Que é exactamente o adestramento de forza? Descubre os seus beneficios

Adestramento de forza

Para moitas persoas, o adestramento de forza está indicado para persoas que buscan definir os seus músculos. Non obstante, é un adestramento fundamental para todos aqueles que queren adelgazar dun xeito saudable. O adestramento de forza aumenta o gasto metabólico, porque así é un exercicio que implica varios grupos musculares á vez.

O traballo xeneralizado faise con cada exercicio específico de adestramento de forza, que implica o movemento de moita masa muscular. Por iso, é un adestramento ideal para as dúas persoas que o buscan aumentar a forza e definir a musculaturaasí como para todos aqueles que queiran adelgazar. Xa que a suma dun adestramento de forza co exercicio cardiovascular, é a unión perfecta para adelgazar de forma sa.

Que é o adestramento de forza?

Adestramento de forza

O exercicio de forza pódese definir como aquel que require o uso de resistencia para facer que o músculo se contraiga. É dicir, trátase de traballar a forza contra un elemento que proporciona resistenciaComo pesos ou gomas, por exemplo. Os beneficios do adestramento de forza son numerosos, xa que é o exercicio perfecto para fortalecer ósos, músculos, tendóns e mellorar a resistencia.

Por outra banda, se non queres que o músculo estea demasiado definido, só tes que controlar a túa dieta e escoller correctamente o adestramento de forza que queres facer. Non obstante, definir os músculos require un traballo e esforzo constantes, polo que non debes preocuparte por iso se buscas adelgazar ou mellorar a túa forma física.

O adestramento de forza é adecuado para todo tipo de persoas, mulleres, homes, persoas con sobrepeso, na idade adulta, etc. Os beneficios deste tipo de exercicios están entre outros:

  • Mellora o sistema cardiovascular: Os exercicios de forza promoven a aumento do fluxo sanguíneo, o que contribúe a mellorar o sistema cardiovascular.
  • Previr a diabetes: Durante os exercicios de forza, o corpo obtén enerxía ao queimar azucres do sangue.
  • aumenta o metabolismo: E non só durante o tempo que se realiza o exercicio, senón que dura ata 2 horas despois. O que axuda a queimar graxa, un exercicio perfecto para aqueles que queren adelgazar.
  • Previr a obesidade: O maior gasto enerxético incluso en repouso, é o exercicio perfecto para adelgazar e así previr a obesidade.
  • Menor risco de fracturas: Axudan os exercicios de forza aumentar a densidade ósea, o que os fai máis fortes.

Exercicios de forza para facer na casa

Squats

Se nunca practicou deporte, é recomendable que comece baixo a supervisión dun profesional. Deste xeito, poderán facerche un plan adaptado ás túas necesidades e así evitar lesións. Non obstante, é posible facer adestramento de forza na casa dun xeito moi básico e sinxelo. Comeza sempre aos poucos, unha vez que mellores a resistencia e a forza, podes realizar outros exercicios máis complexos.

Estes son algúns exercicios de forza que podes facer na casa:

  • Placas frontais ou laterais: Nunca un minuto foi máis longo que mentres facía unha prancha abdominal, téntao e entenderás.
  • Burpees: A forza, a resistencia e a coordinación traballanse ao mesmo tempo. Consiste nun poderoso mestura de agachamento, salto e flexión.
  • Squats: Vostede pode aumentar a resistencia usando pesos, kettlebells, ou elementos máis comúns como unha xerra de auga de 5 litros.
  • Stride: Outro exercicio de forza co que podes mellorar elementos que tes na casa ou con material específico, o que prefiras.

Facer exercicio é esencial para mellorar a forma física, adelgazar dun xeito saudable e sobre todo para manter un corpo saudable. O adestramento de forza permitirache mellorar a túa forma física, pero tamén internamente. Así, todo o teu corpo se beneficia deste esforzo, un exercicio que paga a pena, xa que cun só adestramento poderás fortalecer todo o teu corpo.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.