Exercicios sinxelos para relaxar o pescozo

Dor de pescozo

Unha dor no pescozo pode ocorrer a calquera e a súa orixe pode ter moitas causas como unha mala postura ou tensión muscular. A dor no pescozo adoita ter poucas consecuencias, pero se se ignora a dor pode converterse en algo máis grave. Normalmente duran un curto período de tempo, quizais unhas semanas ... pero cando a dor dura máis de seis meses quizais sexa hora de ir ao médico para saber que é o que está a suceder.

A maioría dos problemas no pescozo pódense resolver para exercicios que estiran e fortalecen a zona do pescozo e dos ombreiros. Se o problema persiste, non dubide en acudir a un médico ou a un quiropráctico para consultar as súas enfermidades e realizar exercicios máis intensos e incluso para tomar medicamentos con receita médica.

Posible causas do pescozo axustado

Rapaza con dor no pescozo

A dor no pescozo é xeralmente unha lesión relativamente leve e o alivio pódese axudar con algúns exercicios sinxelos e algúns estiramentos. Porque o pescozo está conectado ás costas e aos ombros, a dor no pescozo pódese prolongar e afectar a outras áreas do corpo como a parte traseira e os ombreiros.

A dor no pescozo pode ser causada por varios factores como o uso excesivo, lesións, latigazos, mala postura, un tumor, cepas musculares ou estar sentado mal no ordenador cunha mala postura para ver a pantalla ou unha mala postura cando estudas.

Algúns síntomas de dor no pescozo

Podes tomar conciencia da dor no pescozo de moitas maneiras, como notar dores e dores. A dor pode variar de intensidade desde unha dor aburrida ata unha dor bastante grave. Tamén pode producirse adormecemento e debilidade muscular.

A maioría dos problemas no pescozo adoitan durar un tempo. incluso os problemas máis crónicos pódense resolver con estiramentos e exercicios sinxelos e prácticos, masaxe ou acupuntura.

Exercicios para desfacerse da dor no pescozo e das contracturas

Muller co pescozo contraído

Estes exercicios para o pescozo son útiles para desfacerse das dores no pescozo, así como para as contracturas ou a contracción forzada no pescozo ... tamén poden axudarche a evitar posibles problemas no pescozo no futuro. Qué máis, estes exercicios tamén son axeitados para que poida realizalos en calquera lugar e en calquera momento, podes facelos na oficina, no coche ou nun avión.

Antes de facer os exercicios é boa idea aplicar un pouco de calor na zona dolorosa e, cando remates, é mellor poñer unha compresa fría ou unha bolsa de verduras conxeladas envoltas nunha toalla. A) Si Tamén podes reducir a dor e incluso a inflamación por se tes algo inflamado.

Ademais de facer os exercicios, é necesario que teñas en conta que se che doe o pescozo porque non tes boas posturas ou porque excedes no seu uso e non o coidas, aínda que fagas exercicios, moi posiblemente devolva a dor. É importante que teña en conta a dor para evitar posturas ou malos hábitos que están causando que sofras esas molestias e dores debido ás contracturas.

Se tes contracturas e tes unha forte dor nesas áreas, segue lendo porque coñecerás algúns exercicios que che axudarán a alivialos e para que non volvan suceder no futuro.

Exercicio 1

Exercicio para relaxar o pescozo

Neste primeiro exercicio non necesitas moito espazo, só un lugar onde te podes levantar. Póñase en posición vertical e deixe os brazos colgados ao lado do corpo. Relaxa o corpo e estira os ombreiros e o pescozo e logo relaxa. Repita unhas dez veces.

Exercicio 2

A continuación debes ter en conta as respiracións esenciais para osixenar os músculos. Respire profundamente e levante lentamente os ombros e realice movementos de rotación e leve os ombreiros cara atrás e logo cara adiante. Repita este movemento unhas dez veces e comezará a sentir alivio.

Exercicio 3

Neste terceiro exercicio debes mover a cabeza con coidado e con movementos suaves. Debería finxir levar o oído esquerdo ao home dereito e manter esta posición durante cinco segundos e despois volver á posición inicial de colocar coidadosamente a cabeza no centro. Despois faga o mesmo exercicio levando a orella dereita ao ombreiro esquerdo. Repita cada movemento unhas dez veces.

Exercicio 4

Rapaza facendo exercicios de pescozo

Como estivo facendo ata agora, este exercicio tamén se debe facer lentamente para evitar que a dor lle moleste demasiado. Terá que mover a cabeza cara abaixo lentamente ata que poida apoiar o queixo no peito e logo mover a cabeza cara a un dos seus ombreiros coma se estivese a debuxar unha media lúa co queixo. Manteña esta posición durante uns segundos e volva a cabeza ao centro. Realiza o movemento a un lado e ao outro. Fai este exercicio unhas dez veces.

Exercicio 5

Neste exercicio terás que levantar os dous ombros pero sen levantar os brazos e logo baixalos lentamente. É unha forma de relaxar o pescozo facilmente e en calquera lugar, notarás unha gran relaxación despois de facelo polo menos 10 veces.

Exercicio 6

Terás que manter o corpo erguido e recto e logo empurrar o queixo cara adiante para sentir a tensión da gorxa. Tensamente suavemente os músculos do pescozo manteñen esta postura durante cinco segundos. A continuación, volva a cabeza á posición central e empurra lentamente cara atrás, mantendo a cabeza erguida. Manteña a posición por outros cinco segundos. Repita isto unhas dez veces.

Todos estes exercicios pódense facer en calquera momento e en calquera lugar, pero lembre que se a dor non desaparece despois de estar facendo estes exercicios durante oito semanas, debería consultar ao seu médico para atopar outras solucións que mellor lle conveñan. É necesario que se sente dor non o deixe pasar demasiado tempo.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

4 comentarios, deixa os teus

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   Luisa dixo

    Os exercicios recomendados dan un excelente resultado; suxíreo que os practiques para aliviar esas molestas dores

  2.   yolanda dixo

    moi bos exercicios. Practícoas estrictamente segundo as indicacións e estou mellor, seguireinas facendo para que sexan un bo hábito. Grazas.

  3.   Mari dixo

    Excelente !!!

  4.   Martin Velazquez dixo

    Non ignore os exercicios recomendados; Son realmente eficaces, son fáciles de facer, non requiren un gran esforzo. Só depende de nós levalos a cabo diariamente e con disciplina, é dicir, darnos un horario para facelos
    , sé constante e verás bos resultados.
    Liberoume da cirurxía.