સૂતા પહેલા ખેંચાય છે: કયા સૂચવેલા છે?

શું તમે સુતા પહેલા ખેંચાણ કરવાના ફાયદા જાણો છો? ઠીક છે, આજ સુધી, ચોક્કસ એક દિવસ એવો નહીં હોય કે તમે ઘરે જતા પહેલા તેમને લઈ જશો નહીં. કારણ કે તેમના ઘણા ફાયદા છે અને ઉપરાંત, તેઓ પણ કંટાળો ન આવે તેવા અસંખ્ય લોકો છે.

જો તમે તે લોકોમાંથી એક છો જે પથારીમાં જાય છે અને ગોળ પડે છે, તો તમારે તે પહેલાં હંમેશા થોડો સમય જોવો જોઈએ. પણ જો, બીજી તરફ, તમને અનિદ્રા છે, તો તમે ચોક્કસપણે તેમનો હંમેશા કરતાં વધુ આભાર માનશો. તમારી સ્થિતિ ગમે તે હોય, તમારે બેડ પહેલાં ખેંચાવાના ફાયદાઓ માણવાની જરૂર છે. અમે શરૂ કરી દીધેલ છે!

બેડ પહેલાં ખેંચાવાના ફાયદા

સ્ટ્રેચિંગ એ હંમેશા તેના મીઠાની કિંમતવાળી કોઈપણ તાલીમનો આવશ્યક ભાગ છે. પરંતુ આ ઉપરાંત, જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે પથારી પહેલાં કરવામાં આવતા તેઓનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને આપણા શરીર માટે નવા અને અસંખ્ય ફાયદા મળશે

• તમે ખૂબ સારી sleepંઘ આવશે: શરીરને તેનું સંતુલન, તેના આરામ અને છૂટછાટ શોધવાની જરૂર છે. તેથી, જ્યાં સુધી તે ન થાય અને આપણે સતત ચેતવણીની સ્થિતિમાં હોઈશું, ત્યાં સુધી આપણે ઇચ્છીએ તેમ asleepંઘી શકીશું નહીં. તેથી, ચોક્કસ ખેંચાણ કરીને, અમે આ સંતુલન પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.
• તમે તનાવ અને તાણને દૂર કરશો: આપણે એકદમ sleepંઘ નથી આવતી તેનું એક કારણ એ છે કે આપણે ઘણાં તણાવ અને ચેતા એકઠા કરીએ છીએ, જેનાથી શરીર જરૂરી કરતાં વધારે અસ્વસ્થ થઈ જાય છે.
• પીડા અટકાવે છે: જ્યારે શરીર સારી રીતે ખેંચાય છે, ત્યારે અમે ઇજાઓ અને સાંધાનો દુખાવો છોડીશું અને ચોક્કસપણે, તે કરાર જે ક્યારેક આપણા જીવનને જટિલ બનાવે છે.

સૂવા પહેલાં શ્રેષ્ઠ પટ

અમે કેવી રીતે વાત કરીશું exercisesંઘ પહેલાં કસરત, અને અમે તમારા ચક્રને તોડવા માંગતા નથી, સામાન્ય રીતે કેટલીક હળવા અને સરળ હલનચલન પર વિશ્વાસ મૂકીએ તે શ્રેષ્ઠ છે. આ ઉપરાંત, અમે ભૂલી શકતા નથી કે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માટે તેઓ ટૂંકા હોવા જોઈએ:

• તમે તમારી પીઠ પર આડા કરો છો, તમારા હાથ તમારા શરીરથી જુદા પડે છે અને તમારા પગ લટકાવે છે, તમારે તમારા પગના તળિયામાં જોડાવા પડશે.. ઘૂંટણ જેટલું શક્ય તેટલું ફેલાવવાનો હવે સમય છે, પરંતુ દબાણ વગર. અમે બે deepંડા શ્વાસ લઈએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• આ કિસ્સામાં, તમે તમારી રાહ પર બેસો અને તમારા શરીરને આગળ ઝૂકશો, શસ્ત્ર સાથે પણ આ દિશામાં વિસ્તૃત. જો તમે વધારે ખેંચાઈ શકતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં. થોડી સેકંડ માટે deepંડા, હળવા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આરામ કરો.

• હવે આપણે કસરતને બદલાવીશું, કેમ કે આપણે બેઠા છીએ પણ સાથે પગ આગળ અને સીધા સીધા. અમે આંગળીઓની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી આગળ વધારવું. જો તમે ન પહોંચો તો પણ કોઈ ફરક પડતો નથી, કારણ કે આપણે દરેક સમયે ભાર મૂકીએ છીએ, તમારે ખેંચાણને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. ખભા અને ગળાના ક્ષેત્રને શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• પલંગના માથા તરફ બેસો જેથી તમારા પગ દિવાલની સામે આવે. લાંબા દિવસ પછી તેમને રાહત આપવી અને અમારા પરિભ્રમણને મદદ કરવી તે એક સંપૂર્ણ રીત છે. થોડીવાર અને આરામ કરવા માટે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.
• અમે ફરીથી અમારી પીઠ પર આડા પડીશું અને આ સ્થિતિમાં, અમે એક પગ ફ્લેક્સ કરીશું, તેને છાતીમાં લાવીશું અને તેને બંને હાથથી પકડીશું. અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, છૂટા કરીએ છીએ અને બીજા પગથી તે જ કરીએ છીએ.
• જેમ ગરદન તાણ તેઓ આપણા પર યુક્તિઓ પણ રમી શકે છે, તેથી આપણે તેને ખેંચવાની જરૂર છે. અમે માથા પર જમણો હાથ મૂકીએ છીએ અને તેને વાળવું અથવા તે જ બાજુ તરફ નમેલું, પરંતુ ખેંચાણ કર્યા વગર. પછી આપણે બીજી બાજુ પણ તે જ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પહેલાથી જ વધુ હળવાશથી સૂઈ શકવા માટે તમારી પાસે તમારા શરીરનો સારો ભાગ હશે. આદર્શરીતે, તેમાંના દરેકને થોડીક સેકંડ સમર્પિત કરીને પ્રારંભ કરો. પરંતુ જેમ આપણે તેમને પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ, તો પછી આપણે પુનરાવર્તનો અને સમય વધારી શકીએ છીએ. તમે ક્યારે તેમની સાથે પ્રારંભ કરવા જઇ રહ્યા છો?