Antigamente o termo e o significado do chan pélvico eran descoñecidos xa que o medicamento xa era bastante rudimentario o tempo para dar a luz fíxose de forma natural, é dicir, sufrindo unha tremenda dor e, en consecuencia, graves problemas posparto.
Agora, a medicina avanzou o suficiente para mellorar todo o proceso do embarazo. Así, o antes, durante e despois é moito máis efectivo en termos de recuperación, grazas ao fortalecemento e elasticidade do que se coñece como chan pélvico.
Índice
Que é o chan pélvico e por que se debe fortificar?
O chan pélvico é un conxunto de apoiar os músculos que manteñen a correcta postura do chan do abdome, mantendo en suspensión os seus diferentes órganos que o compoñen, como a vexiga, o útero e o recto. Estes músculos deben fortalecerse xa que o momento do parto é moi traumático para eles, provocando unha serie de trastornos.
O debilitamento e perda de elasticidade destes músculos causa problemas de saúde bastante incómodos na vida diaria das mulleres. Normalmente son problemas da columna vertebral, prolapses, disfuncións sexuais e incontinencia urinaria frecuente ou fecais.
Beneficios do fortalecemento do chan pélvico
Ao dar a luz, o bebé vai do útero á vaxina ata chegar ao exterior. Este camiño fai que os músculos situados no chan do abdome se vexan afectados. Ademais, a instrumentación empregada no parto, así como a episotomías e bágoas son factores que tamén inflúen nesta musculatura.
É por iso que fortalecemos estes músculos internos axudará a unha rápida recuperación posparto, tardando menos tempo en recuperar o estado óptimo do chan pélvico. Non obstante, o fortalecemento desta musculatura debe facerse non só cando está embarazada, xa que esta área debe manterse en bo estado para evitar certas complicacións no futuro.
Tonifica o chan pélvico fomentará:
- Elimina ou evita a incontinencia agravado polo peso do bebé na vexiga durante o embarazo.
- Facilitar o parto cando se produce menos bágoas (evitando episiotomías) con menos dor despois do parto.
- Aumenta a circulación sanguínea na zona rectal, axudando a curar unha bágoa ou episiotomía máis rapidamente, reducindo a posibilidade de hemorroides.
- Evita que certos órganos da zona, como o útero, a vexiga, abandonen o seu lugar (prolapso) despois de ter o bebé.
- Volve ás túas actividades normais despois do parto sen medo incontinencia ao tusir, rir, espirrar ou saltar.
- Aumenta o pracer sexual.
Exercicios de Kegel
No longo proceso de 9 meses de embarazo sempre é recomendable facelo exercicio físico xa que isto axudará a mellorar o momento do parto pero, ademais, mellorará o fortalecemento do chan pélvico. Un dos mellores exercicios esenciais para que os músculos vaxinais se tonifiquen son os Exercicios de Kegel.
Estes exercicios foron creados polo doutor Arnold Kegel para garantir e resolver os problemas causados despois da entrega en canto ao chan pélvico. Por esta razón, Kegel ideou unha serie de exercicios para fortalecer os músculos internos do abdome inferior.
Estes baséanse especialmente no contracción e relaxación do músculo pubococo (músculo do chan pélvico). Este proceso debe ser repetitivo e diario para aumentar a forza e resistencia destes músculos, evitando así a incontinencia urinaria e os outros problemas relacionados que mencionamos antes.
Antes de comezar estes exercicios, é recomendable coñecer esta área a través do masaxe perineal. Esta masaxe é moi práctica para reducir o trauma perineal despois do parto (episotomías) e, ademais, axuda a preparar os tecidos arredor da vexiga, estirándoos, suavizándoos e aumentando a súa elasticidade.
Coa masaxe perineal a muller pode sentir estes músculos do chan pélvico axudando a familiarizarse coa sensación de estiramentos nesta zona. Así, os músculos que hai controlaranse moito máis, permitindo un maior relaxación no momento da entrega.
En canto ao Exercicios de Kegel, hai 4 que se poden facer en diferentes posicións; deitado, de pé, sentado ou incluso camiñando. Para comezar, comeza con 10 repeticións de cada exercicio, 4 veces ao día, e nas outras fases, aumenta ata alcanzar as 50 repeticións, 4 veces ao día.
Ao realizar exercicios de Kegel, debería ter vexiga completamente baleira para evitar a infección ouriños. Ademais, non debe sentir nin notar fatiga nin dores nas costas, se é así, os exercicios non se están facendo correctamente.
Por outra banda, estes exercicios deben centrarse nos músculos do chan pélvico e non contraer os músculos abdominais, as coxas ou as nádegas. Estes 4 exercicios son:
- Contrata o grupo muscular e mantense durante 5 segundos. Coma se queremos orinar e aguantámolo porque non hai baño preto.
- Contrata e relaxa o grupo muscular o máis rápido posible. Aquí veremos como a barriga incha ao contraerse e baleira ao relaxarse.
- Contraer o grupo muscular por momentos, e despois relaxalos neses mesmos momentos. Relaxa completamente os músculos.
- Contrata e relaxa os aneis en forma de onda. Primeiro o anel que rodea a uretra, despois o que rodea a vaxina e, por último, o que rodea o ano.
Sexa o primeiro en opinar sobre