આપણે ઉનાળામાં આવીએ છીએ, ચાલવાની, બીચ અથવા પૂલમાં જવાની પણ તાલીમ આપવાની સમક્ષ ઇચ્છા. કારણ કે જ્યારે આપણી આદત હોય છે, ત્યારે તેને છોડી દેવી મુશ્કેલ છે. જો તે પણ તંદુરસ્ત આદત છે, તો આપણે તેને ક્યારેય જવા દેવી જોઈએ નહીં. તેથી, તમે હવે સારા હવામાનનો લાભ લઈ શકો છો અને આ ટીઆરએક્સ કસરતોથી બહાર ટ્રેન બનાવો!
થોડો વધુ અને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવા માટે અમે લ lockedક અપ રાખવાનું છોડીએ છીએ. તેથી, તે સ્વતંત્રતાની દરેક ક્ષણોનો લાભ લેવાનો સ્વાદ વધુ સારો હોય છે. તેથી, આ લખો કસરતો કે જે તમે બહાર પણ કરી શકો છો અને ટીઆરએક્સ શિસ્ત સાથે કે જે તમને ઘણું ગમે છે. તેમને ચૂકી નથી!
આ ટીઆરએક્સ કસરતો સાથે બહારની ટ્રેન કરો: આ રાઇડ
જો તમારી પાસે કેટલાક ટીઆરએક્સ ટેપ્સ અથવા બેન્ડ્સ અમે જે કરવાનું છે તેનો તમારી પાસે પહેલેથી જ ભાગ છે. અલબત્ત, બીજી તરફ, આપણને તેવું જોઈએ છે કે કેટલીકવાર આપણે તેને પ્રકાશમાં આવે તે માટે જરૂરી કરતાં વધારે પ્રોત્સાહન આપવું પડે. તે જણાવ્યું હતું કે, તે ફક્ત તાજી હવામાં આનંદ લેવાનું બાકી છે, અથવા તાપમાનને લીધે એટલું નહીં, અને તાલીમ માટે સારું સ્થાન શોધવાની શરત છે. તે એક જોરદાર ઝાડ અથવા કેટલાક મશીનો હોઈ શકે છે જે તમે બહાર જુઓ છો. કોઈપણ સંદેશાઓ જ્યાં સુધી આપણે પરેશાન કરીએ ત્યાં સુધી સારા છે.
જ્યારે અમારી પાસે જગ્યા હશે, ત્યારે અમે કરીશું કેટલાક કાર્ડિયો સાથે પ્રારંભ કરોછે, જે ક્યારેય દુ .ખ પહોંચાડતું નથી. આ કિસ્સામાં, તે પ્રગતિ વિશે છે, પરંતુ માત્ર કોઈ જ નહીં. .લટાનું, આપણે બંને હાથથી બેન્ડ્સને પકડી રાખવું જોઈએ અને તે પછી પગને ફ્લેક્સ કરીને, તેમાંના દરેકને એક સાથે બદલીને. તેથી આપણે જમ્પિંગ જવું પડશે, જે આપણા અંગોને પણ સક્રિય કરશે. અલબત્ત, જો તમને આટલો કૂદકો ન જોઈએ, તો એક પગ વાળો અને તેને પાછો લાવો, પ્રારંભિક સ્થાને જે standingભેલી છે તે પર પાછા ફરો. બીજી મોડ્યુલિટી? વિડિઓમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, તે જ પગને જમીન પર આરામ કર્યા વગર આગળ અને પાછળ લાવવો.
સ્ક્વ .ટ્સ અને જમ્પ
જો પગથિયા મૂળભૂત હોય અને તેમાં ઘણી વિવિધતાઓ હોય તો સ્ક્વોટ્સ પણ ક્યાંય પાછળ નથી. તેથી, ફરીથી અમે બેન્ડ્સને નિશ્ચિતપણે અને આપણા હાથથી પકડીશું, પરંતુ આ કિસ્સામાં, આપણે સ્ક્વોટ કરવું પડશે અને જ્યારે ચડતા હો ત્યારે તમે એક કૂદકો કરી શકો છો, વેગ પાછો મેળવવા માટે અને નવો સ્ક્વોટ કરો. આ રીતે આપણે દરેક કસરતનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરીશું. તમે હજી પ્રયત્ન કર્યો છે?
ટીઆરએક્સમાં રોવિંગ આવશ્યક છે
જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, અમે બેન્ડ્સને કડક રીતે પકડીએ છીએ અને આપણે આપણી જાતને પાછળની બાજુએ જઇએ છીએ, પરંતુ હંમેશા આપણા શરીર સાથે. હવે આપણે આર્મ કસરત કરવાની છે કે આગળ વધવા માટે, કોણીને વાળવી, તેમને તેમજ ખભાને પાછા લાવવાની અમને ખૂબ જ જરૂર છે. કારણ કે આપણે હંમેશાં પગ અને કોર્સ કામ કરવા જતાં નથી રોકિંગ તેના મીઠુંની બધી તાલીમમાં મુખ્ય બને છે, તેથી આ કિસ્સામાં તે પાછળ છોડી શકાય તેમ ન હતો. યાદ રાખો કે તમે તમારા પગને પટ્ટાઓના એન્કર અથવા આધાર પર જેટલી નજીક લાવશો, તમારી પ્રશિક્ષણ વધુ તીવ્ર બનશે. તમે એક નિત્યક્રમ કરી શકો છો જેમાં પગ અને હાથ બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
છાતી પ્રેસ
તે આપણે હમણાં જ કર્યું તેનાથી વિરુદ્ધ છે અને અલબત્ત, તે વધુ તીવ્રતા પણ ઉમેરે છે. એટલે કે, આપણે પટ્ટાઓ આપણા હાથથી પકડી રાખવી પડશે, પરંતુ અમે તેમની તરફ પીઠ ફેરવીશું. ફરીથી આપણે શરીરને આગળ ફેંકી દઈએ છીએ અને આપણે એક વલણ કરવું જ જોઇએ, જેમાં કોણી ફ્લેક્સ કરે છે પરંતુ ખભા લપસી જાય છે અને પાછળનો ભાગ વધુ કમાન નથી કરતો. તેથી, યાદ રાખો કે આપણે શું કરવાનું છે તે આપણા હાથને ફ્લેક્સ અને સ્ટ્રેચ કરવું છે. તેથી તે આ કવાયતની બીજી પણ છે જે આ ટીઆરએક્સ કસરતોની સાથે બહારની તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે.