Moitos preadolescentes e adolescentes poden ter problemas para durmir. Algúns din que sofren insomnio pero na maioría dos casos o que ocorre é que teñen malos hábitos de sono e isto fai que non descansen o que deberían. A mala hixiene do sono faino máis canso, irritable e ata enfermo con máis frecuencia.
A continuación imos falar dalgúns dos problemas máis comúns que adoitan ter os adolescentes e das solucións máis axeitadas en cada caso.
Demasiadas tarefas
Ademais, os adolescentes adoitan ter moitas tarefas académicas e familiares que facer todos os días, así como actividades extraescolares. Isto pode provocar que se corten horas de sono para chegar a todo. Ademais diso, tamén revolucionaron as hormonas e un gran estrés social (encaixarse con amigos ou non, saír, etc.) pode manter os adolescentes espertos pola noite. A ansiedade sempre se filtra na cama.
Para solucionalo, terás que axudalos a establecer unha rutina clara. tódolos días. En lugar de impor unha hora de durmir demasiado cedo, o ideal é axustar os tempos para chegar a todo sen sobrecargarte. Por exemplo, se podes conducir ao teu fillo ou filla á escola en vez do autobús, poden durmir ben pola mañá. Tamén poden reordenar a tarde para poder facer os deberes a primeira hora da tarde, etc.
A hora da ducha pode ser antes da cea para relaxarse e despois da cea, directamente á cama, sen facer outra cousa que a meditación ou a relaxación. Deste xeito descansarán a mente e durmirán mellor.
Demasiada tecnoloxía
Quizais os teus fillos adolescentes adormezan tarde por mor das pantallas, calquera que sexa: móbil, videoconsola, televisión ... quedan abraiados e pasan as horas tomando tempo libre. Isto é bastante común porque os adolescentes pasan os días mirando as pantallas dos seus móbiles. As propias pantallas aumentan o problema debido á luz azul que emiten, xa que esta luz é o suficientemente forte como para bloquear unha boa cantidade de metalonina que é a hormona que nos axuda a durmir.
A falta de sono é especialmente perigosa para os adolescentes porque desdibuxa a súa capacidade de concentración, o que pode provocar comportamentos de risco como o consumo de drogas e alcol. Un estudo de 2017 publicado na revista Development Psychology descubriu que os nenos con televisores ou consolas de videoxogos nos seus dormitorios empeoraban a nota escolar.
Para solucionar este problema será necesario eliminar a tentación. Establece unha regra na casa para que os teléfonos e tabletas de todos non se poidan deitar e deben usarse desde a hora da cea ou polo menos 1 hora antes de deitarse. O ideal é desactivar a wifi da casa para que un adolescente furtivo non oculte o teléfono baixo a almofada sen que te decates.
Estes son os dous problemas máis comúns que provocan que os adolescentes non durmen ben nin descansen pola noite. Neste sentido, descubra o que está causando o malestar pola noite. Quizais teña un problema emocional co que debes tratar xuntos ou cun profesional. Se descubres que o teu fillo adolescente non descansa ben, fala con el para que comece a tomar conciencia da importancia do descanso e das terribles consecuencias para a saúde de non durmir ben ou de descansar correctamente. Así, tamén farás a túa parte para descansar máis e mellor.
Sexa o primeiro en opinar sobre