Exercicios para pernas delgadas

Como baixar o volume das pernas

¿Queres saber cales son os mellores exercicios para adelgazar as pernas? Hoxe vas deixar dúbidas porque é unha desas opcións que moitos e moitas demandan. Non sempre é doado baixar esa área específica do noso corpo e por esa razón, tendemos a desesperarnos rapidamente.

Polo tanto, o mellor é facer un combinación de exercicios básicos, outros específicos e todo isto rodéano dunha dieta sa onde os hai. Só así podemos conseguir todo o que nos propuxemos. Por suposto, debes ter un pouco de paciencia e insistencia. Comezamos a loitar polo noso obxectivo?

Como queimar a graxa das pernas rapidamente

Aínda que o queremos, xa mencionamos que non sempre podemos perder graxa en ningunha zona do corpo ás présas. Pero é certo que podemos atopar algunhas rutas un pouco máis curtas. O primeiro é pensar nunha dieta ou estilo de vida saudables. Non temos que pasar fame Nin moito menos, pero reducimos a inxestión de calorías, optamos por máis vexetais e proteínas, conservamos hidratos de carbono pero sacamos da nosa vida os alimentos fritos e os bollos.

Alimentación para as pernas baixas

Por outra banda, está a parte do exercicio que se completa coa comida. Neste caso, podes comezar saltando facendo disciplinas como actividades cardiovasculares. Cales son? Ben, vai a camiñar a un ritmo moderado, practica ciclismo ou xirando e por suposto, subir ou baixar escaleiras tamén conta como tal. Todas son actividades nas que o corazón latexa dende case o primeiro minuto, o que dará un mellor resultado á hora de despedirse da graxa. Tanto antes, como durante e despois, lembra beber moita auga ou tés de herbas e deixar fóra as bebidas azucaradas. Os teus primeiros pasos para acadar o obxectivo desexado xa se deron.

Que deixar de comer ata as pernas delgadas

É unha pregunta moi repetida cando se fala de perder peso nas pernas ou noutras áreas do corpo. Pero a verdade é que realmente debemos comer, pero máis saudable e variado. É certo que unha vez á semana podemos consentirnos, pero se mantemos un estilo de vida baseado nunha alimentación sa, acadaremos o obxectivo antes do que esperamos.

  • Debemos despedirnos, ou adeus, de todos os alimentos precociñados, fritos ou das pastas.
  • Do mesmo xeito, tamén ás bebidas carbonatadas azucradas ou aos zumes envasados.
  • Tomaremos máis infusións ou café pero con leite desnatado, así como iogures tamén sen azucre.
  • En canto ás carnes, é certo que un par de veces á semana podes ter o que queiras. Pero a gran maioría das veces debemos centrarnos nas carnes brancas como o polo ou o pavo.
  • O peixe, o atún e algúns mariscos tamén formarán parte da nosa nova dieta.
  • Por suposto, todas esas proteínas teñen que combinarse con vexetais. De feito, estes cubrirán a metade do prato. Da outra metade, unha parte será para proteínas e a outra para hidratos de carbono como o pan integral ou a pasta.
  • Inclúe froitas para merendar momentos e pola achega de vitaminas que tamén necesitas.

Exercicios para pernas e coxas delgadas

Cal é o mellor exercicio para adelgazar as pernas? É unha pregunta que sempre nos persegue e que agora temos a resposta. Pero non é só un, senón que atoparemos varios e todos realmente eficaces, así que imos probalos no noso corpo.

Squats

Antes de comezar cando algún rutina de exerciciosSempre é recomendable quentar previamente para evitar lesións posteriores. Dito isto, á hora de responder á pregunta sobre os mellores exercicios para pernas delgadas, quedámonos en cuclillas na primeira posición. Temos varias versións, con ou sen peso, con barra, sumo, isométrica, etc. Pero hai que dicir que todos eles serán máis que perfectos para tratar o que hoxe nos trae aquí. Ademais, podes crear unha rutina con varios tipos para que o teu adestramento sexa máis agradable. Lembre descansar uns 20 segundos entre cada bloque de representación.

Zancadas

Neste caso, os avances axudaranos a adelgazar pero tamén a tonificar toda a perna. Por iso, tamén ten que estar presente na nosa rutina diaria. Ponse de pé, cunha pequena separación entre elas e fai un paso atrás cunha das pernas, mentres a outra permanece flexionada. Pero lembra que o xeonllo non debería pasar a parte do pé porque entón poderiamos ter algún tipo de lesión. As estocadas poden ser con saltos, laterais, con patadas cara arriba ou cara atrás, etc. O que nos fai unha vez máis escoller para crear a nosa rutina de adestramento perfecta. Podes combinar un agachamento e sacalo dunha tirada.

Paso arriba e abaixo

Un chanzo, un banco ou un chanzo serán as bases dun exercicio coma este. Porque tamén nos permite seguir dando ás nosas pernas máis movemento, o que tanto o require. E tamén implicamos as cadeiras, quads ou becerros nun exercicio coma este. Comezamos de pé antes do noso paso, pero se optaches por un banco ou caixón, non debería ser máis alto que os xeonllos. Poñemos un pé sobre el, dando un paso e empurrándonos cara arriba coa outra perna. Calquera que sexa a altura escollida, procura sempre non arquear o corpo, senón manter a parte traseira recta, facendo a forza nas nosas pernas. Podes alternar pernas para un acabado máis equilibrado.

Saltos de pasos

Burpees

É un exercicio completo, polo que tamén ten que estar no noso adestramento. Podes comezar en cuclillas e en cuclillas. Entón, colocando as mans no chan, botarás os pés cara atrás, cun pequeno empurrón. Logo levantarémonos e si, saltaremos de pé, para volver ao chan de novo para comezar o proceso. Se se fai dun xeito áxil, obteremos un bo resultado, porque tamén fará que o corazón corra moito. Por suposto, sempre debes axustar a intensidade e o esforzo ás túas necesidades.

Exercicios para adelgazar as pernas e eliminar a celulite

Outro problema que nos preocupa é a celulite. Un deses obstáculos que non sempre se poden superar, polo que temos que facer moito pola nosa parte. Ademais de todas as recomendacións anteriores, hai que engadir certos matices. Por exemplo, na sección de alimentos, é certo que a froita tamén está presente pero, neste caso, apostaremos máis polas fresas, a sandía ou o plátano porque teñen antioxidantes e impiden reter tanto fluído, que é unha das bases polas que se acumula a odiada celulite.

Entre os exercicios para adelgazar as pernas e eliminar a celulite, quedamos cos que requiren un pouco de forza. O mellor para iso é apostar pola banda elástica, que sempre axuda a tonificar cada parte que funciona. Entón aquí é realmente necesario. Non esquezas tanto as estocadas como as okupas que nunca poden estar ausentes por este motivo. Pero lembra que neste caso, tamén podes axudarte co peso para gozar de mellores resultados. O mesmo que subir e baixar escaleiras, onde tamén podes poñer peso nos nocellos. Isto axudará a eliminar a flaccidez e poderá amosar as pernas de escándalo antes do que esperaba.

Agacha o exercicio completo para as pernas

Trucos e exercicios para adelgazar as coxas

Entre os trucos que quedan por mencionar, quedamos con iso debería aumentar a inxestión de proteínas. Porque ademais de saciarnos e axúdanos a aumentar a masa muscular. Se es dos que non poden faltar o café pola mañá, beba con moderación pero non o esquezas. Ademais, sempre podes acompañalo con leite desnatado. Xa sabes que é unha bebida que acelera o metabolismo polo que tamén a necesitamos na nosa vida. O sal queda relegado a un lado, como xa podería supoñer, e o mellor é engadir especias como allo, ourego ou o que máis lle guste. Obterás sabor pero sen reter líquidos.

Para adelgazar as coxas podes apostar por outros exercicios como a ponte sobre os ombreiros. É dicir, hai que deitarse de costas coas pernas dobradas e pouco a pouco vaise respirando e levantando o corpo pero non o faga en bloque. Manterase apoiado polas plantas dos pés e a parte dos ombreiros. Este exercicio pódese variar levantando o brazo ou poñendo os pés na punta dos pés. É unha das posturas que se adoitan facer en Pilates e esta disciplina axudaranos coas súas posturas e exercicios dese ton. para acadar o noso obxectivo.

Zancada con peso

O levantamento das pernas é outro dos máis básicos. Deitado de novo, boca arriba, levantaremos unha perna e logo baixarémola lentamente sen tocar o chan cando levantaremos a outra. Ademais de exercitar esta área, tamén faremos o mesmo co abdome. Así que xa matamos dous paxaros cunha pedra! Pouco a pouco e seguindo todos os consellos, seguro que notará a diferenza. Cóntanos!


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.