Exercicios para facer con pesos no nocello

Rutina de pesas no nocello

As pesas de nocello convertéronse nun dos accesorios máis demandados. Parece que se puxeron de moda e é certo que son moi recomendables traballar un pouco máis o interior das pernas, tonificalas ou mellorar a súa forza e moito máis. Xa que engadirán máis esforzo en cada movemento que fagamos. Pero ollo, sempre debes ter coidado co peso que lles pons para evitar lesións.

A verdade é que son moi prácticos e con eles pódese facer exercicio na casa, facilmente. Non están indicados cando falamos de disciplinas aeróbicas que todos sabemos como pode ser saír a correr. Entón, se apostas por estes pesos, só terás que facer unha rutina como a seguinte e comezarás a ver grandes resultados antes do que esperas.

Pesos de nocello: patada de glute

Un dos primeiros exercicios que podemos facer é este. É o chamado patada de glute porque para comezar, botaremos unha perna cara atrás como unha patada. Iso si, partiremos da posición cuadrúpede, agarrándonos coas palmas das mans no chan, os brazos estendidos e as costas rectas. Os xeonllos tocan o chan e como dicimos, teremos que botar unha perna cara atrás e despois cambiar á outra. Lembra que cando o dobras de novo ou cando o colles, podes levalo ao peito para estiralo de novo. Fai varias repeticións con cada perna.

Levantador de pernas

É certo que un exercicio como este ten algunhas outras variacións. Podes facelo de pé, apoiado nunha parede ou simplemente deitado. Se optas por esta última opción tes que facelo Déitese dun lado e apoie o corpo no chan, axudando o brazo a estabilizarse. É hora de levantar a perna ao contrario, para logo baixar lentamente. Como no exercicio anterior, é conveniente realizar varias repeticións e despois cambiar de lado. Se o fas de pé hai que ter coidado coas cadeiras e o corpo para que non se mova. Así, manterás unha posición recta e separarás a perna que estás a traballar nun lado, pero sen desprazar ningunha outra parte do teu corpo como mencionamos.

Agachamento búlgaro

Apoia unha cadeira contra a parede para mantela segura. Agora dálle as costas e apoia a parte superior do teu pé, flexionando a perna no asento. O corpo está recto e a outra perna, na que está o peso, tamén. Para comezar coa sentadilla temos que flexionar a perna que estiramos pero sen que o xeonllo supere os dedos dos pés.. Cando teñas feito varias flexións cunha perna, debes cambiar á outra.

Estiramento das pernas

Outra das opcións máis sinxelas que temos é esta. Simplemente deitarémonos nunha colchoneta de costas. Coas pesas nos nocellos, dobraremos os xeonllos para formar un ángulo de 90º.. Agora só temos que estirar as dúas pernas cara arriba para flexionalas de novo. Seguro que ao principio custaráche un pouco pero sempre podes facer menos repeticións.

Abdominales

Non podíamos deixar pasar a oportunidade de facer algunha abdominales con pesos de nocello. Son outra das grandes ideas para cargar un pouquiño as pernas e tonificalas mentres facemos o propio co abdome. Así, deitados como estabamos no exercicio anterior, volvemos a flexionar as pernas nun ángulo de 90º. É o momento de deixalos elevados e tamén hai que facer o propio co corpo. Lembra que as mans non tiran do pescozo en ningún momento e non intentaremos avanzar, senón que o corpo será o eixe de dito movemento. Unha boa rutina para comezar o teu adestramento!


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.