પેલ્વિક ફ્લોર શું છે અને તેને કેવી રીતે મજબૂત કરવું

પેલ્વિક ફ્લોર વિશે ઘણી વાતો કહેવામાં આવે છે જ્યારે તે માતાઓ હોય છે, પરંતુ શરીરના આ ભાગને મજબૂત કરવા માટે તે કેટલું મહત્વનું છે તે વિશે થોડું કહેવામાં આવે છે. બધી સ્ત્રીઓ, અપવાદ વિના, જો તેઓ ગર્ભવતી ન હોય તો પણ તેમના પેલ્વિક ફ્લોર પર કામ કરવું જોઈએ. કારણ કે આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ સમય જતાં નબળા પડે છે અને તે પેશાબ લિકેજ જેવી સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનો સમૂહ છે પેટની પોલાણના નીચેના ભાગમાં જોવા મળે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય ધરાવે છે, કારણ કે તે પેલ્વિક અંગો, જેમ કે મૂત્રાશય અને મૂત્રમાર્ગ, યોનિ, ગર્ભાશય અને ગુદામાર્ગને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે. આ અવયવો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે તે માટે, તેમને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવા જોઈએ અને આ માટે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ છે.

જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર નબળું પડે છે, જે વિવિધ કારણોસર થાય છે, તે ચાલે છે અન્ય લોકોમાં પીડિત થવાનું જોખમ, પેશાબ લિકેજ, જાતીય તકલીફ, આગળ વધવું અથવા પીઠનો દુખાવો. તેથી પેલ્વિક ફ્લોરની સંભાળ રાખવી, તેનું રક્ષણ કરવું અને તેને મજબૂત બનાવવું ખૂબ જરૂરી છે જેથી આવું ન થાય.

હું કેવી રીતે જાણી શકું કે મારી પાસે પેલ્વિક ફ્લોર નબળો છે?

જો તમે પેલ્વિક સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન નબળા પડ્યા હોય, તો તમે પેશાબની અસંયમ જેવા વિવિધ લક્ષણોથી પીડાઈ શકો છો. કંઈક ખૂબ જ લાક્ષણિકતા અને નોંધવું સરળ છે તમે પેશાબના લિકેજને નિયંત્રિત કરી શકતા નથીઉધરસ, કૂદકો અથવા હસવા સાથે પણ, તમારી પાસે થોડો લીક હોઈ શકે છે, જે નબળા પેલ્વિક ફ્લોરની સ્પષ્ટ નિશાની છે.

અન્ય લક્ષણો જેની સાથે તમે પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓ ઓળખી શકો છો તે છે સેક્સ કરતી વખતે દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને આગળ વધવું, જે સ્નાયુઓને ટેકો આપતા અંગોનું વિસ્થાપન છે, જેમ કે ગુદા. આ લક્ષણો સૌથી ગંભીર છે, તેથી તમારે સમય પસાર ન થવા દેવો જોઈએ અને સહેજ લક્ષણ પર, તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરો.

પેલ્વિક ફ્લોરને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી

પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત કરવા માટે, વિવિધ પ્રકારની ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમને ગંભીર સમસ્યા હોય તો પ્રથમ વિકલ્પ એ છે કે આ બાબતમાં વિશેષ ફિઝીયોથેરાપી લેવી. નહિંતર, સમસ્યાને જાતે ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમે વધુ નુકસાન ભોગવી શકો છો. હળવા કેસોમાં અને નિવારક પગલાં તરીકે પણ, નીચેના જેવા વિકલ્પો છે.

• કેગલ વ્યાયામ કરે છે: આ પ્રકારની કસરતો પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે રચાયેલ છે, જેથી શરીરના અન્ય પ્રકારના સ્નાયુઓની જેમ જ તેઓ મજબૂત બને. કેગલ કસરતો માટે ચાઇનીઝ બોલ અથવા એક્સરસાઇઝર જેવા સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે Kegel. આ કસરતોથી તમે તમારા સ્નાયુઓને સ્વર કરી શકો છો અને પેલ્વિક ફ્લોર ફંક્શન સુધારી શકો છો.
• યોગ: કેટલાક યોગ પોઝ અથવા આસન પેલ્વિક ફ્લોર પર કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. તમારા ચોક્કસ કેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધવા માટે નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરો. પેલ્વિક ફ્લોર પર કામ કર્યા પછી જો તે નુકસાન ન થાય તો તે પ્રતિકૂળ થઈ શકે છે.
• ઓછી અસરની કસરત: કોઈપણ જે શરીર સાથે અસર સૂચવતું નથી, જેમાં કૂદકા અથવા અચાનક હલનચલન શામેલ નથી. આ કિસ્સામાં મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ રમતો છે સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, વ walkingકિંગ અથવા લંબગોળ પર સવારી.

કેટલાક નિવારક પગલાં ધ્યાનમાં લેવાનું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. શરીરના સારા વજનને કેવી રીતે જાળવી શકાય, નિયમિત શારીરિક કસરત કરો, શૌચાલયની સારી ટેવ રાખો, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લો આંતરડાની સાચી આવનજાવન માટે, સારી મુદ્રા રાખો ખાસ કરીને જ્યારે બેસો અને ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓ કરો.

ત્યાં જોખમ પરિબળો છે જે પેલ્વિક ફ્લોરને નબળા કરી શકે છે, જેમ કે કુદરતી બાળજન્મ, ગર્ભાવસ્થા, સ્થૂળતા, ઉચ્ચ અસરવાળી રમતોની પ્રેક્ટિસ, લાંબી કબજિયાત, શ્વસન રોગો અથવા શસ્ત્રક્રિયા અથવા સ્ત્રીરોગવિજ્ાન સારવાર. નિવારણ એ સમસ્યા સામે શ્રેષ્ઠ સાધન છે જે રોજિંદા વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો અને આ સમસ્યા વધુ ગંભીર બને તે પહેલાં તેના ઉપાય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ શોધો.