A sensación que tes cando unha nai sabe que o seu leite está a proporcionar ao seu bebé toda a nutrición que necesita é, sen dúbida, profundamente satisfactoria. Hai moitos factores que inflúen na produción de leite materno E é posible que ás veces, cando pensas que non tes o suficiente, te sintas un pouco deprimido.
Pero hai solucións que podes atopar na túa propia dieta para aumentar o subministro de leite materno. Hai que levar galactagogos (literalmente traducido do grego como "portadores de leite"). Estas herbas e especias pódense engadir a calquera alimento, tomadas como complemento ou pode mesturalas para facer té. Lembre que non importa cantos destes alimentos ou suplementos inclúa na súa dieta, se está canso e estresado, o seu abastecemento de leite vai sufrir.
Índice
Avena
Este é un excelente alimento para agarrar, porque é moi versátil. Podes cociñar un bol de fariña de avea no almorzo, espolvorear a fariña de avea encima dun batido ou pedir aos teus amigos que che fagan un lote de galletas de avea (porque ti e o teu bebé recentemente nado non teredes tempo de facelos).
Fiúncho, anís, alholva, cilantro e cardo bendicido
Facer fiúncho, anís, alholva, cilantro e cardo bendicido para facer un té. Hai tamén unha serie de tés dispoñibles no comercio que aumentan a produción de leite; Busca a opción que mellor se adapte a ti ou que máis che guste o gusto. Lembre que deberían tomar té sen teína e se son infusións moito mellor.
Moringa
Os superalimentos que apoian a produción de leite inclúen a moringa, unha folla en po que se pode engadir aos batidos ou gozar como té.
Auga
É importante que se manteña moi ben hidratado cando está amamantando. A auga é sen dúbida a bebida máis importante da túa dieta e que nunca debes perder, e especialmente cando estás amamantando. Non tes límite en vasos, bebe tanta auga como poidas E se non adoitas beber moita auga, pon unha alarma no móbil para que cada dúas horas bebas un ou dous vasos de auga.
Arroz pardo
O arroz integral está cheo de enerxía, óptimo cando se trata de evitar o agotamento que é unha parte inevitable da maternidade e da lactancia materna.
Cenorias, remolacha, espinacas e espárragos
Mellora o consumo de vexetais e aumenta a cenoria, a remolacha e a espinaca na túa dieta diaria, xa que están cheos de nutrientes que lle darán ao corpo a forza que precisa para recuperar e aumentar a produción de leite. O espárrago contén hormonas consideradas esenciais para a lactación.
Sopa de polo
O caldo de galiña é moi rico en nutrientes e axudarache a aumentar o subministro de leite materno, incluso axudarche a recuperarte antes do parto.
Proteína
Non esqueza a proteína que é esencial para calquera dieta. Unha proteína de boa calidade é imprescindible, así que almacena a despensa con lentellas e a neveira con carne de boa calidade.
Sexa o primeiro en opinar sobre