Como gañar músculo pero sen necesidade de pesos

Gaña muller muscular

Quizais sempre teñamos a idea de que para gañar músculo necesitamos algúns pesos. Si, quizais sexa un pouco contraditorio porque os pesos sempre estiveron presentes cando queremos que apareza músculo nas nosas vidas. Pero tamén debes saber que un adestramento co teu propio peso corporal e tipo isométrico terá un gran resultado.

Entón iso é o que imos facer. Xa vos contaremos a todos exercicios que podes poñer en práctica para gozar dun corpo máis traballado pero sen necesidade de apostar polos pesos. É perfecto para quen queira adestrar na casa e dun xeito máis económico.

As sentadillas axúdanche a gañar músculo sen peso

É certo que sempre que pensamos nun exercicio completo, recorremos a eles e por iso adoitamos comezar mencionándoos. Pero é que realmente teñen todo para marcarnos o camiño do éxito. Así que neste caso non ían ser menos. Porque como ben sabes, ao facer sentadillas estamos a traballar diferentes grupos musculares. Isto significa que podemos tonificar gradualmente o corpo, dende as nádegas, o abdome e os brazos. Pero si, hai que apoiarse no seu propio peso, contraer esas áreas e aumentar as repeticións aos poucos.

Os músculos das pernas van flotando aos poucos. Ademais de os okupas máis básicos o mellor é combinalos con outros como as que colocamos unha perna cara atrás e colocamos o pé nunha superficie lixeiramente máis alta. Agora é o momento de manter o equilibrio para baixar e realizar o exercicio sen arquear as costas. Podes seguir as instrucións do vídeo, pero por suposto non necesitarás as pesas para iso.

Pushups

Agora imos crear tensión nos brazos para gañar músculo. Por iso, outro dos exercicios básicos, porque non queremos complicarnos. Unha rutina composta por flexións é sempre unha das mellores ideas. Comeza con poucas repeticións que terás que subir se queres mellorar os brazos e o abdome. Podes facelos dun xeito máis lento, para poder reter o peso e isto fai que os brazos sexan un pouco máis conxestionados.

Abdominais e isometría

É difícil ter abdominais perfectos e sabémolo. Pero paso a paso e con perseveranza conseguiremos acadar o noso obxectivo. Ademais de apostar sempre por unha boa dieta, tamén temos que realizar exercicios abdominais durante uns 15 minutos e tres veces por semana. Ademais dos abdominais básicos que todos coñecemos, podemos apostar por exercicios isométricos. Porque nelas atopamos esa contracción muscular que tanto nos beneficia. Porque ao estar contratados traballan moito máis. Ademais diso, normalmente non hai tanta recuperación como nun exercicio básico. Podes comezar con algunhas placas e todas as súas variacións, estendendo as pernas ou estirando os brazos.

abdominal

Rutina de pasos

Outro dos máis coñecidos pode ser realizar pasos. Porque aínda que non teñas o material axeitado, todo che pode servir para ter un pouco de altura. Realizar este tipo de exercicios manterá o noso sistema cardio-vascular en forma. Ademais de tonificar tanto as pernas como as nádegas, que é outra vantaxe que necesitamos e que nos manterá nun peso bastante equilibrado. Do mesmo xeito, se non tes un chanzo na casa nin nada semellante, tamén podes subir ou baixar escaleiras. Xa que é outra das variantes que nos gusta cando se trata de sinxeleza e de ser tan práctica. Agora podes gañar músculo sen necesidade de pesar.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

bool (verdadeiro)