Glúteos fortes para coidar as costas

Glúteos fortes para coidar as costas

Aínda que quizais non o creas, ter nádegas fortes ten máis vantaxes das que poderías imaxinar. Porque non só se trata de algo físico ou estético, senón que imos un paso máis alá. Porque o exercicio desta zona tamén pode axudarnos a coidar as nosas costas. Entón, é hora de poñerse mans á obra cos mellores exercicios.

Xa sabedes que hoxe, polo traballo que temos, a nosa saúde muscular pode verse afectada. As costas é unha das máis importantes e por iso hai que coidala cos mellores exercicios. Non só buscaremos exercicios específicos para ela, senón que como veremos, os glúteos tamén teñen o seu papel principal.

Por que necesito glúteos fortes para coidar as miñas costas?

En primeiro lugar, debemos saber por que ter nádegas fortes vai afectar ás nosas costas. Pois a verdade é que se traballamos neste ámbito conseguiremos grandes beneficios. Entre eles, un núcleo máis forte e reduciremos posibles lesións nas costas. Porque como ben sabedes, o glúteo medio é o encargado de estabilizar a pelve. Así, cando os traballemos, esta zona terá máis coidado ademais de poder moverse mellor. Porque se nos sentamos moito tempo, as costas debilitaranse e, polo tanto, hai que traballalas. Por iso exercer o psoas é o máis indicado, porque se encarga de unir a parte inferior do corpo co tronco e cando notamos dor nas costas, poden vir desa zona.

Exercita os glúteos para ter as costas fortes

Cando temos nádegas débiles, isto fai que a nosa postura non sexa correcta. O que nos segue levando a falar de problemas na zona lumbar e que afectarán ao resto. Desde o momento en que poidamos estabilizar o tronco, entón poderemos compensar mellor os movementos e deixar atrás as lesións. A ver cales son os exercicios correctos!

Os mellores exercicios para glúteos fortes

todo tipo de squats

Non podemos empurralos demasiado porque ao final sempre volverán. As sentadillas son unha das partes fundamentais de calquera adestramento e máis, se queremos ter glúteos fortes. Podes facer sentadillas básicas, profundas e ponderadas ou laterais. Ademais, tamén podes axudarche cunha banda elástica para completar o exercicio.

Ponte sobre os ombros

É outro dos exercicios sinxelos pero sempre podemos chegar a complicalos un pouco máis do necesario. Incluso en disciplinas como o Pilates, un exercicio como este tamén se adoita implementar. Trátase de colocarnos deitados de costas e coas pernas dobradas. Agora é o momento de comezamos a subir para manternos apoiados na planta dos pés e parte dos ombreiros. Respiraremos e baixaremos. Debemos tensar os glúteos en cada ascenso.

Patada de glute

Na posición cuadrúpede debes estirar unha perna cara atrás, pero sempre apertando o glúteo. Ademais de botar a perna cara atrás, tamén podes dobrala e facer movementos ascendentes. Xa vedes que todos os exercicios sempre chegan a ter unha serie de variacións, para poder realizar un traballo máis variado.

Empuxe da cadeira

Porque é un dos grandes aliados cando falamos de glúteos fortes. Neste caso tamén se trata dun lifting pélvico pero vai acompañado dun pouco de peso en forma de barra. Deitarase nun banco boca arriba, apoiando sempre a parte superior das costas así como a cabeza. As pernas mantéñense dobradas nun ángulo de 90º. A barra ten que colocala na pelve e facer un movemento rápido cara arriba. Despois baixaremos coma se fósemos sentar no chan e volveremos a subir, colocando o corpo como dixemos antes. Comeza con pouco peso e pouco a pouco podes aumentalo.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.