Dieta na menopausa

Chegou un tempo novo para a túa vida, con moitos cambios, sensacións e sentimentos encontrados. Por este motivo, sempre debemos acudir ao noso médico de confianza para que nos dea algunhas pautas a seguir. Dito isto, debemos coidarnos como fomos facendo ao longo da nosa vida, aínda que é certo que podemos ser un pouco máis específicos. Sabes como levar comida na menopausa?

Xa que sempre que nos enfrontamos a unha das etapas que conforman esa vida, temos unha serie de dúbidas e mesmo incertezas. Hoxe mencionaremos a parte da comida, cales son os alimentos que máis necesitas e que che farán sentir mellor. Tendo en conta que cambios no metabolismo son evidentes e debemos telos en conta.

Alimentos na menopausa: alimentos esenciais

Antes de comezar, sempre hai que aclarar que a última palabra é do especialista. Porque ás veces hai que engadir diferentes enfermidades, que nada teñen que ver coa menopausa, pero que poden afectar á nosa alimentación. Dito isto, os alimentos imprescindibles para esta época son:

• Peixe azul que nos proporciona ácidos graxos esenciais, previndo enfermidades cardiovasculares.
• froitos secos naturais porque teñen vitaminas como E e son poderosos antioxidantes.
• O aceite de oliva Non te podes perder. Controla a hipertensión ademais de reducir o colesterol malo e ser unha fonte vital para protexer o sistema inmunitario.
• O calcio. Neste caso é certo que o calcio xoga un papel fundamental porque haberá cambios na masa ósea. O deterioro dos ósos entra nas nosas vidas. Por iso debemos coidar este proceso a través da alimentación na menopausa. Entón, sabes que os lácteos te acompañarán neste momento. Lembra que sempre é mellor que non estean demasiado graxos.
• O Carnes brancas Sempre están presentes á hora de coidarnos e neste caso non ían quedar atrás.

Que non se pode comer na menopausa?

É certo que non debes comer todos aqueles alimentos ou comidas que son demasiado graxos. Así como embutidos, lácteos enteiros ou pastelería. Pero claro, ás veces os desexos apodéranse das nosas vidas, e non só na menopausa. Polo tanto, non os imos eliminar de xeito directo, senón que imos limitalos sempre que sexa posible. Porque o que realmente non imos necesitar son aquelas graxas que non nos aportan ningún tipo de valor nutricional, senón todo o contrario. Do mesmo xeito, non se recomenda o consumo excesivo de café ou bebidas alcohólicas.

Cales son as mellores vitaminas para a menopausa?

A través dos alimentos si tomamos gran parte das vitaminas que son necesarias para o noso organismo. Pero é certo que se precisa máis, o médico pode prescribir algúns suplementos. Mentres tanto, dirémolo as vitaminas xogan un papel fundamental, pero de novo subliñamos que o farán en todo momento do noso crecemento.

Neste caso, nada como deixarnos levar polo vitamina B, D ou K. Sen esquecernos do calcio como mencionamos antes así como do Omega 3, o zinc ou o ferro e o magnesio. Entón, polo que vedes, son moitas as achegas nutricionais que o noso organismo necesita para manterse en forma. Imos conseguir todos eles cunha dieta equilibrada, engadindo froitas e verduras, ademais de legumes ou peixes e carnes brancas. Sen dúbida, o menú de cada día pode ser moi variado e a toda cor, polo que non te preocupes.

Tamén lembrade sempre é conveniente practicar exercicio. Isto limitarase ás necesidades de cada persoa, pero sen dúbida, camiñar uns 30 minutos e facer algún tipo de exercicio de forza pode ser unha combinación máis que perfecta para ti.