આઉટડોર તાલીમ કસરતો

શું તમે બહાર તાલીમ લેવા માંગો છો? ઠીક છે, તમે પણ તે કરી શકો છો, તેના તમામ ફાયદાઓનો આનંદ માણી શકો છો, જે ઓછા નથી. બધા શિયાળા પછી અને છેલ્લી સીઝન પછી કે આપણે ઘરે વધુ બંધ રહ્યા છીએ, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે બહાર જવું અને આનંદ કરવો. સારા હવામાનનો લાભ લઈને, બહાર તાલીમનો આનંદ માણવા માટે દિવસનો ઓછો ગરમ સમય પસંદ કરવા જેવું કંઈ નથી.

તે બધા ફાયદાઓ અને તે જ સમયે, તમારા શરીરને થોડી હલનચલન આપવા માટે સક્ષમ બનવા માટે તે એક સંપૂર્ણ રીત છે. તેથી, જો તમે તેને જાળવવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો તે વધુ સારું છે કે તમે કસરતો પર શરત લગાવો કે અમે હવે તમને છોડીએ છીએ. કારણ કે તેમની પાસે તમારી દિનચર્યાઓ સાથે પરિચય કરાવવા અને તેનો આનંદ લેવા માટે બધું જ છે. તેમને ચૂકશો નહીં!

બહાર તાલીમના ફાયદા

પ્રેક્ટિસ કરવા જતાં પહેલાં, બહારની તાલીમથી આપણને મળતા તમામ ફાયદાઓ જાણવા જેવું કંઈ નથી. કારણ કે તે આપણને મનને હળવું કરવામાં, સકારાત્મક રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે અને તે રીતે, તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે ફક્ત નકારાત્મક ચાર્જ લાવે છે. અમને ખૂબ થાક ન અનુભવવા અને વધુ કુદરતી રીતે શરીરને ઓક્સિજન આપવા માટે મદદ કરવા ઉપરાંત. તેથી વ્યાપક સ્ટ્રોકમાં આપણે કહી શકીએ કે શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી દરરોજ હાજર રહેશે. અલબત્ત, જ્યારે આપણે બહાર તાલીમ આપીએ છીએ ત્યારે પણ આપણે વધુ ધ્યાન આપવાનું વલણ રાખીએ છીએ અને તે એકાગ્રતા ધરાવીએ છીએ જે અન્ય ક્ષેત્રોમાં આપણી પાસે ન હોઈ શકે.

બહાર તાલીમ માટે કસરતો: જોગિંગ

હંમેશાં કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા આપણે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ પોતાને તેથી, તમે તમારી પોતાની ગતિએ જોગ કરી શકો છો, દોડી શકો છો અથવા જમ્પિંગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે દોડી શકો છો. અલબત્ત તમે પણ ચાલી શકો છો પણ ઝડપી રીતે, જો તમે ઇચ્છો તો. તે હંમેશા તમારી પસંદગી છે, પરંતુ મહત્વની બાબત એ છે કે તે લગભગ 8 અથવા 10 મિનિટ માટે કરવું. કારણ કે આ રીતે આખું શરીર સક્રિય થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેને ગરમ કરીને, અમે સંભવિત ઇજાઓને ગુડબાય કહીએ છીએ જે આપણે સહન કરી શકીએ છીએ.

સ્ટેપ અપ

ચોક્કસ પાર્ક વિસ્તારમાં તમને કેટલાક પગથિયાં અથવા સીડીઓ મળશે. ઠીક છે, તમારી પાસે પહેલેથી જ કહેવાતા 'સ્ટેપ-અપ' હાથ ધરવા માટે સક્ષમ બનવા માટેની સામગ્રી હશે. તે શરૂ કરવા માટે અને સમગ્ર નીચલા શરીરને કામ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ રીત છે. તમારે ફક્ત પગથિયાં પર એક પગ મૂકવો પડશે અને તમારા શરીરને હંમેશા સીધા રાખીને ચઢવું પડશે. અલબત્ત, જો કે તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે, જે તે છે, અમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે અમે તેને હંમેશા વધુ જટિલ બનાવી શકીએ છીએ. કેવી રીતે? સારું, દરેક ચઢાણ પર ઊંચા પગલા સાથે અને ઝડપી. બીજા પગ સાથે વૈકલ્પિક કરવાનું યાદ રાખો.

આ કૂદકા

અમે જ્યાં 'સ્ટેપ-અપ્સ' કર્યું છે તે પગલું અમારી પાસે હોવાથી, અમે તેનો ઉપયોગ નવી કસરત માટે કરી શકીએ છીએ. તે કૂદકા વિશે છે, જે પણ તેઓ અમારા પગનો વ્યાયામ કરશે પરંતુ તેઓ મુખ્ય કામ પણ કરશે. એક ક્ષેત્ર કે જેની આપણને હંમેશા મજબૂત જરૂર છે અને અમે તેને આ રીતે હાંસલ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તેથી હવે આપણે ઉપર કૂદીને પગથિયાં પર બંને પગ રાખવાની જરૂર છે. એકવાર ઉપર, આપણે પાછા નીચે જવા માટે ખેંચવું જોઈએ અને પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

પુશ-અપ્સ

તે અન્ય મૂળભૂત કસરતો છે, હા, પરંતુ તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તમે જમીનને સ્પર્શ્યા વિના પાર્કની બેન્ચ પર પુશ-અપ્સ કરી શકો છો અથવા જો તમે બીચ પર હોવ તો રેતીમાં. અલબત્ત, તમારે હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખવું જોઈએ, તેને કમાન લગાવવાનું ટાળવું જોઈએ. તેમને કાર્ય કરવા માટે સરળ બનાવવા માટે, તમે સહેજ ઊંચા વિસ્તાર પર ઝૂકી શકો છો. અલબત્ત, જો તમે ઇચ્છો છો કે તીવ્રતા થોડી વધે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે જે વિસ્તાર પર ઝુકાવવું તે ઓછું છે.

ડ્રેગન ધ્વજ

જો તમે કસરતને નામથી જાણતા ન હોવ, જ્યારે અમે તમને તેનું વર્ણન કરીશું, ત્યારે તમને ચોક્કસ તેનો ખ્યાલ આવશે. આ કિસ્સામાં અમે પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગ, નિતંબ અને બાઈસેપ્સ બંનેને સામેલ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.. તેથી તે આખા શરીરને કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. આપણે આપણી પીઠ પર સૂવું જોઈએ અને માથાની ઊંચાઈએ વાડ અથવા કંઈક પ્રતિરોધક છે. કારણ કે તમે તમારા હાથ પાછા ફેંકી દેશો અને તમે તેને પકડી રાખશો. હવે તમારા પગને ઉપર ઉઠાવવાનો અને ધીમે ધીમે નીચે જવાનો સમય છે. તેમને એકસાથે અને શરીરને સીધું રાખવું જોઈએ. જ્યારે તમે જમીન સાથે સમાંતર છો, ત્યારે તમે પાછા ઉપર જાઓ છો.