Guía básica de formación para principiantes

Adestramento para principiantes

Con esta guía básica de adestramento para principiantes, podes comezar a facer exercicio dun xeito correcto e saudable. Porque comezar a facer deporte non é algo que se debe facer á lixeira, xa que hai o risco de lesións, así como o abandono precoz por ter expectativas demasiado altas. Se non tes (ou non queres) a posibilidade de contar cun adestrador, esta guía é para ti.

Unha vez que te decidiches a querer vivir máis activamente, xa sexa para a túa saúde, querer ter un mellor aspecto físico ou simplemente porque sabes que estás san, é hora de descubrir por onde comezar. Con estes consellos, descubrirás cales son os mellores exercicios, o tempo que debes practicalos e como facelo correctamente.

Adestramento para principiantes

Primeiro de todo, é importante lembrar que se ten problemas de saúde ou un sobrepeso significativo, debería facelo consulte co seu médico para evitar complicacións derivado dun exercicio inadecuado no seu caso. Non obstante, esta guía de adestramento para principiantes é adecuada para persoas de calquera idade, xénero e condición física. Aínda que nunca practicaches deporte antes, con estes consellos conseguirás todos os teus obxectivos.

Por onde comezar

Adestramento para principiantes

Seguro que escoitou falar a xente que un día adestran peito, outro pernas, outro brazos, etc. E seguramente todo soa tan lonxe que non sabes se é o que tes que facer e por onde comezar. Cando se inicia no deporte, o máis importante é acadar a continuidade. É dicir, é máis importante facer exercicio constantemente que seguir unha rutina moi estrita moi de cando en vez.

Comeza facendo exercicio 3-4 veces á semana, cada dous días para darlle tempo ao teu corpo para recuperarse. Tampouco ten que facer moitos exercicios para comezar, 5 ou 6 son máis que suficientes. Incluso podes repetir a mesma rutina sempre que te sintas cómodo. Terás tempo para aumentar a frecuencia e os exercicios.

Que exercicios facer

Ao comezar cuns días de adestramento e poucos exercicios, é importante escoller unha rutina que permita obter bos resultados. Se es principiante, en vez de seleccionar os exercicios por músculos, clasificámolos por grupos. É dicir, debes facelo exercicios de empurrar, tirar, atrás e perna dianteira e últimos exercicios abdominais.

Hai moitos tipos de exercicios para dirixirse a eses grupos musculares, pero as que dan máis resultados con menos traballo (que é o que buscas ao principio) son os seguintes.

Adestramento para principiantes

  1. Traballanse exercicios de empurrón, ombreiro, tríceps e peito. Son aqueles nos que, como o seu nome indica, é empurrado con forza. Por exemplo, prensa de banco, prensa de ombreiro ou flexións.
  2. Tracción, coa que se exerce o lombo, os ombreiros e os bíceps. Os mellores exercicios son a fila, os chin-ups ou o despregue no ximnasio.
  3. Traballa a perna traseira, exercicios que traballan os isquiotibiais e os glúteos. Proba o peso morto de kettlebell.
  4. Para exercitar a perna dianteira, é dicir, o cuádriceps. Os exercicios máis completos cos mellores resultados son agachadas e estocadas.
  5. Exercicios para traballar o abdome. Para principiantes e expertos, o exercicio máis completo é a prancha abdominal.

Como organizar exercicios

O xeito máis sinxelo de comezar é crear unha táboa con dous tipos diferentes de rutinas e alternalas os días de adestramento. É moi importante iso entre cada rutina deixa un día de descanso polo medio, polo menos ao comezo cando comeza un adestramento para principiantes. O único xeito de progresar é a coherencia, xa que completas as túas rutinas e completas os teus días de adestramento, o teu propio corpo dirache que está listo para pasar ao seguinte nivel.

É esencial preparar a túa mente para acadar os teus obxectivosespecialmente cando comeza a facer exercicio. Os resultados non son inmediatos e non velos pronto pode provocar un abandono prematuro. Traballa a túa forza mental, incluso será moi útil practicar a meditación guiada todos os días. Con esta guía básica de adestramento para principiantes, podes comezar a túa viaxe cara a unha vida máis sa.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.