Consellos para fortalecer o sistema inmunitario

Fortalecer o sistema inmunitario

O sistema inmunitario encárgase de loitar contra virus, bacterias e todo tipo de microorganismos que ameazan o noso corpo. Para que cumpra a súa función correctamente, é necesario fortalecela mediante bos hábitos de vida saudables. Porque só así, terá a forza necesaria para protexelo de enfermidades tan graves como o Covid-19, pero tamén doutras máis comúns como a gripe e outros virus.

En tempos de cambio é cando máis se debilita o sistema inmunitario e é cando máis se debe protexer. Pero se ao longo do ano incorporas hábitos á túa vida que che axudan a estar máis saudable e forte, tamén axudarás fortalece o teu sistema inmunitario. ¿Queres saber que podes facer pola túa saúde e que debes facer para ter unha saúde de ferro?

Como aumentar as defensas

Fai exercicio para estar sa

O exterior é un mundo complexo cheo de bacterias, fungos e outros microorganismos imperceptibles para o ollo humano. Seres pequenos que poden comprometer seriamente a saúde e polos que o corpo ten defensas cos que loitar. A comida xoga un papel fundamental porque a través dos nutrientes que se consumen pódense aumentar as defensas do sistema inmunitario.

Pero do mesmo xeito, certos hábitos poden debilitar este sistema de defensa e, con el, facerse máis vulnerables a calquera infección. Ademais de alimentando, o estrés, o sedentarismo, a falta de sono ou o consumo de substancias nocivas, son as claves para danar e debilitar as defensas. Nestes tempos nos que se sabe da importancia de ter un bo sistema inmunitario, non está de máis saber cales son as claves para melloralo e fortalecelo con todas as ferramentas posibles.

Claves para fortalecer o sistema inmunitario

A importancia de durmir ben

A clave reside nun bo compendio entre dieta, actividade física e hábitos de vida saudables. Algúns alimentos conteñen nutrientes cos que é posible aumentar as defensas, como os que conteñen ferro, cinc, magnesio, cobre e vitaminas dos grupos B, C, A, D e E. Estes minerais e vitaminas pódense atopar en alimentos como como:

  • Cítricos ricos en vitamina C: Limón, laranxa, mandarina, pomelo, arándanos, amorodos e froitas como pementos.
  • Herbas naturais con propiedades medicinais: Sábese que moitos alimentos conteñen propiedades antibacterianas, antiinflamatorias e, en definitiva, esenciais para protexer o sistema inmunitario. Tome allo, cúrcuma e cebola todos os días.
  • Alimentos ricos en cinc: Podes tomalo en noces e sementes de cabaza, perfecto para complementar os teus iogures e ensaladas.
  • Ferro: Este importante mineral atópase en vexetais de follas verdes como as espinacas, ovos ou carne, especialmente a carne vermella.

Actividade física e relaxación

Beneficios de ioga

Facer exercicio tamén é clave á hora de fortalecer o sistema inmunitario e aumentar as defensas. Un estilo de vida sedentario dana o corpo a diferentes niveis e faino máis vulnerable a todo tipo de enfermidades. Realizar actividade física moderada regularmente axudarache a estar forte, saudable e con boas defensas.

Ademais de manter controlados certos niveis do corpo, como a presión arterial, esenciais para un sistema inmune forte, o exercicio axudaralle a manter un peso adecuado. Lémbrate diso a obesidade é un factor de risco para as infecciónsNon só te fai máis vulnerable a eles, senón que o teu corpo non ten ferramentas suficientes para combatelos.

Manter o estrés baixo control tamén é moi importante, así como durmir ben a noite todos os días. Todo isto pódese engadir nunha ecuación porque se tes moita tensión, será difícil que che quedes durmido e viceversa. Para mellorar este estado podes probar con o ioga, a meditación guiada e incluso o exercicio físico axudarán. Xa que mentres se move o corpo libéranse endorfinas que axudan a reducir o estrés.

Elimina as substancias nocivas para gozar de boa saúde, porque non hai nada que debilita máis as defensas que o tabaco ou o exceso de alcol. Coidarse é esencial, tanto por fóra como por dentro. Con algúns hábitos sinxelos podes gozar dunha vida máis sa e o teu corpo estará preparado para loitar contra calquera axente que ameaza a túa boa saúde.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.