Agachamento de barra

Exercicios de pesas

Fas agachamentos de barra? Se aínda non optaches por unha idea coma esta, aínda estás a tempo porque, sen dúbida, conseguirás excelentes resultados. Sabemos que as okupas sempre forman parte de calquera adestramento que valga a pena, ademais de ser tan variadas, nunca nos cansaremos delas.

Polo tanto, hoxe quedámonos cos que usan unha barra e, como tal, tamén nos ofrecen infinitas vantaxes que debes coñecer. Primeiro descubrirás cales son as áreas que máis se traballan con este exercicio e como debes facelos correctamente. Comezamos!

Que funciona a agachamento da barra

Primeiro de todo á hora de ter que agacharse, cal traballaremos desde o primeiro minuto son os cuádriceps. Aínda que é certo que a parte inferior do corpo é un dos protagonistas en xeral. A pesar diso, é certo que moita xente cre que só é un exercicio para as pernas e non. Xa vemos que ademais desta zona, a lumbar e a parte traseira tamén están moi implicadas. Deste xeito, sempre debemos ter unha boa execución para gozar dun exercicio correcto. É por iso que podemos engadir que como secundario tamén participan os músculos posteriores das coxas ou os secuestradores e abdominais.

Agachamento de barra

Os erros básicos debemos corrixilos

Un dos erros que sempre debemos evitar á hora de realizar sentadillas é adiantar o tronco. Ás veces, debido á barra, facemos que os ombros avancen máis, o que implicaría que a parte traseira non estea na súa mellor posición. Así que debemos baixar co lombo recto sen ter que arquealo. Por suposto, ao baixar que os xeonllos non superan a punta dos pés. Tampouco debes xuntar os xeonllos cando baixas e menos aínda cando subes. Xa que é outro dos erros máis frecuentes e que debemos evitar a toda costa facer un uso correcto do noso adestramento e que o noso corpo sempre ten coidado.

Algo que tamén é esencial é o tema do descenso en si. Algunhas persoas non baixan o suficiente e outras baixan demasiado. Entón, sempre tes que seguir mantendo unha técnica equilibrada. A activación muscular pode verse afectada neste procedemento, polo que se es principiante sempre é mellor non levar moito peso. Ao baixar as coxas teñen que estar paralelas ao chan. Deste xeito sabes que os glúteos xa comezan a facer o seu traballo, sen esquecer aos quads e outros.

Cal é a mellor técnica para agacharse coa barra

Despois de ver os erros temos claro que necesitamos apostar polos movementos correctos e deixar atrás todo tipo de dúbidas. Por este motivo, para levar a cabo unha boa técnica, reúne diferentes pasos, sinxelos en calquera caso, pero realmente útiles ao máximo:

  • Levantámonos sostendo a barra firmemente coas dúas mans. Tamén se debe equilibrar o peso do mesmo para que poidamos movernos correctamente.
  • Tanto os xeonllos como os pés non se abren demasiado pero nunha posición cómoda e natural, evitando tensións en ambas as áreas.
  • Descenderás mantendo as costas rectas sen agacharche cos ombreiros cara adiante.
  • Lembre que os xeonllos non deben tocar nin sequera achegarse. Así que debemos facer un movemento de limpeza e baixada. Para evitar forzar os movementos e non só dos xeonllos, senón tamén dos nocellos que non deben dobrarse en ningún momento.

Agora xa sabes un pouco máis, un dos principais exercicios que podes poñer en práctica dun xeito sinxelo. Adaptándoo sempre ás túas propias necesidades.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.