Erros en cuclillas

Squats o agachamento Son un deses exercicios clave á hora de fortalecer as pernas e perder graxa. Co paso do tempo incorporáronse diferentes movementos para facer esta actividade moito máis completa.

Tamén se coñecen como agachadas e en moitos adestramentos CrossFit ou calistenia están feitos para exercitar o corpo dun xeito máis completo.Con este exercicio non só exercitas as pernas, tamén entendes outras partes do corpo e os seus músculos, como glúteos, cuádriceps ou abdominais. 

É moi común cometer erros ao cometer o agachamentos, E se isto ocorre, non só poderiamos ferirnos, tamén reduce a eficacia do exercicio. Por iso, é importante saber como debes facelos para que non te impidan no teu obxectivo. 

Como dixemos, actualmente desenvolvéronse diferentes exercicios arredor deste movemento, atopamos agachamentos con salto, con movemento lateral, con gomas, etc. Os agachados melloran a postura, queiman calorías, melloran a circulación e promoven o crecemento muscular. 

Para gozar dos beneficios e efectos dos agachamentos, cómpre realizalos correctamente. Aquí contámosche cales son os erros máis comúns que podemos cometer sen darnos conta. 

Erros comúns ao facer sentadillas

Estes son os erros máis comúns que normalmente comprometémonos cando facemos sentadillas, debe corrixirse canto antes para non afectar a memoria muscular.

Non aliñar os xeonllos

Os agachamentos son un exercicio sinxelo, e se o analizamos, non ten unha gran metodoloxía. Non obstante, ao dobrar os xeonllos e realizar a sentadilla, debería facelo tan semellante coma se fose sentado nunha cadeira algo baixa.

Se os xeonllos superan por completo os pés ao realizar o movemento, entón non o está facendo ben, isto pode danar os ligamentos do xeonllo. Para non fallar, asegúrese de que os xeonllos estean en liña cos dedos dos pés e tamén os becerros están nun ángulo de 90 graos. 

Encollendo as costas

Se te enfocas completamente nas pernas, é probable que descoides outras partes do corpo como a parte traseira. É bastante común agachar as costas ao volver da agachamento. porque toda a forza estase concentrando nas zonas equivocadas.

Non debes mirar cara abaixopero diante, e podes axudarte sostendo unha pelota contra o peito e mantendo as costas extra.

Pés moi xuntos ou moi afastados

Os detalles son importantes, se os pés están xuntos, non permite que as cadeiras e o torso manteñan a estabilidade desexada ao estar en cuclillas. E o mesmo ocorre se os pés están moi afastados, porque os haberá un desequilibrio de equilibrio. Idealmente, manteña os pés á mesma altura ou ancho que as cadeiras.

Levante os talóns

Cando facemos o agachamento as plantas dos pés deben estar completamente no chanSe os tacóns saen do chan, incluso un pouco, prexudicaríamos o exercicio. Isto tamén afectaría os xeonllos e a parte inferior das costas, podería provocar dor na zona e tamén perderíamos estabilidade e equilibrio.

Entón, se facemos as sentadillas coas puntas dos pés, podemos estresar os nocellos e aumentar o risco de sufrir unha lesión no xeonllo.. Para solucionalo, presione os talóns para mantelos sempre no chan.

Sempre debes facer o agachamento completo

É importante facer o agachamento completo para a máxima efectividade. Se non flexiona e non baixa o suficiente, o exercicio non ten efecto.

Canto máis baixo vai a demanda de coxas e nádegas é maior e, deste xeito, obtéñense mellores resultados. Tanto as okupas normais como as máis intensas farán que o teu corpo esculpe.

Xonllos sen estabilidade

Debes prestar atención a esta parte do corpo, cando os xeonllos comezan a pecharse ou afastarse uns dos outros, crea estrés adicional nas articulacións do nocello, a cadeira e o xeonllo.

Debes manter os dedos dos pés apuntando cara adiante e os xeonllos directamente sobre os nocellos. Fai as sentadillas correctas e iso corrixirase co paso do tempo.

Non coe

Non intentar tamén afectará aos resultados e é algo bastante evidente e significativo. Se non fas un esforzo deportivo, e se non mantés un ritmo constante non terás resultados positivos. Intenta tomar o tempo que necesitas para facer este exercicioSe o fas rapidamente, ademais de descoidar a técnica, non traballes os músculos ao límite.

Ignorando o núcleo do corpo

Como dixemos, as pernas son as protagonistas das okupasNon obstante, o torso ten que ter certa relevancia. Porque se non es consciente de que a parte superior do corpo non está en forma pode ser un problema. Se tes as costas débiles, poderías ferirte.

Para evitar lesións, debes respirar profundamente e manter a mirada cara adiante ao estar en cuclillas. Se notas que as túas costas están dobradas, Usa os músculos do núcleo para mantelo recto e protexelo das lesións.

Dáche un reto maior

Unha vez que domines a técnica de agachamento, a rutina pode ser aburrida.Mentres domines un exercicio, se non o cambias un pouco, podemos desmotivarnos e iso faría que deixásemos de facelo.

Para facelo, suxerímosche facer sentadillas cunha perna, dar un pequeno salto, facer movementos laterais, etc. Isto permitirá ao seu corpo desenvolver mellor o seu potencial e acadar mellores resultados.

Último consello

Lembre de quentar antes das sentadillas e estirar despois das sentadillas.. Debe ser constante para comezar a ver resultados e cambios nas pernas, nádegas e abdome. Tamén podes combinar estes exercicios con exercicios cardiovasculares e así obterás un corpo delgado e ben traballado.

Cando empeza a facelo as okupas vólvense moi fatigantes, pero os resultados compénsano. Porque mentres fas este adestramento un pouco todos os días, podes mellorar a túa resistencia e o teu corpo estará máis preparado para o deporte.

Estes son os erros máis comúns que podemos observar cando unha persoa comeza no mundo das sentadillas e do fitness.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.