વજન ઘટાડવા માટે આ ઝડપી કાર્ડિયો રૂટિન સાથે, તમે વધુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. તે નિત્યક્રમ છે ઘણી ઝડપથી ચાલતી કસરતો મિક્સ કરો, જેથી તમે તેને લગભગ 15 કે 20 મિનિટમાં કરી શકો. પરંતુ યાદ રાખો કે અસરકારક બનવા માટે, પ્રતિકારક કસરતનો અમલ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે બાબત છે જે નિષ્ણાતો અમને યાદ કરાવે છે, કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે એકલું કાર્ડિયો પૂરતું નથી.
અથવા બદલે, તે એટલી ઝડપથી ખોવાઈ જતું નથી. આ કિસ્સામાં પ્રતિકારક કસરત જરૂરી છે, કારણ કે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી સ્નાયુઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, જે ચરબીના નુકશાનની તરફેણ કરે છે. બીજી બાજુ, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે વજન ઘટાડવાનું છે. કારણ કે કેલરી ગુમાવવી એ ઉમેરવા કરતાં વધુ જટિલ છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવાનું યાદ રાખો.
આહાર અને શારીરિક કસરત, વજન ઘટાડવાની ચાવીઓ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી, અથવા ઓછામાં ઓછું તંદુરસ્ત અને સ્થાયી રીતે નહીં. વજન ઘટાડવાના બે સ્તંભ આહાર અને કસરત છે. કારણ કે જો તમે નકામું અને ઓછું ખાઓ તો તે નકામું છે, કારણ કે જો ખોરાક દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી શક્તિને બાળી નાખવા માટે કોઈ કસરત ન હોય તો, આ ચરબીમાં પરિવર્તિત થાય છે જે શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે.
બીજી બાજુ, અલ્પ અને ઉણપયુક્ત આહાર પોષણની મોટી ઉણપનું કારણ બની શકે છે. તે શું ધારે છે ગંભીર આરોગ્ય જોખમ અને વજન ઘટાડવાની બિનઅસરકારક રીત. જલદી તમે સામાન્ય રીતે ફરીથી ખાશો, તમારું શરીર તમે જે યોગદાન આપો છો તે બધું એકઠા કરશે. જેને રીબાઉન્ડ ઈફેક્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે પુરવઠાની અછતને ટાળવા માટે તમારા શરીરમાં એક મિકેનિઝમ સિવાય બીજું કંઈ નથી.
શ્રેષ્ઠ આહાર એ છે જે તમારી જરૂરિયાતોને આધારે પોષણશાસ્ત્રી તમારા માટે બનાવે છે. ખાસ કરીને જો તમારે ઘણું વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય. તેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે રમત ન કરો અને નિષ્ણાત પાસે જાઓ જેથી કરીને તમે યોગ્ય આહાર બનાવી શકો વજન ગુમાવી તંદુરસ્ત રીતે. વજન ઘટાડવા માટે તે આહાર અને આ કાર્ડિયો રૂટિન સાથે, તમે તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશો.
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો રૂટિન
આ નિયમિત તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવા માટે રચાયેલ છે. આ તે છે જે આપણે ચરબી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શોધી રહ્યા છીએ. શરૂ કરતા પહેલા, ઈજાને ટાળવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે ગરમ થવાનું મહત્વ યાદ રાખો. દરેક કસરત 25 સેકન્ડ માટે થવી જોઈએ, તે દરેક વચ્ચે 20 સેકન્ડના વિરામ સાથે. નીચેની દરેક કસરતના ત્રણ સેટ કરો.
- સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ. પરંપરાગત સ્ક્વોટનો એક પ્રકાર જેમાં સમાવેશ થાય છે કૂદકો મારવો શરીરને મૂળ સ્થિતિમાં લાવીને.
- ટ્રંક પરિભ્રમણ. તમારી પીઠ અને હાથને સ્થિતિમાં રાખવા માટે Pilates સ્ટિક (અથવા બ્રૂમસ્ટિક) નો ઉપયોગ કરો. તમારી જાતને નુકસાન ન થાય તેની કાળજી રાખીને ધીમેથી તમારા થડને બાજુમાં ફેરવો.
- સ્કેટર જમ્પ. એક કસરત જે સ્કેટરના કૂદકાનું અનુકરણ કરે છે જ્યારે તેઓ બોર્ડ અથવા સ્કેટબોર્ડ લઈ જાય છે. આ પ્રવૃત્તિથી તમે વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.
- જમ્પિંગ જેક્સ. તેમાં પગ ખોલીને કૂદવાનું અને હાથની હથેળીઓ અથડાય ત્યાં સુધી હાથ ઉંચા કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- બાજુ squats. પરંપરાગત સ્ક્વોટ્સનો બીજો પ્રકાર, આ કિસ્સામાં તે શરીરને બાજુઓ પર ખસેડવા વિશે છે.
- બાજુની પાળી. એક કસરત કે જે તમે ચોક્કસપણે સોકર ખેલાડીઓને તેમની રમતની તાલીમમાં જોયા હશે. તેમાં ત્રણ વખત હલનચલન, ઉભા રહેવું અને બાજુઓ પર હાથ રાખીને સમાવેશ થાય છે.
આ ઝડપી કાર્ડિયો રૂટિન વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે, પરંતુ તમારે ખૂબ જ સુસંગત રહેવું પડશે અને દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. કારણ કે તે ખૂબ જ હળવા દિનચર્યા છે, માત્ર 15 મિનિટની, તમારી પાસે દરરોજ તે ન કરવા માટે કોઈ બહાનું રહેશે નહીં. નહિંતર, વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, જેના માટે આ દિનચર્યા બનાવવામાં આવી છે. અને યાદ રાખો, જો તમારે મોટી માત્રામાં વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તમારી જાતને વ્યાવસાયિકોના હાથમાં મૂકવું શ્રેષ્ઠ છે.