Que é o chan pélvico e como fortalecelo

Que é o chan pélvico

Fálase moito do chan pélvico cando se trata de mulleres que son nais, pero pouco se di sobre o importante que é fortalecer esta parte do corpo. Todas as mulleres, sen excepción, deberían traballar no chan pélvico aínda que non estean embarazadas. Porque os músculos desta zona debilitanse co paso do tempo e é a principal causa de problemas como a fuga de ouriños.

O chan pélvico é o conxunto de músculos e ligamentos atopada na parte inferior da cavidade abdominal. Estes teñen unha función moi importante, xa que son os encargados de apoiar os órganos pélvicos, como a vexiga e a uretra, a vaxina, o útero e o recto. Para que estes órganos funcionen correctamente, deben manterse na posición adecuada e para iso están os músculos do chan pélvico.

Cando o chan pélvico se debilita, algo que ocorre por varias razóns, corre o risco de sufrir entre outros, fuga de ouriños, disfunción sexual, prolapso ou dor lumbar. Por iso, é moi importante coidar, protexer e fortalecer o chan pélvico para que isto non ocorra.

Como sei se teño o chan pélvico debilitado?

Exercicios de Kegel

Se debilitas os músculos e ligamentos pélvicos, podes sufrir varios síntomas como a incontinencia urinaria. Algo moi característico e fácil de notar é iso non se pode controlar a fuga de ouriñosMesmo con tose, saltos ou gargalladas, é posible que teña unha lixeira fuga, que é un claro signo dun chan pélvico debilitado.

Outros síntomas cos que se poden recoñecer problemas do chan pélvico son a dor ao manter relacións sexuais, dor lumbar e incluso prolapso, que é o desprazamento dos órganos que soportan os músculos, como o ano. Estes síntomas son os máis graves, polo que non debe deixar pasar o tempo e, ao máis mínimo síntoma, consulte co seu médico para avaliar o estado do seu chan pélvico.

Como fortalecer o chan pélvico

Fortalece o chan pélvico

Para fortalecer o chan pélvico pódense empregar varios tipos de terapias. A primeira opción se sofre un grave problema é ter fisioterapia especializada nesta materia. Se non, podería sufrir máis danos ao solucionar o problema vostede mesmo. Nos casos máis leves e incluso como medida preventiva, hai alternativas como a seguinte.

  • Exercicios de Kegel: Este tipo de exercicios están deseñados para traballar os músculos do chan pélvico, de xeito que se fortalecen como se traballan outros tipos de músculos do corpo. Para exercicios de Kegel pódense empregar ferramentas como bolas chinesas ou o exercitar Kegel. Con estes exercicios pode tonificar os músculos e mellorar a función do chan pélvico.
  • O Ioga: algunhas posturas de ioga ou asanas son perfectas para traballar o chan pélvico. Consulte cun especialista para atopar os mellores exercicios para o seu caso específico. Desde que se traballa o chan pélvico se non está danado pode ser contraproducente.
  • Exercicio de baixo impacto: calquera persoa que non implique un impacto co corpo, que non inclúa saltos ou movementos bruscos. Os mellores deportes para mulleres neste caso son nadar, andar en bicicleta, camiñar ou andar en elíptica.

Tamén é moi importante ter en conta algunhas medidas preventivas. Como manter un bo peso corporal, practicar exercicio físico regularmente, ten bos hábitos de aseo, come unha dieta rica en fibra para ter un tránsito intestinal correcto, ter unha boa postura especialmente cando está sentado e facer actividades de baixo impacto.

Hai factores de risco que poden debilitar o chan pélvico, como o parto natural, o embarazo, a obesidade, a práctica de deportes de alto impacto, o estreñimiento crónico, as enfermidades respiratorias ou sometidos a cirurxía ou tratamento xinecolóxico. A prevención é a mellor ferramenta contra un problema que pode causar graves trastornos do día a día. Consulte co seu médico e busque a mellor alternativa para solucionar este problema antes de que se volva máis grave.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.