રમતો કરતી વખતે ગરમ થવું અને ખેંચવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે?

તે જાણીતું છે કે રમતો કરતી વખતે ગરમ થવું અને ખેંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ પ્રમાણિકપણે, શું તમે હંમેશા અપવાદ વિના કરો છો? જો તમે નિયમિત ધોરણે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો સંભવ છે કે સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મિંગ બંને તમારી તાલીમનો ભાગ છે. પરંતુ, જેઓ શરૂઆત કરી રહ્યા છે અથવા સૌથી આળસુ છે તેમના માટે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે એવી વસ્તુઓ છે જે પસાર થાય છે.

કદાચ આળસને લીધે, તમે શરૂ કરવામાં જેટલો વધુ સમય લેશો, તમારા શરીરને ખસેડવું તેટલું વધુ મુશ્કેલ બનશે, એવું ઘણા લોકો પોતાને કહે છે. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તમારે ગરમ થવાની કે ખેંચવાની જરૂર નથી. અન્ય લોકો સમયના અભાવને કારણે તેને છોડી દે છે, જો કે જો તમે તે સારી રીતે કરો છો, તો બંનેને કસરતના સમય સાથે એકીકૃત કરવા જોઈએ. ભલે તે બની શકે, હકીકત એ છે કે તે અપ્રિયતાને ટાળવા માટેના બે મૂળભૂત પગલાં છે.

રમતગમત કરતી વખતે વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચ કરો, અનિવાર્ય કારણો

જો તમે હળવા વર્કઆઉટનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ, તો પણ તમે ઘરે થોડી સ્થિર સાયકલિંગ કરતા ન હોવ. વોર્મિંગ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ છે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે શરીરને જરૂરી પગલાં. આ સાથે, ઇજાઓ કે જે ખૂબ ગંભીર અથવા ક્રોનિક રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે, જેમ કે મચકોડ, આંસુ અથવા તાણ, અટકાવવામાં આવે છે. પરંતુ એ પણ કારણ કે ખેંચવાથી તમારી હિલચાલ વધુ વ્યાપક બને છે, સાંધા વધુ તૈયાર થાય છે અને તમને વધુ અસરકારક અને સંપૂર્ણ તાલીમ કરવા દે છે.

શારીરિક સ્તરે આ કારણો છે, પરંતુ તે એકમાત્ર કારણો નથી, જ્યારે રમતગમત કરતી વખતે ગરમ થવું અને ખેંચવું એ મૂળભૂત પાછલું પગલું છે, કારણ કે તે શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા વધારવામાં મદદ કરે છે. જેમ કે, તમારું આખું શરીર વધુ સારી રીતે તૈયાર છે રમતગમત કરવા માટે. કારણ કે વ્યાયામ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, જેમ તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે છે, અપવાદ વિના.

આ કારણો ઉપરાંત, રમતો કરતી વખતે ગરમ કરો અને ખેંચો નીચેના કારણોસર આ આવશ્યક પગલાં છે:

• ગરમ કરતી વખતે: શરીરનું તાપમાન વધે છે અને સ્નાયુઓની તાકાત સુધારે છે. તમે વધુ અસરકારક તાલીમ કરી શકશો.
• પણ તમારી સુગમતા સુધારવા.
• મૂળભૂત તાલીમમાં સામેલ શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ વધુ ઓક્સિજન મેળવો પહેલાથી ગરમ કરીને.
• તે તમને મદદ કરે છે રક્ત વાહિનીઓ ફેલાવો.
• માટે આવશ્યક પગલું છે ઇજાઓ અટકાવો સ્નાયુબદ્ધ
• પણ તમને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છેકારણ કે તમે ખરેખર તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન છોડવાનું શરૂ કરે છે જે તમને કસરત કરવા માટે વધુ પ્રેરિત કરે છે.
• બીજી બાજુ, ખેંચવાથી તમે હાડકાં મેળવો છો, સાંધા અને સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે તૈયાર છે તાલીમ દરમિયાન પોતાને આપવા માટે.
• તેઓ અન્ય લોકો વચ્ચે સુગમતામાં સુધારો કરે છે, કામગીરી, રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી તરીકે પણ

કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવામાં વિતાવેલી મિનિટો દરમિયાન, તમારું મન ખરેખર કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ માટે દરેક સ્તર પર આધારિત છે. વોર્મ અપ માં શરીર એન્ડોર્ફિન છોડવાનું શરૂ કરે છે જે તમને વધુ એનિમેટેડ અને પ્રેરિત અનુભવે છે, તમારું શરીર અને મન પોતાને શ્રેષ્ઠ આપવા માટે ગોઠવાયેલ છે. પણ, ખેંચતા સમયે તમે એકાગ્રતાના ઉચ્ચ સ્તર સુધી પહોંચો છો.

તે મિનિટો જ્યારે તમે ખરેખર સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અનુભવો છો કે તમારું શરીર તમને કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે કેવી રીતે ખેંચાય છે, તે ગુણવત્તાયુક્ત સમય છે જેમાં તમે તમારા ભૌતિક સ્વ સાથે સુસંગત રહેવાનું મેનેજ કરો છો. તે સમય સંપૂર્ણપણે સભાન હોવો જોઈએ, તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાના ખેંચાણની કલ્પના કરો. શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે વ્યાયામ કરવા પહેલાનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eતમને ગરમ કરવા માટે તમામ પ્રકારની કસરતો મળશેr, જેમ કે આ વિચારો ખેંચાતો બધા માટે. તે માત્ર થોડી મિનિટો લેશે, પરંતુ તમે કસરત કરતા પહેલા વોર્મિંગ અપ અને સ્ટ્રેચિંગની સકારાત્મક અસરો તરત જ જોશો. અને યાદ રાખો, વર્કઆઉટના અંતે થોડી મિનિટો સુધી સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને મહેનત પછી આરામ મળે છે.