El કબજિયાત એક સમસ્યા છે જે સમય સમય પર ઉદ્ભવી શકે છે અથવા તે કંઈક અંશે લાંબી હોઈ શકે છે, કારણ કે એવા લોકો છે કે જેઓ આ સમસ્યાથી પીડાય છે. જો આપણી પાસે આને સમયનિશ્ચિત રીતે હોય, તો આપણે ખોટું શું છે તે સમજવા માટે ફક્ત આહાર અને આદતોને નિયંત્રિત કરવી પડશે, જો તે કંઈક ખૂબ સામાન્ય છે અને આપણે જોશું કે ઉપાયો કામ કરતા નથી, તો તે નિષ્ણાત પાસે જવાનો સમય છે. જો કે, હવે અમે તમને શરૂઆતમાં અસરકારક રીતે કબજિયાત સામે લડવાની ચાવી આપીશું.
El કબજિયાત ઘણા કારણોસર દેખાઈ શકે છે, ખરાબ આહારથી લઈને તાણ અથવા આંતરડાની વિવિધ સમસ્યાઓ. આ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ગંભીર નથી, તો તે સરળતાથી યોગ્ય ખોરાક અને માર્ગદર્શિકાઓ દ્વારા હલ કરવામાં આવશે, પરંતુ જો આ ન થાય તો આપણે તેના કારણની શોધ કરવી પડશે, કારણ કે તે કંઈક વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે.
પ્રવાહી પીવો
એક તમારે જે વસ્તુઓ કરવાનું છે તે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું છે. કબજિયાત હોય ત્યારે એક સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે સ્ટૂલમાં ભેજ હોતો નથી અને તેથી જ તે આંતરડામાં રહે છે. તેથી જો આપણે પૂરતું પીએ, તો આમાં સાચી સુસંગતતા રહેશે. આપણા શરીરમાં પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે અને તેથી જ દિવસ, ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી, રેડવાની ક્રિયા અને કુદરતી રસ વચ્ચે પીવું જરૂરી છે. આ આપણને ઘણી બાબતોમાં ફાયદો પહોંચાડે છે, કારણ કે તે માત્ર આંતરડાના સંક્રમણ માટે જ સારું નથી, પરંતુ ત્વચાની સંભાળ રાખવામાં, શરીરમાં પાણીનું સ્તર જાળવવા અથવા પાચનમાં નિયમન કરવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી તે આરોગ્યની એક મૂળ ચાવી છે જે આપણે ચાલુ રાખવી જ જોઇએ.
કબજિયાત સામે ફળો
ફળોમાં ઘણી સારી ચીજો હોય છે. એક તરફ, તેઓ અમને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ આપે છે, પરંતુ તેઓ ખૂબ સ્વસ્થ પણ છે, કારણ કે તેમના પાણીની માત્રા ખૂબ વધારે છે અને તેમાં ઘણા વિટામિન હોય છે. કબજિયાતની સ્થિતિમાં, આપણે તે લોકોની શોધ કરવી પડશે જેમાં વધુ ફાઇબર છે અને તેનો સામનો કરવા માટે તે વધુ સારું છે. કેટલીક સૌથી ભલામણ કરેલ પ્લમ, નારંગી અને કિવિ છે. દિવસ શરૂ કરવા માટે, જો આપણે તેમને ભોજન અથવા નાસ્તામાં ઉમેરીશું, તો આ ફળો કબજિયાત સામે અસરકારક રીતે મદદ કરશે.
સંતુલિત આહાર
તે મહત્વનું છે આપણો આહાર સંતુલિત છે અને આપણને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરો પાડે છે. એક સારો આહાર પેટને વધુ સારું કાર્ય કરે છે અને આંતરડાના સંક્રમણને સુધારે છે. જો આપણે દરરોજ જરૂરી પાણી, ફાઇબર અને પોષક તત્વો ઉમેરીશું તો આપણું શરીર વધુ સારું કામ કરશે. ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા ખોરાકને ટાળો, કારણ કે આ હાનિકારક છે અને શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે.
સ્થિર કલાકો
આ અનિયંત્રિત સમયપત્રક અને ભોજન બદલવાથી કબજિયાત દેખાય છે, કારણ કે આ ફેરફારો આપણને તાણમાં લઇ શકે છે. તેથી જ તે શ્રેષ્ઠ છે કે અમે તે જ સમયે ભોજન સાથે, નિયત સમયપત્રક બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ. આ રીતે, શરીર એક નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરશે, જેનો કુદરતી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું ખૂબ સરળ રહેશે.
કસરત કરો
બનાવો રમતગમત આપણા આંતરડાના સંક્રમણને પણ મદદ કરી શકે છે. રમતગમત સ્નાયુઓને એકઠા કરે છે અને શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે અને પરિભ્રમણ વધુ સારું બનાવે છે. આ બધા પાચન પ્રક્રિયા અને ત્યારબાદના આંતરડાના સંક્રમણને પણ પ્રભાવિત કરે છે, તેથી જો આપણે દરરોજ વ્યાયામ કરીએ છીએ તો આપણે આ સંદર્ભે ફાયદા પણ ધ્યાનમાં લઈશું.
રેચકનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો
જો તેઓ એકદમ જરૂરી ન હોય અથવા વ્યવસાયિકો દ્વારા સૂચવવામાં ન આવે, તો તે છે રેચક લેવાનું શરૂ કરતાં વધુ સારું. આંતરડાના પોતાના માટે કુદરતી રીતે કામ કરે તે સારું છે, અને રેચકોનો સતત ઉપયોગ તેને ઓછા કામ કરવા માટે પણ કરી શકે છે. તેથી જ તેમને આશરો લેતા પહેલા તમારે બીજી ઘણી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવો પડશે.