Como facer a fila de mancuernas correctamente

Como facer fila de mancuernas

¿Sabes como facer a fila de mancuernas? Seguramente a resposta será si, porque quizais, nalgunha ocasión ou outra, ten. Pero non sempre é só facelo senón facelo correctamente. Así, hoxe veremos todas as cousas boas do exercicio e como debemos facelo.

Porque remar é un dos exercicios máis completos que temos. Polo tanto, está entre os grandes directores e a ter sempre en conta. Exercítase un gran número de músculos e iso sempre se converte nun gran beneficio para o noso corpo. Non o cres? Non perdas todo o que estamos a piques de contarche.

Como facer a fila de mancuernas, a posición

Primeiro debemos erguernos e separalos un pouco, á altura das cadeiras. Agora é o momento de manter unha mancuerna en cada man e dobrar os xeonllos lixeiramente. Lembre incorporar o corpo un pouco cara adiante, pero sempre mantendo a parte traseira recta, pero mantendo a súa forma, é dicir, sen incorporar demasiado o pescozo. Mira sempre cara ao chan e nun punto fixo. Unha vez coa posición correcta, podemos comezar co exercicio. É importante non forzar ningún movemento. Porque isto pode facer sufrir as costas. Por iso, é importante comezar sempre con pouco peso e aumentar, o mesmo coas repeticións da nosa fila.

Realiza o movemento do xeito correcto

Agora, coa postura e as pesas nas mans, temos que realizar o movemento de flexión dos brazos. Pero non o faremos en liña recta nin demasiado cara arriba, porque iso pode causar certos problemas. É mellor darlle a este movemento un toque circular en lugar de centrarse nesa liña recta que adoitamos facer as primeiras veces que o practicamos. Traerás a mancuerna ao lado pero evitarás que o brazo desta zona forme un ángulo inferior a 90º.

Exercita o brazo e tamén as escápulas

En calquera exercicio digno de sal, unha das primeiras cousas que debemos realizar é a postura, é certo. Pero logo activar o núcleo axudaranos moito. Entón, no remo con mancuernas tampouco ía quedar atrás. Unha vez feito isto, agora vén outra parte importante que consiste en levantar o brazo ao mesmo tempo que se centra nas escápulas. O mellor de todo é apostar por sentilos, por contraelos. Pero si, tenta non xirar o maleteiro. É dicir, debemos manter a primeira posición que mencionamos. Para iso, os movementos non deben ser nada repentinos senón todo o contrario. Polo menos ata que poidamos dominar a técnica, entón sairán sós.

Os teus brazos e cóbados son os protagonistas

Cando aguantamos o peso, sempre tendemos a tirar das mans ou das bonecas coma se non houbese mañá. Atopar un certo equilibrio é difícil, pero conseguirémolo. Porque, temos claro iso se tiramos das mans ou empregamos moita forza podemos danar as bonecas. Entón, neste caso o que faremos será todo para os cóbados e non para os brazos. Serán protagonistas e impulsaranos no seu movemento e farán máis forza que as mans. Só entón, con esta idea e mantendo a postura perfecta, conseguiremos excelentes resultados. Entón, debemos centrar todo o noso esforzo nos cóbados, aínda que como dicimos, ás veces non é tan sinxelo. Sobre todo, porque deste xeito traballaremos máis as costas mentres o coidamos. Do mesmo xeito que os brazos, os cóbados e as escápulas tamén terán moito que dicir. E ti, como fas a fila de mancuernas?


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.