Os mellores exercicios de costas de barra

Exercicios de pesas para as costas

Porque hai moitos exercicios que temos que ser capaces de afinar o noso corpo e sabémolo. Pero neste caso estamos a falar mellores exercicios de costas de barra. Porque tamén é unha das grandes aliadas que nos axuda en cada movemento para conseguir os mellores resultados.

Pero se aínda non estás seguro de por onde comezar, é hora de deixarte levar por algunhas das ideas que che mostramos. Lémbrate diso o mellor é que engades algúns rexistros, pero sempre dependendo das túas necesidades e ir pouco a pouco en termos de peso, porque haberá tempo para engadir.

Pesada sen saída do Barbell

É un dos grandes conceptos básicos no que se refire aos mellores exercicios de costas de barra. Ademais de ser un dos máis coñecidos e é que podes usar pesas. Pero neste caso quedámonos coa primeira opción que nos emociona un pouco máis. Tanto a parte traseira como a parte inferior do corpo benefícianse por unha idea coma esta. Porque mellorará a postura ademais de fortalecer a parte inferior das costas. En cada exercicio centrarase na respiración e, como tal, a circulación tamén mellorará. Unha das grandes ideas, por se tivésemos dúbidas.

Barra para manterse en forma

Fila de pesas

É outra das grandes apostas e sabemos que che gusta, porque seguramente o tes máis que integrado é o remo con barra. Cunha posición correcta en cada execución, hai que dicir que traballas máis do que pensas porque o dito traballo seguirá dende a dorsal ata o trapecio ou romboides e a zona pectoral. Así que estamos ante un traballo completo e necesario. Por suposto, achegas a barra aínda máis ao pectoral, polo que o traballo céntrase no latissimus dorsi e no trapecio.

Prensa de ombreiro

É certo que hai varias formas de facer un exercicio coma este. Pero quedámonos cun dos máis sinxelos, aínda que loxicamente poderás adaptalos ás túas necesidades. Se queres fortalecer os músculos nesta zona, non o podes perder. Por iso, debemos introducilo sempre na nosa rutina. Para facelo, podes facelo con pesas ou coa barra e levantalas partindo da zona dos ombreiros.

Os mellores exercicios de barra

Agachamento frontal 'Agachamento frontal'

o agachamento Sempre está presente, falemos dos exercicios dos que falamos, porque quere completar unha rutina básica por excelencia. Chámase como un dos exercicios funcionais básicos. Con el podes gozar de máis potencia na parte inferior do corpo. Agora só tes que tomar a posición adecuada e apostar por fortalecer a parte inferior do corpo, pero tamén a parte dos ombreiros e, por suposto, a parte traseira, que é a verdadeira protagonista de hoxe en día. Pero con estes exercicios seguramente o conseguirás nun abrir e pechar de ollos.

Pull-ups: un dos mellores exercicios para a barra

Falamos dun bar pero é certo que non mencionamos como. Así, os pull-ups tamén serán unha parte fundamental de calquera rutina que valga a pena. Como ben sabes, este tipo de barras fixaranse en zonas altas da parede ou das portas, para un maior confort. Ademais de ser capaz de involucrar o núcleo Tamén é certo que gañarás forza en cada movemento para que obteñas un maior desenvolvemento do corpo pero sobre todo das costas. É un xeito perfecto de controlar o peso corporal. Por iso, xa sabes que non debes deixalos de lado e tes que introducilos en todas as rutinas que valen a pena. Agora xa coñeces os mellores exercicios de volta á barra que non podías perder.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.