કસરતો જે તમારે આકારમાં રહેવા માટે દરરોજ કરવી જોઈએ

દરરોજ કરવાની કસરતો

તમે જાણો છો કે આકારમાં રહેવા માટે તમારે દરરોજ કઇ કવાયત કરવી જોઈએ? જો તમે હજી પણ તેના વિશે ખૂબ સ્પષ્ટ નથી, તો અમે તમને જણાવીશું કે કલાકો અને કલાકોની તાલીમ ખર્ચવામાં કોઈ વાંધો નથી. પરંતુ અમે ઘણા સારા અનુભવ માટે ટૂંકા ગાળામાં કસરતોની શ્રેણીબદ્ધ પ્રદર્શન કરી શકીએ છીએ.

અલબત્ત, તમારે તેમને દરરોજ કરવું પડશે કારણ કે ઝડપી હોવાને કારણે, તમારી પાસે બહાનું નહીં હોય કે તમારી પાસે સમય નથી. તેથી તમારે થોડી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે અને તૈયાર! તમે જોશો કે તમે કેવી રીતે ઝડપથી પ્રેરિત થશો અને તમે કેવી રીતે સારા પરિણામો મેળવવાનું પ્રારંભ કરો છો, જે એક અન્ય કારણ પણ છે જે અમને ચલાવે છે. અમે શરૂ કરી દીધેલ છે!

ફિટ થવા માટે સ્કવોટ્સ

કોઈ શંકા વિના તે આપણા જીવનમાં, આપણા શરીરમાં અને આપણા હેતુમાં એક શ્રેષ્ઠ મૂળભૂત છે. કારણ કે તેમના માટે આભાર અમે હંમેશાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરીશું. તમે શરીરને મજબૂત બનાવશો અને ચયાપચયમાં વધારો કરશોઉપરાંત, જો તમે વજનવાળા કોઈપણ સ્ક્વોટ્સને વૈકલ્પિક કરો છો, તો યાદ રાખો કે તમે સ્નાયુ સમૂહ પર કામ કરો છો. આપણે જે જોઈએ છીએ તેમાંથી તે હંમેશા તે વિચારોમાંનો એક છે જે આપણને આંખ મીંચીને બેસે છે. તમારા પગ ફક્ત આભાર જ નહીં, પણ તમારા પેટ અને ખાસ કરીને તમારી પીઠનો પણ આભાર માનશે.

આકારમાં રહેવા માટે પુશ-અપ્સ

પુશઅપ્સ

જો સ્ક્વોટ્સ છે, આકારમાં રહેવાની ભલામણ કરેલી કસરતોમાંની એક હોવાના મામલે પુશ-અપ્સ પણ પાછળ નથી. તેથી, તે વિશે શું છે તે તમે પહેલાથી જ જાણતા હોવાથી, તમારે તેને વ્યવહારમાં મૂકવું આવશ્યક છે. તમે તમારા પેટ પર તમારી જાતને તમારા હાથની હથેળીઓ પર ટેકો આપો છો, જે ખભાની પહોળાઈ અને શરીરના પાછળના ભાગની અંતરે સ્થિત હશે. તમારે હંમેશા હથિયારોને સક્રિય કરતા જવું જોઈએ, પરંતુ પેક્ટોરલ ક્ષેત્ર પણ. તેમાં મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચયમાં પણ મદદ કરે છે.

આયર્ન

મુદ્રામાં અગાઉના રાશિઓ સમાન, તેમ છતાં ઘોંઘાટ સાથે. તમારા ચહેરાને તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે, તેમજ તમારા પગની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમે ફ્લોર પર ચહેરો પડશે.. પરંતુ યાદ રાખો કે પ્રયાસ હાથ પર નહીં, પણ પેટ પર પડે છે. આપણે તેને કરાર કરવો જોઈએ અને તેમાં બળનો અનુભવ કરવો જોઈએ, નહીં તો આપણે ઘણા બધા હાથ અને ખભા લઈશું, તેથી તેના પછી દુખાવો દેખાશે. જ્યારે તમે સારી રીતે સ્થાન મેળવશો, ત્યારે તમારે લગભગ 15 સેકંડ સુધી પકડવું આવશ્યક છે, જે તમારી પ્રગતિના આધારે વધશે.

જમ્પિંગ જેક્સ

કેલરીની શ્રેણીને પાછળ છોડી દેવા માટે, અમે પણ ની મૂલ્યવાન સહાય પર આધાર રાખવો જોઈએ જમ્પિંગ જેક્સ. તે હાથ ઉભા કરવા અને ઘટાડતી વખતે થોડો કૂદકો સાથે પગ ખોલવા અને બંધ કરવા વિશે છે. હા, તમે તેમને સારી રીતે જાણો છો, કારણ કે તે એક મહાન કાર્ડિયો સપ્લિમેન્ટ્સનું બીજું છે, જેમાં હૃદય તેમને ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે સાચું છે કે કાર્ડિયો કરવા માટે તમારી પાસે અન્ય વિકલ્પો પણ છે જેમ કે લંબગોળ અથવા સાયકલ જેવા મશીનો. પરંતુ જો તમારી પાસે ઘરે ન હોય તો, પછી આ વિકલ્પ સૌથી યોગ્ય રહેશે. તમારી પાસે દોરડું છે? પછી તમે તેને અવગણો અને જુઓ કે કેલરી કેવી રીતે બર્ન થાય છે.

આકારમાં રહેવાની ડેડલિફ્ટ

આપણે આના જેવી કવાયત માટે પણ કામનો એક ભાગ આપવો જ જોઇએ. કારણ કે કોઈ શંકા વિના, તે આપણા જીવનમાં આપણામાંના એક મહાન સાથી છે. જેમ જેમ તેનું નામ કહે છે, આપણે તે વજન લેવાની જરૂર છે જે આપણી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે: તે ડમ્બેલ્સ, બાર અથવા આપણી પાસે જે હોય તે હોઈ શકે છે. તમારા ખભાને વધારવા અથવા તમને આગળ વધારવા માટે તમારે વધારે વજન ન લેવું જોઈએ. અમે ઘૂંટણ વળાવીએ છીએ અને વજન પોતે જ પકડતાં પહેલાં હાથ સીધા થઈ જાય છે. સૌથી વધુ, આપણે આંચકો માર્યા વિના getભા થવું જોઈએ જે આપણા ખભા અથવા પીઠને જોખમમાં મૂકે. આ કસરત દ્વારા તમે સ્નાયુ સમૂહ કામ કરશે, કટિ વિસ્તાર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નિતંબને મજબૂત કરવા ઉપરાંત.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.