Exercicios para facer no ximnasio que son moi completos

Exercicios para facer no ximnasio

Se aínda non sabes por onde comezar no ximnasio, axudámolo. Porque é certo que ás veces comezamos a facer series, adestrando só un determinado grupo muscular e o bo é que nos dedicamos a varios ou os alternamos en días ou adestramentos, como prefires. ¿Quere saber o exercicios para facer no ximnasio?

Seguramente moitos deles xa os coñeces, pero dirémosche cales poden ser os máis completos para ti. Así, poderás deixar a túa formación totalmente renovada ou renovada, sabéndoo con só algúns exercicios estarás exercitando todo o corpo. Non é unha das grandes ideas? Ben, non te perdas todo o que segue.

Prensa militar, un exercicio básico para os ombros

Quizais na casa non tes pesas nin barras, así que un dos exercicios para facer no ximnasio é este. É aproximadamente prensa militar que nos fará exercitar os ombros. Aínda que a parte traseira tamén estará implicada de certa forma. Para iso, podemos levar algúns pesos ou pesas en cada man, aínda que se o prefires podes axudarche cunha barra e colocar un disco en cada extremo. Isto permitirache levantar o peso que se adapte ás túas necesidades. O exercicio consiste en manter os cóbados dobrados, manter as mans ao nivel do peito, para moverse para levantar os brazos por riba da cabeza, chegando a estiralos. É un impulso ascendente que conseguiremos en varias repeticións.

Como facer pull-ups no ximnasio

Pull-ups para a parte traseira

Tamén pode ser que teñas un dispositivo para eles na parede da túa casa, aínda que no ximnasio dirémosche que o farás. A pesar de É un dos máis solicitados para poder traballar de costasa, tamén ten moitos detractores. Porque non sempre é doado conseguilos. Desde o momento en que saen, verás que o seguinte aínda será mellor que o anterior e a motivación, moito máis. É un exercicio completo porque os brazos e ata o núcleo tamén estarán implicados nel.

Prensa de banco entre exercicios para facer no ximnasio

Si, é un dos máis coñecidos e completos. Xa que neste caso exerceremos o pectoral e os ombros. Para facelo, temos que deitarnos de costas no banco. Despois, coloca ben os pés no chan, contrae os glúteos e coloca as escápulas. Para coller a barra e o peso que baixaremos á altura do esterno ou un pouco máis baixo. cando cheguemos a el, subiremos o mínimo cun impulso, pero si, o descenso será máis lento. A respiración e a concentración deben acompañarnos en todo momento para non perder o equilibrio.

Exercita as costas e as pernas co peso morto

Si, é outro dos grandes que tampouco se quixo perder este desfile de exercicios. Tanto a parte traseira, a cadeira ou lumbar como as pernas sufrirán o exercicio do peso morto. Podes facelo tanto con pesas coma cunha barra, segundo a túa libre elección. A medida que baixamos o peso cos brazos, hai que flexionar as pernas, mentres a parte traseira se mantén recta e inclinamos lixeiramente o corpo cara adiante. Pero lembrando que tes que empurrar o peito para non tirar a barra demasiado cara adiante. Imos levalo o máis preto posible do corpo para evitar facer movementos que poidan danarnos as costas.

Agachamento de barra

Agachamento de barra

Neste caso, ademais das pernas, tamén imos traballar o cuádriceps e, por suposto, a parte lumbar. Por iso, é outro dos grandes que temos na nosa vida e entre os exercicios que hai que facer no ximnasio. É outro dos exemplos claros de que debemos manter as costas rectas, mentres os pés ou os xeonllos non se abren demasiado. Debe evitar que ao baixar cometa o erro de xuntar os xeonllos ou moverse demasiado. Por iso, debemos axustar o peso xa que temos máis ou menos práctica.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.