Que comer antes e despois do adestramento

Que comer antes do adestramento

Que comer antes e despois do adestramento é algo que debes saber para preparar correctamente antes de afrontar unha sesión de adestramento. Antes de comezar, cómpre inxerir certos tipos de alimentos que che proporcionan a enerxía que necesitas ser capaz de acadar os teus obxectivos. Do mesmo xeito, o que comes despois do adestramento axudarache a recuperar o que perdes durante o exercicio.

Non comer ou facelo incorrectamente pode condicionar moito os resultados que busca. Entón debes asegurarte de facer exercicio sen poñer en risco a súa saúde. Aquí contámosche que recomendan os expertos para comer antes e despois do adestramento.

Toma boa nota e se queres ver os resultados, escribe a inxestión previa ou posterior ao exercicio durante varios días e nota como te sentes cando tomas un e outro. Deste xeito, vostede mesmo poderá ver como lle sentan os diferentes alimentos recomendados porque cada corpo e cada metabolismo son moi diferentes. As comidas anteriores deben ser contundentes, o que non significa que sexan excesivos. Despois do adestramento só necesitarás unha merenda coa que recuperar nutrientes.

Que comer antes do adestramento

Carbohidratos despois do adestramento

Dependendo do tipo de adestramento que vaias facer, o teu corpo terá necesidades nutricionais fundamentais. Os hidratos de carbono máis aconsellables antes do adestramento son o plátano, a batata, o arroz, o pan, a pasta ou as patacas. En canto ás proteínas, podes ter crema de améndoa, cacahuete ou calquera outra froita seca, leite, iogur grego ou ovos.

  • Adestramento de resistenciaComa unha gran comida unhas dúas a tres horas antes dunha sesión de cardio. Nos alimentos debes consumir suficientes hidratos de carbono e unha parte de proteínas. Aproximadamente 10 ou 15 minutos antes de comezar o adestramento, podes tomar unha merenda rico en hidratos de carbono. E non esquezas beber auga antes, durante o exercicio e ao final.
  • Para o adestramento de forzaComa unha comida forte unhas dúas ou tres horas antes do adestramento na que combine 3 partes de hidratos de carbono para 1 de proteína. Antes de comezar o adestramento de forza, tome un Sacudida de proteínas oun merenda con alto contido proteico.

Que comer despois do adestramento

Bebida isotónica

Comer despois do adestramento é esencial para que o seu corpo poida levar a cabo o proceso de recuperación. Se non o fai, pode sufrir rixidez ou dor muscular e non poder moverse normalmente ao día seguinte. Isto evitará que continúe co seu plan de exercicios, pero tamén lle custará realizar calquera outra actividade diaria. Para recuperarte despois do adestramento debes comer do seguinte xeito.

  • Resistencia ou adestramento cardio: Toma unha merenda ou pequena merenda uns 30 minutos despois de rematar a sesión de cardio. Esta comida debe consistir nunha combinación de dúas partes de hidratos de carbono e unha parte de proteína. Se o teu adestramento foi longo, perderás moitos electrólitos terás que recuperalos con sal ou bebidas isotónicas.
  • Nun adestramento post forza: Aproximadamente 30 minutos despois de rematar o adestramento é cando debes tomar unha pequena comida ou merenda composta por 2 partes de proteína e un pequeno carbohidrato. Se o que queres é aumentar a masa muscular, o que debes facer é aumentar a parte de hidratos de carbono.

Os alimentos ricos en hidratos de carbono que debes comer despois de facer exercicio son plátanos, mazás, batatas, garavanzos, tomate ou bagas vermellas. En canto aos alimentos proteicos, os máis recomendables son ovos, peito de polo, peixe, leite, iogur grego ou un batido de proteínas, aínda que sempre é preferible preparalo con alimentos naturais.

Unha dieta equilibrada e completa axudarache á hora de cumprir os teus obxectivos co deporte. O seu corpo non poderá funcionar se non lle proporciona os nutrientes necesarios, do mesmo xeito, non poderá recuperarse unha vez rematado o adestramento. Coida a túa saúde desde dentro e notarás a diferenza no seu exterior. E non esquezas hidratar correctamente o teu corpo antes de comezar, durante o exercicio e despois de rematar, xa que ao adestrar o teu corpo perde auga e sales que interveñen na función de moitos órganos.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.