાય કહેવા જોઈએ.
  • એ જ રીતે, સુગરયુક્ત કાર્બોરેટેડ પીણાં અથવા પેકેજ્ડ રસ માટે પણ.
  • અમે વધુ પ્રેરણા અથવા કોફી પીશું પરંતુ મલાઈ વગરના દૂધ સાથે, તેમજ શર્કરા વિના દહીં પણ.
  • માંસની વાત કરીએ તો, તે સાચું છે કે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તમારી પાસે જે ગમે તે હોઈ શકે. પરંતુ તે સમયનો મોટો ભાગ આપણે ચિકન અથવા ટર્કી જેવા સફેદ માંસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
  • માછલી, ટ્યૂના અને કેટલાક સીફૂડ પણ આપણા નવા આહારનો ભાગ હશે.
  • અલબત્ત, તે બધા પ્રોટીન શાકભાજી સાથે જોડવા પડશે. હકીકતમાં, આ તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ આવરી લેશે. બીજા ભાગમાંથી, એક ભાગ પ્રોટીન માટે અને બીજો કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવા કે આખા ઘઉંની બ્રેડ અથવા પાસ્તા માટે હશે.
  • નાસ્તાની ક્ષણો માટે ફળો શામેલ છે અને વિટામિન્સના યોગદાન માટે જે તમને પણ આવશ્યક છે.

નાજુક પગ અને જાંઘ માટે કસરતો

તમારા પગને સ્લિમ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત શું છે? તે એક પ્રશ્ન છે જે હંમેશા આપણને ત્રાસ આપે છે અને તે હવે, આપણી પાસે જવાબ છે. પરંતુ તે ફક્ત એક જ નથી, પરંતુ અમે ઘણા બધા અને તે બધાને ખરેખર અસરકારક શોધીશું, તેથી, અમે તેને આપણા શરીર પર ચકાસીશું.

ટુકડીઓ

શરૂ કરવા પહેલાં જ્યારે કોઈપણ કસરત નિયમિતઅનુગામી ઇજાઓ ટાળવા માટે હંમેશાં પહેલાંથી હૂંફાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે કહ્યું, જ્યારે પાતળા પગની શ્રેષ્ઠ કસરતોના પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે પ્રથમ સ્થાને સ્ક્વોટ્સ સાથે રહ્યા. અમારી પાસે બાર, સુમો, આઇસોમેટ્રિક સાથે વજન વિના અથવા વગર ઘણાં વર્ઝન છે, વગેરે. પરંતુ તે કહેવું જ જોઇએ કે તે આજે આપણને અહીં જે લાવે છે તેનાથી વ્યવહાર કરવા માટે તે બધા કરતાં વધુ યોગ્ય રહેશે. વધુ શું છે, તમારી તાલીમને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે તમે અનેક પ્રકારો સાથે એક નિત્યક્રમ બનાવી શકો છો. દરેક રેપ બ્લોક વચ્ચે લગભગ 20 સેકંડ આરામ કરવાનું યાદ રાખો.

સ્ટ્રાઇડ્સ

આ કિસ્સામાં, આ પગલાઓ વજન ઘટાડવામાં પણ આખા પગને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે. તેથી તે આપણી રોજીરોટીમાં પણ હાજર રહેવું પડશે. તમે themભા રહો, તેમની વચ્ચે એક નાનો ભાગ રાખીને અને તમારા એક પગથી એક પગથિયું પાછું ખેંચો, જ્યારે બીજો ફ્લેક્સ રહે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે ઘૂંટણ પગના ભાગને પસાર થવું જોઈએ નહીં, કારણ કે પછી અમને કોઈ પ્રકારની ઇજા થઈ શકે છે. લંગ્સ જમ્પિંગ, બાજુની, ફ્રન્ટ અથવા કિક વધારવા વગેરે સાથે હોઈ શકે છે. આપણને જે બનાવે છે તેની ફરી એક વાર અમારી સંપૂર્ણ તાલીમ દિનચર્યા બનાવવાની પસંદગી છે. તમે સ્ક્વોટ ભેગા કરી શકો છો અને તેમાંથી બહાર નીકળી શકો છો.

ઉપર અને નીચે પગલું

એક પગલું, બેંચ અથવા એક પગલું આ જેવી કસરતનો પાયા હશે. કારણ કે તે અમને આપણા પગને વધુ હિલચાલ આપવાનું ચાલુ રાખે છે, જે ખૂબ જરૂરી છે. અને પણ અમે આ જેવી કસરતમાં હિપ્સ, ક્વાડ્સ અથવા વાછરડાઓનો સમાવેશ કરીએ છીએ. અમે અમારા પગલા પહેલા standingભા થવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પરંતુ જો તમે બેંચ અથવા ડ્રોઅરની પસંદગી કરી છે, તો તે ઘૂંટણ કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ. અમે તેના પર એક પગ મૂકીએ છીએ, એક પગલું લઈએ છીએ અને બીજા પગથી જાતને ઉપર ધકેલીયે છીએ. પસંદ કરેલી heightંચાઇ ગમે તે હોય, હંમેશાં શરીરને કમાન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો, આપણા પગમાં બળ બનાવો. વધુ સંતુલિત પૂર્ણાહુતિ માટે તમે વૈકલ્પિક પગ કરી શકો છો.

પગલું કૂદકા

બર્પ્સ

તે એક સંપૂર્ણ કસરત છે, તેથી તે આપણી તાલીમમાં પણ હોવી જોઈએ. તમે સ્ક્વોટિંગ અને સ્ક્વોટિંગ બંને શરૂ કરી શકો છો. પછી, તમારા હાથને જમીન પર મૂકીને, તમે તમારા પગને એક નાના દબાણથી પાછળ ફેંકી દો. પછી આપણે willભા થઈ જઈશું અને હા અમે પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે જમીન પર પાછા ફરવા માટે, અમારા પગ પર કૂદીશું. જો ચપળ રીતે કરવામાં આવે તો આપણને સારું પરિણામ મળશે કારણ કે તે હ્રદયની રેસને પણ ઘણું બનાવશે. અલબત્ત, તમારે હંમેશાં તમારી જરૂરિયાતોમાં તીવ્રતા અને પ્રયત્નોને સમાયોજિત કરવો જોઈએ.

નાજુક પગની કસરતો અને સેલ્યુલાઇટ દૂર કરો

બીજી સમસ્યા જે આપણને ચિંતા કરે છે તે છે સેલ્યુલાઇટ. તે અવરોધોમાંથી એક કે જે હંમેશાં દૂર કરી શકાતું નથી, તેથી આપણે આપણા તરફથી ઘણું બધુ કરવું પડશે. અગાઉની બધી ભલામણો ઉપરાંત, કેટલાક ઘોંઘાટ ઉમેરવા આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાદ્ય વિભાગમાં, તે સાચું છે ફળ પણ હાજર છે પરંતુ આ કિસ્સામાં, અમે સ્ટ્રોબેરી, તડબૂચ અથવા કેળા પર વધુ વિશ્વાસ મૂકીએ છીએ કારણ કે તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો છે અને આપણને આટલું પ્રવાહી જાળવી રાખવામાં રોકે છે, જે એક આધાર છે જેના દ્વારા નફરતકારક સેલ્યુલાઇટ એકઠા કરે છે.

નાજુક પગ અને સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવાની કસરતોમાં, અમને તે જ બાકી છે જેને થોડી શક્તિની જરૂર હોય છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ એ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પર વિશ્વાસ મૂકીએ છે, જે કાર્ય કરે છે તે દરેક ભાગને હંમેશાં સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી અહીં તે ખરેખર જરૂરી છે. બંને લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સને ભૂલશો નહીં જે આ કારણોસર ક્યારેય ગેરહાજર ન હોઈ શકે. પરંતુ યાદ રાખો કે આ કિસ્સામાં, તમે વધુ સારા પરિણામનો આનંદ માણવા માટે, વજનમાં પણ તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. સીડી ઉપર અને નીચે જવા જેટલું જ, જ્યાં તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર વજન પણ લગાવી શકો. આ સgગિંગને દૂર કરવામાં અને તમારી અપેક્ષા કરતાં વહેલા કેટલાક ખૂની પગ બતાવવામાં મદદ કરશે.

પગ માટે સંપૂર્ણ કસરત બેસે છે

તમારી જાંઘને સ્લિમ કરવા માટે યુક્તિઓ અને કસરતો

જે યુક્તિઓનો ઉલ્લેખ કરવો બાકી છે તેમાંથી, આપણે તે બાકી છે તમારે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવું જોઈએ. કારણ કે તૃષ્ણાંતરણ ઉપરાંત અને અમને સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો કે જેઓ સવારે કોફી ચૂકતા નથી, તો તેને મધ્યસ્થ રૂપે પીવો પરંતુ તેના વિશે ભૂલશો નહીં. આ ઉપરાંત, તમે હંમેશાં મસાલાવાળા દૂધ સાથે સાથ આપી શકો છો. તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તે એક પીણું છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે તેથી આપણને તેના જીવનમાં પણ જરૂર છે. તમે મીઠું એક બાજુ લગાડ્યું છે, કેમ કે તમે પહેલેથી જ માની લો, અને લસણ, ઓરેગાનો અથવા તમને જે ગમે તે ગમે તેવું મસાલા ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમને સ્વાદ મળશે પરંતુ પ્રવાહી જાળવ્યા વિના.

તમારી જાંઘને સ્લિમ કરવા માટે તમે અન્ય કસરતો પર વિશ્વાસ મૂકી શકો છો ખભા પર પુલ. એટલે કે, તમારે તમારા પીઠ પર આરામ કરવો પડશે, તમારા પગને વાળવામાં આવે છે અને થોડુંક તમે શ્વાસ લો છો અને તમારા શરીરને ઉભા કરો છો પરંતુ તેને એક અવરોધમાં ન કરો. તમે પગના શૂઝ અને ખભાના ભાગ દ્વારા સપોર્ટેડ રહેશો. આ કસરત તમારા હાથને વધારીને અથવા પગને ટીપ્ટોઇ પર મૂકીને વિવિધ હોઈ શકે છે. તે એક મુદ્રામાંની છે જે સામાન્ય રીતે પિલેટ્સમાં કરવામાં આવે છે અને આ શિસ્ત અમને તેના મુદ્રાઓ અને કસરતોને તે સ્વરમાં મદદ કરશે. અમારા ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે.

વજન સાથે ઉત્તેજના

પગ વધારવું એ સૌથી વધુ મૂળભૂત છે. ફરીથી અસત્ય બોલ, ચહેરો, અમે એક પગ raiseંચા કરીશું અને ત્યારબાદ અમે જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીરે ધીરે તેને નીચે કરીશું જ્યારે આપણે બીજો ઉભા કરીશું. આ ક્ષેત્રના વ્યાયામ ઉપરાંત, આપણે પેટ સાથે પણ તે જ કરીશું. તેથી અમે પહેલાથી જ એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી નાખીએ છીએ! થોડું થોડું કરીને અને બધી ટીપ્સને અનુસરો, તમે ખાતરી કરો કે તફાવત નોંધ્યું છે. અમને જણાવો!


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.