Cando e que exercicios se poden facer despois do parto

Moitas mulleres, unha vez que tiveron ao seu bebé, consideran volver á súa rutina de exercicios, pero, por suposto, deben esperar un tempo razoable para evitar arriscar.

Beleza no embarazo

Canto tempo agardar para volver facer exercicio despois do parto

Debe ter un pouco de paciencia á hora de recuperar a liña, non temos que centrar nin centrar os nosos esforzos en perder peso, o importante é que os órganos internos volvan ao seu lugar, porque o chan pélvico tivo que soportar o peso crecente do útero durante o embarazo e debe fortalecerse xa que se non reforzamos esa zona, podería provocar incontinencia urinaria ou disfuncións sexuais.

Ademais, se decides amamantar, perderás peso máis facilmenteDesde que se produce leite materno utilízanse reservas de graxa que se almacenaron no corpo durante o embarazo.

Responder á pregunta sobre o tempo e canto tempo agardar antes de volver facer calquera actividade física sempre dependerá de diferentes factores: a forma física, a idade da nai, o tipo de parto, xa sexa por cesárea ou parto natural e, sobre todo, o estado do chan pélvico unha vez que tiveches o bebé.

bebé comendo

Primeiros pasos

O primeiro que hai que facer é fortalecer o chan pélvico e o ideal para iso é realizar exercicios de Kegel. Se a recuperación é boa e non a houbo episiotomía (a incisión que se fai no perineo da muller, comezando desde a esquina posterior da vulva cara ao ano) se non hai puntos ou bágoas, Exercicios de Kegel Pódense realizar algúns días despois do parto.

Destacamos iso Estes consellos e accións futuras deberían ser discutidos pola matrona, polo que indicará cando é o mellor momento para comezar.

Os primeiros exercicios que se recomendan son estiramento, ioga, Pilates, camiñar, nadar, andar en bicicleta, etc.. Este tipo de exercicios, se se realizan con coidado, pódense realizar despois dos dous primeiros meses despois do parto.

Cales son os mellores exercicios?

Cando a muller comeza a sentirse preparada, é un bo momento para comezar a facer exercicio lentamente e con seguridade. Nunca nos debemos forzar a facer ningún exercicio se non nos sentimos ben, porque podería ser contraproducente e causar incontinencia.

Falar de exercicios que os clasifiquen como mellores ou peores de realizar despois do parto é unha tarefa complicada, xa que cada parto e cada muller teñen condicións físicas diferentes. Cada un ten as súas características únicas, os seus hábitos e preferencias cotiás.

bebé irritado que chora

Tonifica todo o corpo

Ao principio, poden realizar exercicios sinxelos na casa, desde flexións, ioga, estiramentos, Pilates, etc. O ximnasio e a actividade de maior intensidade poden chegar máis tarde. Cando a muller se sente máis forte, Podes comezar exercicio aeróbico lixeiro, camiñar, marchar ou nadar.

Tonifica o chan pélvico

Como avanzamos, unha zona que sofre moito durante o embarazo e durante o parto é a área pélvica, polo que os exercicios para manter e tonificar esta área son ideais para recuperar a normalidade. Hai exercicios variados como os de Kegel ou as que poderiamos facer coa axuda dun fitball.

Nádegas e cadros ton

Se buscas tonificar a zona glúteo e as cadeiras despois do parto, debes facer exercicios localizados, un exercicio aeróbico co que queimar calorías e graxas en xeral. Neste sentido, podes apoiarte en longos paseos polo campo ou longos paseos pola cidade, andar en bicicleta, a bicicleta de exercicio se tes un ou nadas na piscina ou no mar, se tes a posibilidade.

Ademais, con coidado e despois do tempo adecuado, tamén podes facelo agachamento ou subir escaleiras, mellor aproveitar cada momento para facer exercicio e evite o ascensor.

Tonifica os seos

Para tonificar o peito, pódense facer exercicios específicos para reforzalo, podes xuntar as mans e pinchar diante do peito, flexións, Etc

Ademais, ten en conta que se estás amamantando sempre tes que estar moi hidratado para que nunca che falte fluído.

Beber auga durante as comidas

Goza do exercicio co teu bebé

Unha das satisfaccións máis agradables é facer exercicio co bebé, novas experiencias para xerar novos recordos. A falta de tempo pode ser estresante, polo que podes atopar un tempo tranquilo e relaxado para facer exercicio co teu bebé.

Podes saír a camiñar co bebé no carriño mentres el descansa tranquilamente e vostede exercita o seu corpo indo máis rápido, con pendentes ou zonas planas.

Facer exercicio físico co teu bebé é unha excelente opción para que non te separes do teu bebé e comeces a estar en forma. ENeste sentido, non todos os deportes valenPor exemplo, non podemos ir en bicicleta co bebé ou ir a nadar despois dos primeiros meses; con todo, camiñando con el, algúns exercicios de ioga na casa ou Pilates son moito máis accesibles.

Por outra banda tamén podes facer exercicio con outras nais para aprender das súas experiencias, Adoita ser unha experiencia positiva e tamén aumenta a motivación para facer deporte e perder uns quilos. Neste sentido, tamén se pode animar á parella a facer deporte e exercicio físico contigo e co bebé para aumentar os lazos familiares.

Son actividades moi beneficiosas para todos.

Teña en conta estes signos

O exercicio e a actividade física durante as primeiras semanas tamén poden provocar algúns signos que debemos ter en conta para estar alerta. Se sente dor ou ten algún destes síntomas, non dubide en consultar á súa matrona ou xinecólogo. A túa saúde primeiro.

  • Si ti a descarga vaxinal vólvese máis vermella e é máis abundante.
  • Ten hemorraxias vaxinais e aparece cando pensou que rematou.
  • Sentes dor mentres fas exercicio xa sexa nas articulacións ou nos músculos.
  • Ten molestias e dor no zona de parto.

Pare as súas rutinas deportivas se sente as seguintes condicións:

  • Se te sentes esgotado e non tes enerxía.
  • Se os teus músculos están doloridos máis tempo do normal despois de practicar deporte.
  • Si ti frecuencia cardíaca en repouso sobe.

Retarda a túa rutina de exercicios ou fai un descanso se notas o seguinte:

  • Sentes esgotado e non con máis enerxía.
  • Os músculos están doloridos durante máis tempo do normal despois do exercicio.
  • Si ti frecuencia cardíaca elévase en máis de 10 pulsacións por minuto do normal. Para iso, é aconsellable controlar todas as mañás a frecuencia cardíaca en repouso para coñecer os valores.

 

 


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.