આ રીતે તમારા મગજને કેફીનની જરૂરિયાત વિના સક્રિય કરવામાં આવે છે

જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘૃણાસ્પદ અને નિરાધાર અનુભવીએ છીએ, આપણને એકાગ્ર કરવામાં મુશ્કેલી આવે છે, અથવા આપણે નબળાઈ અનુભવીએ છીએ. આ સંવેદનાત્મક અને મોટર ઝાકળ લગભગ 30 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે, જ્યાં સુધી આપણે જાગવાનું સમાપ્ત નહીં કરીએ. તેમછતાં સમયે, આ જાગૃતિ બે કલાક સુધી ટકી શકે છે.

Sleepંઘની જડતાને દૂર કરવા અને મગજને સક્રિય કરવા માટે, ઘણા લોકો તરત જ કેફીનમાં ફેરવે છે. જો કે, આ એકમાત્ર ઉપાય નથી, અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે જે તમને કોફી પીધા વિના જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે.

તેથી તમે સવારે તમારા મગજને કુદરતી રીતે સક્રિય કરી શકો છો

આપણે કહીએ તેમ, ક coffeeફીના વિકલ્પો છે, જે આપણી જાગૃતિ સારી અને શાંત રહેવા દે છે, જે આપણો દિવસ શ્રેષ્ઠ પગથી શરૂ કરે છે.

પ્રકાશ

આપણે જ્યારે જાગીએ છીએ ત્યારે પ્રકાશની માત્રા વચ્ચેનો એક સંગઠન છે, સર્ક toન્ડિયન લયને કારણે. આદર્શરીતે, એકવાર આપણે જાગીએ, મગજને સક્રિય કરવા આપણે શક્ય તેટલું સૂર્ય શોધવું જોઈએ.

સવારના સમયે સૂર્ય ફક્ત મનને શારપન કરવામાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ મૂડ અને શક્તિ પણ વધારે છે. કોર્ટિસોલનો મુખ્ય સ્રોત પ્રકાશ છે.

એવું થઈ શકે છે કે જો તમે ખૂબ વહેલા ઉઠો છો અને સૂર્ય હજી ઉગ્યો નથી, તો તમે વાદળી પ્રકાશનો દીવો વાપરી શકો છો. મળેલા પુરાવા સૂચવે છે કે વાદળી પ્રકાશ શારીરિક કાર્યો સુધારે છે અને તેનો ઉપયોગ નિંદ્રા વિકારની સારવાર માટે થઈ શકે છે.

હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે સવારે કુદરતી પ્રકાશ મગજને સક્રિય કરે છે, કોર્ટીસોલ અને સર્કાડિયન લયની માત્રાને પ્રભાવિત કરે છે.

પાણી પીવું

જ્યારે આપણે ઉઠીએ છીએ ત્યારે પ્રવાહી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે, આપણે રાત્રિ દરમિયાન કંઇ પીધા વિના સરેરાશ 7 કલાક પસાર કર્યા છે અને શું આપણને હાઇડ્રેટની જરૂર છે.

આ મગજને હાઇડ્રેટ કરશે અને વધુ જાગૃત થશે. ઉપરાંત, તમે ખાલી પેટ પર પાણી પીવાના ફાયદાઓનો આનંદ લઈ શકો છો. ભૂલી ના જતા પછી બાકીનો દિવસ હાઇડ્રેટ કરો, જેથી મગજ હંમેશાં સક્રિય રહે.

સંગીત સાંભળો

જો તમે એકવાર જાગૃત થવા પછી થોડો ઉત્સાહ વધારવા માંગતા હો, તો તમે સંગીત સાંભળી શકો છો કારણ કે તે તમારા મગજને ઉત્તેજીત કરવામાં, તમારો મૂડ સુધારવામાં અને તમારો આશાવાદ વધારવામાં અને તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરશે.

સવારે સ્નાન કરો

સ્વચ્છતા અને સ્વચ્છતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો તમે સવારે સ્નાન કરવાનું નક્કી કરો છો, તો ગરમ કરતા ઠંડા હોય તેવા પાણીથી સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ મગજ સહિત સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમે ઠંડા પાણીથી તમારા આખા શરીરને નહાવાની હિંમત ન કરો, અથવા જો શિયાળો હોવાથી તે ખૂબ ઠંડું હોય, તો તમે તમારા ચહેરા પર ઠંડા પાણીનો છંટકાવ કરી શકો છો.

સવારે રમત

તે તમારી પાસેના સમય પર નિર્ભર રહેશે, પરંતુ એ ટૂંકા વ walkક, કેટલાક પાછા ખેંચાય છેની કેટલીક કસરતો pilates o યોગા તેઓ તફાવત લાવી શકે છે. આ કસરતો છે જે, જો આપણે ઉઠતા જ કરીએ, તો તાપમાન વધશે અને પરિભ્રમણને સક્રિય કરશે, અમને માનસિક સુસ્તીમાંથી બહાર નીકળવા માટે ચેતવણી સ્થિતિમાં મૂકશે.

પ્રેરણા અને પીણાં

તમે સવારે કોફી પીતા જ નહીં, તેના માટે તમે તાજી ઉકાળી કોફીની ગંધ બદલી શકો છો ટંકશાળ, કેમોલી અથવા આદુ રેડવાની ક્રિયા સાથે લીલી ચા. તે તમને એક અલગ લાગણી આપશે, અને તે તમને અન્ય ફાયદાઓ આપશે.

તમે ચોકલેટથી પણ હિંમત કરી શકો છો, કોકોમાં કેફીન છે અને તે ખૂબ મદદગાર પણ થઈ શકે છે.

નાસ્તો છોડશો નહીં

સવારનો નાસ્તો કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે દિવસનું પહેલું ભોજન છે અને તમારે તેને ક્યારેય છોડવું જોઈએ નહીં, નાસ્તો ન ખાવાના પરિણામો આપણા શરીરને નીચેના લક્ષણો આપે છે:

• તમારા સ્તર ગ્લુકોઝ વધારો કરશે.
• તમારી તરફ વધુ વૃત્તિ રહેશે ચરબીયુક્ત.
• તમે કેટલાક પીડાય છે ભાવનાત્મક વિક્ષેપ.
• કદાચ પાચન સમસ્યા છે.

જ્યારે આપણી પાસે સવારે કંઇ નથી હોતું ત્યારે આપણે નીચા ઉર્જા સ્તરને પ્રોત્સાહન આપીએ છીએ, અને મગજ અડધા મશીન પર કામ કરે છે. તમે ક્યારેય નાસ્તો છોડી શકતા નથી.

એવા ખોરાક લો જે તમને શક્તિ આપે છે

તમારે તમારા નાસ્તામાં ત્રણેયનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, તે છે તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન લેવું અને દિવસના બીજા સમય માટે તેમને છોડવું શ્રેષ્ઠ છે.

આદર્શ એ છે કે દૂધ અથવા ચીઝ જેવી ડેરી લેવી, ઉદાહરણ તરીકે ઇંડા જેવા પ્રોટીન અને એક એવોકાડો ચરબી. આ તમને ઉત્સાહિત કરશે અને તમને કલાકો સુધી ભરી દેશે. ટામેટા સાથે તમારી પાસે બે ટોસ્ટ હોય તો તેનાથી ઘણું વધારે.

તમારા મનને ઉત્તેજીત કરો

સવારે તમારા મગજને જાગવાની બીજી રીત છે કે તેને ઉત્તેજીત મોકલવું જેથી તે થોડુંક થોડું કામ કરવાનું શરૂ કરે. તમે આ પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો:

• તમે સાંભળી શકો છો સંગીત.
• એક વાંચો લેખ કોઈ મુદ્દા જે તમને રુચિ છે.
• બનાવો juego અથવા એક શોખ ક્રોસવર્ડ પઝલ અથવા સુડોકુ.
• કેટલાક સાંભળો પોડકાસ્ટ તે તમને જ્ bringsાન લાવે છે.

ગંધ સાથે તમારા મગજને ઉત્તેજીત કરો

La એરોમાથેરાપી તે તમને મગજને સક્રિય કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. કેટલીક સુગંધ ખૂબ સુખદ હોઈ શકે છે, અને મગજને ઉત્તેજિત પણ કરે છે. પીતમે લીંબુ, નીલગિરી, ફુદીનો, ચંદન અથવા લવંડર અજમાવી શકો છો.

ગંધનું પરીક્ષણ કરો અને તમને સૌથી વધુ ગમે તે સાથે વળગી રહો.

તમને giveર્જા આપવા માટે થોડું લંચ લો

જો તમારી પાસે સવારના નાસ્તામાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય, તો સંભવ છે કે 2 કલાકની અંદર તમે ભૂખ્યા હશો, કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉચ્ચ સૂચકાંક સાથે ગ્લાયકેમિક, તેઓ ઇન્સ્યુલિનને મુક્ત કરવા માટેનું કારણ બને છે અને ભૂખની સ્થિતિ પેદા કરે છે અને તે તમને ખાવાની ઇચ્છા કરશે.

તેથી, તે કરતાં વધુ સારું છે બપોરના ભોજનમાં, આખા અનાજવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે, અથવા શાકભાજી અથવા ફળો ખાય છે. તમારી પાસે વધારે પ્રમાણમાં તૃપ્ત થાય તે માટે થોડું પ્રોટીન હોઈ શકે છે.