Alimentación durante o embarazo

Cando recibes a fascinante noticia de que estás embarazada, ao principio todo é alegría e euforia, pero a medida que asimilas todo o proceso do embarazo decátaste de que xorden. calquera dúbida ao redor de case todas as áreas: alimentación, saúde, exercicio físico, clases preparto, etc.

Por este motivo, hoxe dámosche unha serie de consellos centrados na nutrición do embarazo. Deste xeito, evitaremos cometer erros durante este período tan importante para o correcto desenvolvemento do feto e a túa saúde.

Cando estás embarazada, non só debes controlar o peso, o aspecto físico, o exercicio e as clases preparto. Ademais, debes conservar algúns hábitos alimentarios saudables. É importante saber que tipos de alimentos se poden comer ou non e se son beneficiosos para o bebé e a nai.

Alimentos beneficiosos durante o embarazo

• Rico en proteínas: As lentellas, as carnes magras e os ovos adoitan ser os alimentos esenciais nunha boa dieta equilibrada, xa que axudan ao correcto desenvolvemento do bebé e da placenta.
• calcio: É esencial para calquera muller embarazada, xa que axudan a fortalecer os ósos da nai e os do novo membro que está a piques de nacer. Isto pódese inxerir en leite, queixos, iogur normal e nalgúns tipos de peixe.
• Ácido fólico: Esta substancia pódese atopar en vexetais de follas verdes intensas, como as espinacas ou as acelgas, así como nos ovos. É moi beneficioso e importante que a muller embarazada o contribúa á súa dieta, porque reduce o risco de malformacións do sistema nervioso fetal e da columna vertebral.
• Vitamina C: Froitas como uvas e amorodos son moi ricas en vitamina C, importantes no corpo da muller embarazada xa que axudan ao corpo a enfrontarse a calquera invasión infecciosa. Ademais, tamén se atopan en tomates, pementos e brócoli.
• Ferro: O ferro é un mineral moi importante no proceso de xestación, xa que axuda a evitar a anemia no bebé e na muller embarazada. Podemos incluír esta contribución tomando legumes, verduras de follas verdes e en carnes magras.
• Ácidos graxos e Omega 3: Pódense atopar en froitos secos e peixes azuis e son beneficiosos para o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do neno.

Todos estes alimentos son fundamentais para un dieta boa e correcta durante o proceso de embarazo. Non obstante, ten que evitar algúns alimentos que poden ser prexudiciais para os dous. A mellor dieta que se pode levar a cabo durante o embarazo é a mediterránea, debido ao seu balance enerxético e á súa variedade de alimentos.

Alimentos que hai que evitar no embarazo

• Carne pouco cociñada ou crúa. É importante que toda a carne estea ben cocida. É dicir, é necesario evitar as pezas en bruto, xa que este proceso evita a contaminación de bacterias. Ademais, para microondar calquera alimento sobrante, o mellor é quentalo ao máximo, para eliminar as bacterias que quedaron nos zumes.
• Anteriormente, indicamos que o peixe é moi rico en omega 3, pero ten que ter especial teña coidado consumindo afumado (salmón), xa que poden conter anisakis, unha bacteria altamente prexudicial para a saúde da nai e do bebé. Polo tanto, é recomendable evitar a comida chinesa como o sushi ou o marisco cru.
• O salchichas son un alimento curado, pero non cocido. Polo tanto, as mulleres embarazadas deberían evitalo custe o que custe. Estas poden conter bacterias invisibles que se poden administrar no corpo da muller embarazada, e transmítena ao feto causando infeccións prexudiciais.
• En canto ao legumes e verduras Pódense comer crus, é importante que se laven ben baixo a billa ou mergullándoos varios minutos nun recipiente con auga e unhas pingas de lixivia. Deste xeito, as bacterias morrerán con este axente desinfectante.
• Queixos. Os queixos son un alimento moi rico en calcio, pero deben consumirse con moderación debido ao seu alto contido en graxa. No embarazo non se recomenda consumir queixos brandos, como cammembert, roquefort ou cabrales. Por outra banda, se podes consumir outros pasteurizados, como o cheddar, o manchego ou o tipo untuoso.

Outros tipos de alimentos non recomendados durante o embarazo

É normal que cando estea embarazada teña que cambiar hábitos rutineiros, como beber café. O café é un alimento contraproducente no embarazo, xa que o alto contido en cafeína pode causar graves alteracións no bebé, incluso provocar un aborto espontáneo.

El almorzo debe ser consistente e conter leite, cereais e froitas. Ademais, na merenda, é recomendable comer froita ou iogur. Deste xeito, podes alternar as proporcións dos alimentos, facendo 5 comidas ao día cunha inxestión nutricional correcta.

Pode ser bastante obvio, pero calquera bebida alcohólica e tabaco son contraproducentes para a muller embarazada e a pequena. Estes dous vicios son moi prexudiciais para a saúde de ambos, xa que destrúen os órganos e, despois do parto, as consecuencias son peores (síndrome de abstinencia).

En resumo, o mito de que cando estás embarazada 'debe comerse para dous ' é falso. Unha dieta boa, variada e saudable, evitando as graxas e os fritos e proporcionando moita máis froita e verdura, cos consellos que che demos antes, beneficiará ao corpo cos nutrientes necesarios e a enerxía suficiente para afrontar con éxito o embarazo. Pero non só tes que usalo durante o embarazo, senón tamén o posparto, xa que o axudará lactación materna ser moito máis favorable para o bebé.