નિતંબને સ્વર કરવા માટેની કસરતો

શું તમે તમારા નિતંબ તેમજ પગ અને પેટને સ્વર કરવા માંગો છો? હવે તમે એક નિયમિત અનુસરી શકો છો કસરત નિતંબ માટે જેમાં શરીરના ઉલ્લેખિત ભાગો પણ શામેલ છે. આ કરવા માટે, તમારે દરેક કસરત, તેની પુનરાવર્તનોનું સારું સંયોજન કરવું પડશે અને સતત રહેવું જોઈએ.

પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ તેમ, થોડા પ્રયત્નોથી, આપણે આપણા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરીશું. ચાલો શરૂ કરીએ, કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું: શરૂઆતમાં. તેથી અમે શ્રેણીબદ્ધ પસંદ કરી છે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ કસરતોછે, જે તમે ઘરે આરામથી કરી શકો છો. આજે તમારા નવા જીવનનું પહેલું પગલું છે!

ગ્લુટ્સ માટે સરળ રૂટિન

અમે તે પહેલાં પણ ઘોષણા કરી દીધું છે અને આપણે હંમેશા થોડો થોડો પ્રારંભ કરવો જોઈએ. તેથી, સૌ પ્રથમ, અમે તમને એક છોડવાના છીએ સ્વરમાં સરળ નિયમિત શરીરનો આ ભાગ. આ કરવા માટે, અમે સાદડી પર અમારા ઘૂંટણ પર ચ toીશું, તેના પર આગળ જઈને આરામ કરીશું. આ સંપૂર્ણ કવાયત દરમિયાન 10 મિનિટ સુધી ચાલેલી આ અમારી સ્થિતિ હશે. પ્રથમ ભાગમાં દરેક પગને વધારવું અને ઘટાડવું, ઘૂંટણ વાળવું, 90º ના ખૂણા પર શામેલ છે. જ્યાં સુધી કસરત ચાલે ત્યાં સુધી, તમારે તમારા ગ્લુટેયસને સારી રીતે સ્વીઝ કરવો જ જોઇએ, પણ સાચો શ્વાસ લેવો જોઈએ. તે પછી અમે સમાન અને ઉપર ચળવળ તરફ આગળ વધશું પરંતુ દરેક પગને વધુ ખેંચાવીશું. વિડિઓના દરેક પગલાંને અનુસરો અને તકનીકની સારી નોંધ લો.

નિતંબને સ્વર કરવા માટેની કસરતો શું છે જે તમે ચૂકી ન શકો?

કોઈ શંકા વિના, બધાં, સ્ક્વોટ્સ હંમેશાં હાજર રહેવું જોઈએ. તે એક છે વધુ સંપૂર્ણ કસરતો જેમાં તે બંને પગ અને નિતંબ અને તે પણ પેટનો ભાગ સમાવે છે. જેમકે અમારે કરવાનું બાકી છે, તમે તેમાંથી બે અથવા ત્રણને જોડીને પ્રારંભ કરી શકો છો અને દરેક દિવસ તમે એક અથવા બીજાને ઉમેરશો. આદર્શ એ 10 પુનરાવર્તનો કરવાનું છે, પરંતુ જો તેમાં હલનચલનમાં પગ શામેલ હોય, તો તેમાંથી દરેક સાથે પાંચ. તમે કરો છો તે દરેક પ્રકારના સ્ક્વોટ વચ્ચે 30 સેકંડનો આરામ લઈ શકો છો.

• ઉત્તમ નમૂનાના બેસવું: જાણે તમે ખુરશી પર બેસવા જશો, તમારા ઘૂંટણને વાળશો પરંતુ હંમેશા તેને તમારા અંગૂઠાની સાથે રાખો અને તમારા પગ હિપ્સની પહોળાઈ પર અલગ રાખો.
• પગ વધારવા સાથે બેસવું: આ કરવા માટે, સ્ક્વોટ કરો અને જ્યારે તમે ઉભા થશો, ત્યારે તમે તમારા પગને પાછળથી ઉભા કરો. તમારા પગને બાજુ તરફ ઉભા કરવાથી તમારી ગ્લુટ્સ થાય છે.
• સુમો સ્ક્વોટ: ઉત્તમ સ્ક્વોટ પરંતુ પગ અને ઘૂંટણની બહાર ફેલાવો.
• ત્રાંસી સ્ક્વોટ: તમે નેપ વિસ્તારમાં તમારા હાથથી ક્લાસિક સ્ક્વોટ કરો છો. જેમ જેમ તમે .ઠો છો, તમે તે જ બાજુએ તમારા ઘૂંટણની સાથે તમારા કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ: તેનું નામ સૂચવે છે તેમ, અમે ક્લાસિક સ્ક્વોટથી પ્રારંભ કરીએ છીએ અને જ્યારે આપણે તેનાથી ઉપર ઉઠીએ છીએ, ત્યારે અમે કૂદીને ફરીથી સ્ક્વોટ કરીએ છીએ.
• સ્ક્વોટ પગ સાથે: આ અન્ય વિકલ્પને પણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક ક્લાસિક સ્ક્વોટ પરંતુ પગ સાથે એકસાથે.

ગ્લુટ્સ અને જાંઘનો વ્યાયામ કરવા માટે પુલ અને તેના સંયોજનો

પુલ કસરત સાથે, અમે શરીરના મધ્ય ભાગને સ્વર કરવા જઈશું. તે એક સરળ કસરત છે, પરંતુ જેમાંથી આપણે મહાન ફાયદા મેળવી શકીએ છીએ. આ કરવા માટે, અમે સાદડી પર આપણી પીઠ પર સૂઈશું. શસ્ત્ર શરીર સાથે વિસ્તૃત કરવામાં આવશે. પગ સપોર્ટેડ અને ઘૂંટણ વાળી ગયા. તે હિપ્સને વધારવાનો સમય છે, પરંતુ અમે તે કરીશું નહીં. આપણે પેલ્વિસને થોડો પાછો લાવવો પડશે, કરાર ગ્લુટ્સ અને ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ, કટિ અને પાછળ ઉતારીને. જ્યારે આપણે ઉપર અને નીચે ફરીશું ત્યારે અમે ત્રણ સંપૂર્ણ શ્વાસ લઈશું. પરંતુ આપણે વિડિઓમાં જોઈએ તેમ, તમે હંમેશાં વધુ જટિલ થઈ શકો છો, તમારા પગને વધારીને નીચે કરી શકો છો. તમે હિંમત કરો છો?

તમારી નિયમિતતામાં આગળ વધવું

જ્યારે પ્રથમ કેટલીક ટોનિંગ કસરત મૂળભૂત છે, સ્ક્વોટ્સ ચાવીરૂપ છે અને લંગ્સ પણ હાજર હોવા જોઈએ. કોઈ શંકા વિના, નિતંબને સ્વરિત કરવાની આ કસરતો એ એક મહાન વિચાર છે અને તે કાર્ય કરે છે. બંને પગ અને નિતંબ માટે અને સંતુલન પણ સુધારશે.

• આગળ નીકળો: એક પગ તેની જગ્યાએ રહે છે અને આપણે તેને ફ્લેક્સ કરવું પડે છે, જ્યારે બીજો આપણે તેને આગળ લાવીએ છીએ અને અમે ઘૂંટણને પણ વાળીએ છીએ, જાણે આપણે તેની સાથે જમીનને સ્પર્શવા માંગીએ છીએ. અમે એક શ્વાસ લઈએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થળે પાછા ફરો. તમે દરેક પગ સાથે પાંચ પ્રતિનિધિઓ કરી શકો છો.
• પાર્શ્વીય લંગ: તેનું નામ સૂચવે છે તેમ, બાજુનો એક આપણે એક પગ એક બાજુ લાવવો પડશે, તેને ખેંચીને, જ્યારે બીજા ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરે છે.
• પાછા લંગ: તે આગળના જેવું જ છે પરંતુ તાર્કિક રીતે પગને પાછળ ખસેડવું. તમે પણ બદલાઇ શકો છો અને તેને બાજુની બનાવી શકો છો, એટલે કે પાછળની બાજુ પણ.