Alimentos que che axudan a baixar o colesterol

Baixar o colesterol

Os alimentos que se consumen xogan un papel fundamental á hora de baixar o colesterol. Do mesmo xeito que hai alimentos que elevan o colesterol, hai moitos outros que axudan a reducilo. Xunto co exercicio regular, algúns cambios na dieta e outros hábitos saudables, é posible mellorar a saúde e baixar os niveis de colesterol.

Aquí contámosche cales son os alimentos que debes introducir na túa dieta se necesitas reducir os niveis de colesterol. Non obstante, é esencial que siga as recomendacións específicas do seu médico para controlar correctamente este problema. Agora si, a ver que alimentos debes comer e con que frecuencia para baixar o colesterol.

Alimentos que baixan o colesterol

O colesterol está no corpo de forma natural, é unha substancia que se encarga de regular algunhas funcións e hormonas e polo tanto, é necesario. Non obstante, cando os niveis de colesterol no sangue están por encima do que se considera normal, pode ser a causa de varios problemas e enfermidades cardíacas. A comida neste caso é a clave principal para unha boa ou mala saúde.

De feito, o primeiro que hai que cambiar cando aparece un problema de colesterol é a dieta. Segundo especialistas, unha dieta equilibrada, practicar deporte regularmente e adoptar hábitos de vida saudables, son suficientes para evitar altos niveis de colesterol no sangue. ¿Queres saber cales son eses alimentos e como debes introducilos na túa dieta? Xa o contaremos.

Froitos secos

Noces

A pesar de ser un alimento rico en graxas, as noces son un poderoso regulador dos niveis de colesterol no sangue. Ademais de selo rico en ácidos graxos poliinsaturados, As noces son unha fonte natural de fibras que axudan a regular o tránsito e a eliminar o colesterol do sangue de xeito natural, a través das feces. Para que as noces axuden a reducir o colesterol, recoméndase tomar un puñado duns 40 gramos ao día e preferentemente pola mañá.

Avena

Avea contra o colesterol

Os alimentos que conteñen fibra soluble son moi eficaces cando se intenta baixar o colesterol. Isto é porque esta substancia impide a entrada do colesterol no torrente sanguíneo. Podes atopar fibra soluble en alimentos como a avea, leguminosas, algunhas froitas, cebada ou pasas. Unha cunca de fariña de avea ao día proporciona 6 gramos de fibra, se tamén engades froita, engades outros 4 gramos.

Ácidos graxos omega-3

Ácidos graxos omega-3

Comer peixes ricos en ácidos graxos omega-3 e outros alimentos que conteñan esta substancia axudarache a controlar o colesterol no sangue. Isto é así porque o é o omega-3 un inhibidor do encima que produce o colesterol, que se converte nun poderoso aliado nesta batalla pola saúde das túas arterias. Outros alimentos ricos en omega-3 son as sementes e as noces.

O aguacate

Aguacate

Comer entre medio aguacate e unha peza enteira ao día na comida principal pode axudarche a baixar o colesterol. O aguacate é un alimento moi rico en fibra, que axuda a reducir a absorción de colesterol. Por outra banda, tamén é un alimento cun alto contido de ácidos graxos poliinsaturados e outros substancias que reducen a absorción intestinal de colesterol.

Estes alimentos conteñen substancias que limitan a absorción de colesterol no sangue, con todo, unha dieta variada e equilibrada é a clave para reducir o colesterol. De nada serve introducir estes alimentos se non controlas o consumo dos máis prexudiciais. Os produtos azucarados, a repostería, os petiscos salgados ou os embutidos son alimentos moi nocivos se se consumen en exceso.

Fai exercicio regularmente, bebe polo menos dous litros de auga ao día e segue unha dieta variada, rica en alimentos naturais, baixa en graxa, eliminando os produtos ultraprocesados, Non só axudarache a reducir o colesterol, senón tamén a levar unha vida moito máis sa.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.